Har dem senaste 3 månaderna inte haft någon ork alls att gå till gymmet. Viljan har vart där men jag har helt enkelt inte orkat. Kanske är mörkret och kylan. Oavsett så är det drygt!
Invägning| Vikt | 68.0kg |
| Midja | 71.0cm |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Smörgåsrån | 15.0 | 63.0 | 1.5 | 11.4 | 1.1 |
| Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
| Wokgrönsaker Asiatiska wokade i rapsolja | 100.0 | 49.0 | 1.4 | 5.7 | 1.3 |
| Keso färskost 4% fett | 120.0 | 111.6 | 14.4 | 2.5 | 4.8 |
| Broccoli | 100.0 | 35.0 | 3.5 | 3.1 | 0.3 |
| crema di balsamico | 30.0 | 30.9 | 0.0 | 7.5 | 0.0 |
| Köttfärs nötfärs 15% fett | 100.0 | 206.0 | 19.1 | 0.0 | 14.5 |
| Fruktyoghurt 2,5% fett | 50.0 | 48.8 | 1.6 | 7.5 | 1.2 |
| Svamp konserv u lag | 100.0 | 22.9 | 2.6 | 0.9 | 0.6 |
| Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 300.0 | 117.0 | 10.5 | 15.0 | 1.5 |
| Lättmargarin Lätta 40% fett berik | 5.0 | 18.0 | 0.0 | 0.2 | 2.0 |
| Vindruvor | 100.0 | 75.2 | 0.7 | 15.7 | 0.6 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1145.0 | 842.4 | 56.3 27.8% |
83.0 40.9% |
28.0 31.3% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 30.0 | 162 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Grapefrukt | 45.0 | 16.1 | 0.3 | 3.2 | 0.0 |
| Broccoli | 200.0 | 70.0 | 7.0 | 6.2 | 0.6 |
| Wokgrönsaker Asiatiska wokade i rapsolja | 100.0 | 49.0 | 1.4 | 5.7 | 1.3 |
| Ost hårdost 26% fett | 35.0 | 119.0 | 8.6 | 0.5 | 9.1 |
| Päron | 120.0 | 64.3 | 0.5 | 13.1 | 0.1 |
| Äpple m skal | 100.0 | 55.2 | 0.2 | 12.4 | 0.1 |
| Italiensk lufttorkad skinka gris | 20.0 | 49.0 | 6.4 | 0.0 | 2.5 |
| Köttfärs nötfärs högst 10% fett | 120.0 | 178.8 | 24.0 | 0.0 | 9.1 |
| Kyckling | 90.0 | 103.5 | 19.4 | 0.0 | 2.8 |
| Tortilla chips | 10.0 | 50.4 | 0.7 | 5.7 | 2.6 |
| proteinbar, Self | 100.0 | 260.0 | 24.0 | 22.0 | 8.0 |
| Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
| Ananas | 100.0 | 55.0 | 0.4 | 11.7 | 0.4 |
| Fruktyoghurt 2,5% fett | 70.0 | 68.2 | 2.3 | 10.5 | 1.8 |
| crema di balsamico | 10.0 | 10.3 | 0.0 | 2.5 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1245.0 | 1213.8 | 96.2 33.1% |
107.0 36.8% |
38.5 30.1% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Köttfärs nötfärs 15% fett | 100.0 | 206.0 | 19.1 | 0.0 | 14.5 |
| Vitt bröd tortilla 4,6% fibrer | 15.0 | 46.0 | 1.2 | 7.6 | 1.0 |
| Hummus | 120.0 | 34.8 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Grapefrukt | 95.0 | 34.0 | 0.7 | 6.7 | 0.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
330.0 | 320.8 | 21.0 29.7% |
14.3 20.2% |
15.6 50.1% |
Hej hej! Så skönt att vara tillbaka till normalt igen! Av någon anledning så funkade inte hård deffen för mig alls. Vilket är lite skumt. Men jag såg det mer som ett test att se om jag kunde klara det, och det gjorde jag. Godkänt! :D
Nu tillbaka till 1100-1200 kcal per dag! Och träning! Freeweights Ive missed you!
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Keso färskost 4% fett | 100.0 | 93.0 | 12.0 | 2.1 | 4.0 |
| Hårt bröd ris majs vetestärkelse mjölk socker ca 3% fibrer Wasa glutenfritt knäckebröd | 25.0 | 96.2 | 2.5 | 17.3 | 1.6 |
| Fruktyoghurt 2% fett | 60.0 | 55.8 | 2.0 | 9.0 | 1.2 |
| Fiskgratäng m dillsås potatismos | 375.0 | 375.0 | 33.4 | 32.6 | 11.6 |
| Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
| Färskost extra light 5% fett Philadelphia | 25.0 | 28.3 | 3.0 | 1.2 | 1.3 |
| Lök gul röd | 100.0 | 32.0 | 1.2 | 6.0 | 0.1 |
| Löksoppa fransk pulver tillagad m vatten | 250.0 | 63.0 | 1.0 | 13.0 | 0.5 |
| Mördeg gräddad | 20.0 | 101.4 | 1.1 | 8.5 | 7.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1080.0 | 909.7 | 57.2 25.7% |
103.2 46.4% |
27.4 27.9% |
Hemma efter en awesome solsemester!!! Börja med vanlig mat igen nu då ;)
| Vikt | 69.0kg |
| Midja | 71.0cm |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Keso färskost 4% fett | 200.0 | 186.0 | 24.0 | 4.2 | 8.0 |
| Tomatsoppa konserv tillagad m vatten mjölk | 400.0 | 180.8 | 4.8 | 25.2 | 5.6 |
| Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
| Färskost extra light 5% fett Philadelphia | 20.0 | 22.7 | 2.4 | 0.9 | 1.1 |
| Hårt bröd ris majs vetestärkelse mjölk socker ca 3% fibrer Wasa glutenfritt knäckebröd | 25.0 | 96.2 | 2.5 | 17.3 | 1.6 |
| crema di balsamico | 30.0 | 30.9 | 0.0 | 7.5 | 0.0 |
| Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik | 100.0 | 42.5 | 3.8 | 5.5 | 0.5 |
| Lök gul röd | 100.0 | 32.0 | 1.2 | 6.0 | 0.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1000.0 | 656.1 | 39.7 25.1% |
80.1 50.6% |
17.0 24.4% |
Dag 10! Börja bra med god frukost och en bra lunch på jobbet! Kanske kokar ihop en tomatsoppa ikväll och slurprar i mig en proteinshake! Ska försöka hinna med gym i all jäkt också!
Invägning| Vikt | 68.9kg |
| Midja | 71.0cm |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| proteinbar, Self | 50.0 | 130.0 | 12.0 | 11.0 | 4.0 |
| proteinkaka | 100.0 | 180.0 | 27.0 | 10.0 | 4.0 |
| Apelsin | 225.0 | 117.0 | 1.8 | 24.3 | 0.2 |
| Kvarg färskost 10% fett Kesella | 70.0 | 106.4 | 8.9 | 2.0 | 7.0 |
| Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Mörk choklad <70% kakao | 12.0 | 64.4 | 0.8 | 7.6 | 3.5 |
| Kiwi | 35.0 | 19.8 | 0.3 | 3.6 | 0.1 |
| Smör 80% fett | 5.0 | 36.0 | 0.0 | 0.0 | 4.0 |
| Keso färskost 4% fett | 150.0 | 139.5 | 18.0 | 3.2 | 6.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
717.0 | 824.1 | 69.2 34.1% |
67.8 33.4% |
29.0 32.4% |
Dag 9 idag! Känns bra. Varit mätt och belåten alla dagar plus att jag ätit goda grejer! Min favorit rätt är atm "Het rödkål i ugn" fy vad gott! Och starkt! Enkelt också för den delen!
Skär 2-3 vitlöksklyftor, 2 starka feferoni, 3 milda stora feferoni och sedan en massa rödkål som man lägger över alltihop, salt och lite culiness uppe på sen in på 220 g i ugnen i ca 25-30 min i en ugnssäker form! När den är klar ska kålen vara lite krispig i kanterna och resten mjukt och gott!
Ät med keso eller varför inte kryddad kvarg vid sidan!
Blandade även i någon morot och kronärtskockor i det hela! Utsökt!
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Hummus | 150.0 | 43.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 100.0 | 47.5 | 3.4 | 5.0 | 1.5 |
| crema di balsamico | 65.0 | 67.0 | 0.0 | 16.2 | 0.0 |
| Kyckling | 125.0 | 143.8 | 26.9 | 0.0 | 3.9 |
| Italiensk lufttorkad skinka gris | 75.0 | 183.8 | 23.9 | 0.0 | 9.3 |
| Räkor | 80.0 | 67.2 | 14.5 | 0.0 | 0.6 |
| Hårt bröd råg 16% fibrer Crisp o Finn crisp | 17.0 | 59.3 | 1.9 | 10.7 | 0.3 |
| proteinpulver | 25.0 | 100.0 | 19.0 | 1.5 | 1.5 |
| Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer | 40.0 | 96.0 | 3.0 | 18.2 | 0.6 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
677.0 | 808.1 | 92.6 50.2% |
51.6 28.0% |
17.7 21.8% |
Måndag inte en minuts sömn på hela natten. men 800 is still on!
Inne på vecka 2 nu då! 1 veckan gick bättre än jag trodde, två födelsedagar men inge sötsaker i princip! Och ett bra och stabil kcal intag varje dag! Awesome!!!
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Smör 80% fett | 5.0 | 36.0 | 0.0 | 0.0 | 4.0 |
| Kiwi | 40.0 | 22.6 | 0.4 | 4.1 | 0.2 |
| Makaronipudding m skinka falukorv äggstanning | 80.0 | 112.9 | 7.0 | 9.2 | 5.3 |
| Banan | 100.0 | 100.0 | 1.7 | 21.7 | 0.0 |
| Avokado | 85.0 | 142.2 | 1.7 | 3.7 | 13.0 |
| Ägg rått | 100.0 | 141.0 | 12.6 | 0.0 | 10.1 |
| Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
| proteinbar, Self | 40.0 | 104.0 | 9.6 | 8.8 | 3.2 |
| Rödkål | 200.0 | 54.2 | 2.8 | 7.4 | 0.6 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
845.0 | 808.9 | 37.2 19.1% |
74.5 38.2% |
36.7 42.7% |
Idag blev det tacos och sedan söndagsmiddag hos mamma! Skippade bröd och chips till tacosen för att håla kcal nivån nere! Känns bra!
Dagens Livsmedel| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Wokgrönsaker Asiatiska wokade i rapsolja | 100.0 | 49.0 | 1.4 | 5.7 | 1.3 |
| Semla vetebulle fylld m mandelmassa vispad grädde | 90.0 | 299.7 | 4.9 | 35.7 | 14.7 |
| Ost hårdost 23% fett | 25.0 | 81.7 | 7.3 | 0.2 | 5.8 |
| Makaronilåda vegetarisk | 120.0 | 139.6 | 7.4 | 15.8 | 4.8 |
| Kyckling | 170.0 | 195.5 | 36.6 | 0.0 | 5.3 |
| Gräddfil 12% fett | 40.0 | 54.8 | 1.2 | 1.8 | 4.8 |
| shiratakigratäng 1/4 | 100.0 | 85.0 | 7.5 | 8.0 | 8.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
645.0 | 905.3 | 66.3 28.2% |
67.2 28.6% |
44.7 43.2% |
Åter till 800 idag! Dag 6 nu då, med födelsedagsfirande på kvällen. Hoppas jag kan hålla mig från godsakerna! Det ska jag allt klara!!
Funderar på vad jag ska äta till brunch. Lite ägg kanske. Eller om jag ska vara lat så blir det grönsaker i ugn (mycket rödkål nomnom) med keso! Jag tror på det sist nämnda!
Det blev inget utav de nämnda utan en falafelsallad!
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| proteinbar, Self | 80.0 | 208.0 | 19.2 | 17.6 | 6.4 |
| Dressing majonnäs ca 25% fett | 70.0 | 212.8 | 0.3 | 13.7 | 17.6 |
| Kikärtsbiffar falafel friterade | 150.0 | 312.0 | 13.2 | 36.2 | 11.1 |
| Potatischips | 30.0 | 148.5 | 1.6 | 14.0 | 8.8 |
| Whisky 40 vol. % | 80.0 | 177.6 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
410.0 | 1058.9 | 34.3 15.9% |
81.5 37.8% |
43.9 46.2% |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |