Inlägg | |
---|---|
![]() Registrerade sig: 2/12/2011 |
2011-02-21 19:53:45
Finns ju olika skolor, men vad tycker Ni, skall man köra konditionsträningen före eller efter styrketräningen(om man nu vill köra båda vid samma tillfälle)?
|
![]() Registrerade sig: 3/4/2011 Län: Örebro län |
2011-03-10 15:19:53
Min tränare säger att man kan värma upp i 5-6 minuter och sen köra styrketräning, om du kör cardio först så är kroppen slut efter och det blir tyngre att träna styrka.
|
![]() Registrerade sig: 3/4/2011 Län: Örebro län |
2011-03-10 15:21:48 Jag menade givetvis, först styrka sen kondition ^^ |
![]() Registrerade sig: 3/1/2011 Län: Stockholms län |
2011-03-15 07:55:55
Jag brukar konditionsträna först, då blir jag ordentligt varm vilket jag tycker är skönt.
|
![]() Registrerade sig: 2/12/2011 |
2011-03-17 10:08:58
nibelheim skrev:
Jag tyckte det lät logiskt, styrka först sen kondition! Tycker också det verkar som en bra tanke, då kan man köra hårt i gymmet och sen pumpa ut det lilla sista i konditionsdelen. Gjorde faktiskt så igår, första CORE, sen crossmaskin, känner mig nöjd med det. |
![]() Registrerade sig: 3/4/2011 Län: Örebro län |
2011-03-19 11:07:30
aceeo skrev:
Tycker också det verkar som en bra tanke, då kan man köra hårt i gymmet och sen pumpa ut det lilla sista i konditionsdelen. Gjorde faktiskt så igår, första CORE, sen crossmaskin, känner mig nöjd med det. Ja precis, man kan ju faktiskt få träningsvärk ändå även om man kör styrka först sen kondition. För man ska ju ändå orka bygga muskler, man ska givetvis vara varm i kläderna innan, men kondition, tror jag, är bättre att köra efter man styrketränat. |
![]() Registrerade sig: 4/4/2011 Län: Kalmar län |
2011-04-04 22:52:21
hej
|
![]() Registrerade sig: 3/4/2011 Län: Örebro län |
2011-04-05 12:37:32
waterman skrev:
hej du har något som heter glukos i dina muskler som hjälper dom att bli större och uthålligare (stavning). jag kör själv något liknande det som skrivits tidigare dvs uppvärmning i max 8 min följt av styrketräning i max 45-50 min. sen är glukosnivån i musklerna rätt låg. då går jag över till crosstrainern och kör fettförbränning en stund. på crossen försöker jag ha en plus som inte överstiger 150. Precis så tror jag också är bra. Stavningen var helt okej ;) Men man brukar nog säga "mer uthållig" än "uthålligare" |
![]() Registrerade sig: 5/25/2010 |
2011-05-10 11:11:42 Tänk på: När du påbörjat din fysiska aktivetet så går din kropp in i en katabol fas(muskelnedbrytande). Mitt tips skulle vara att du tar det lugnt på cykeln på väg till gymmet, kör ditt styrkepass, tar en proteindrink eller liknande för att motarbeta den katabola fasen för att övergå till anabolt läge (muskeluppbyggande). Om du vill kan du ju välja att cykla gärnet på hemvägen och sedan äta direkt när du kommer hem. Försök att få i dig både kolhydrater & protein högst 1h efter träning. Proteinet är det viktigaste att få i sig då proteinet innehåller aminosyror som är muskelernas byggstenar, som fungerar anabolt. Kolhydrater bidrar inte till muskeluppbyggnad alls, men kolhydrater värkar anti-katabolt. Kör hårt! |
![]() Registrerade sig: 4/22/2011 Län: Västra Götalands län |
2011-05-17 20:31:21 att konditionsträna före eller efter träning är det sämsta du kan göra för muskeluppbyggnaden. Du sänder motsatta signaler (Förenklat) och därmed förlorar du mer eller mindre muskeluppbyggnaden tack vare konditionsträningen. Före är något sämre än efter men båda är otroligt dåligt vilket som. Vill du träna kondition och maximera muskeluppbyggnaden så tycker jag du ska lägga konditionsträningen så långt ifrån ditt styrketräningspass som möjligt. |
![]() Registrerade sig: 4/16/2011 |
2011-05-25 07:49:22
Bränn dina energidepåer med stryka först. När energidepåerna gått åt till det så kör förbränning/kondition. Då bränner du från fettdepåerna istället. Lite uppvärmning-styrka sen förbränning.
|
![]() Registrerade sig: 12/1/2011 |
2011-12-09 14:55:50
aceeo skrev:
Finns ju olika skolor, men vad tycker Ni, skall man köra konditionsträningen före eller efter styrketräningen(om man nu vill köra båda vid samma tillfälle)? För egen del, blir det "konditionsträning" både före och efter då jag är tvingad att cykla till och från träningslokalen Som sjukgymnast säger jag såhär. Träna styrka först därför att det krävs mer teknik för att inte skada sig och då gäller det att kroppen är tillräckligt pigg för att orka hålla tekniken. Sedan kan du köra kondition eftersom att risken att skada sig är mycket mindre. Dock ska du såklart vara uppvärmd även till styrketräningen och här finns det två sätt. Antingen kör du lätt kondition i ca 5min, typ gång. Eller så tar du riktigt lätta vikter och kör ett set per övning innan du lägger på rätt vikt och kör som du brukar. |
![]() Registrerade sig: 2/12/2011 |
2011-12-10 11:47:32 Problemet är att vartannan vecka så har jag mina små, därför behöver jag koncentrera träningen till två dagar dessa veckor. De andra veckorna blir det oftast styrka tre dagar och kondition tre dagar |
![]() Registrerade sig: 1/15/2012 |
2012-01-26 12:29:39 Jag tror personligen att det inte kommer göra någon jätteskillnad, hur du än gör. Viktigast är vad du själv tycker funkar bäst. Orkar du köra lika intensivt gympass med cardio före eller spelar det ingen roll. |
![]() Registrerade sig: 1/25/2010 Län: Skåne län |
2012-01-27 16:27:49
Jillian Michaels säger: om hon får välja, kör först styrka för att kunna lyfta tungt, vilket ger bättre resultat, och dessutom är det enklare att köra rätt teknik/mindre skaderisk om man är fräsch i kroppen. Sedan kondition efter styrkan. MEN det viktigaste är att båda blir av.
|
![]() Registrerade sig: 1/1/2012 Län: Västra Götalands län |
2012-01-29 10:05:30 Jag har tränat styrke i 20 år och kan säga att min erfarenhet är att man blir totalt trycklös vid vikterna och man kör intensiv kardio innan viktträning. Styrketräning är rätt kolhydratkrävande och tömmer man det innan man ska pumpa så blir man rätt off. Sen beror det också å hur intensivt man tränar styrke. Jag kör mycket bas övningar med hög belastning och det kräver att man är fräsch i kroppen. Duttar man bara vid vikterna så kan man säkert bränna av kardion innan. |
![]() Registrerade sig: 1/1/2012 Län: Västra Götalands län |
2012-05-23 08:56:53
nibelheim skrev:
Min tränare säger att man kan värma upp i 5-6 minuter och sen köra styrketräning, om du kör cardio först så är kroppen slut efter och det blir tyngre att träna styrka. Jag tyckte det lät logiskt, kondition först sen styrka! Det finns en bättre beskrivning än det tränaren din givit dig. När då cardiotränar hårt tömmer du muskelglykogenet som du är relativt beroende av vid styrketräning då det är en anaerod träningsform. Kroppen vill gärna använda kolhydrater när du bombar vikter och tömmer du det innan du börjar viktträna så kommer du bli rätt trycklös vid vikterna. |
![]() Registrerade sig: 4/12/2013 |
2013-04-12 11:49:00 Min åsikt är kör lätt uppvärmning 5-10min sen tung styrka 4-6 reps 2 set (med uppvärmnings set innan), gärna basövningar typ marklyft etc. Sen köra HIIT (hög intensiv intervall träning) dagen efter. Sammanfattning av alla de råd jag fått nu när jag ska försöka komma tillbaka i gammal form igen. Fått höra att all styrketräning över 15-20 reps kan räknas som konditionsträning, istället för just styrka. |
![]() Registrerade sig: 5/21/2022 |
2022-05-21 21:27:48
Egentligen bara titta på dom som har minst fett och störst muskler.
|
![]() Registrerade sig: 10/26/2024 |
2024-10-26 15:14:53 |
![]() Registrerade sig: 10/26/2024 |
2024-10-26 15:15:21 |