BeeMans viktdagbok

« Till BeeMans profil

2009-12-10

Invägning
Vikt64.9kg
Midja78.0cm
0 Kommentarer 0 Gillar

2009-12-08

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kranvatten 250.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Tomat 10.0 2.2 0.1 0.4 0.0
Kalkon m skinn 100.0 126.0 21.0 0.0 4.6
Ost hårdost 23% fett 10.0 32.7 2.9 0.1 2.3
Broccoli 40.0 14.0 1.4 1.2 0.1
Hårt bröd råg ca 13% fibrer ICA handlarnas knäckebröd 25.0 88.4 2.3 16.4 0.7
Potatismos hemlagat 100.0 87.1 2.2 13.9 2.2
Whey-100 45.0 162.0 38.7 0.2 1.4
Meal-Pro 45.0 175.5 18.0 18.9 2.9
Whey-100 45.0 162.0 38.7 0.2 1.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		670.0 849.9 125.3
59.1%		 51.3
24.2%		 15.6
16.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2009-12-07

Måndag 7 dec 2009 | Uppdaterad: 18.13
—————————————————————





Frukost
-----------------------------------------------
En portion Whey-100, en CLA tablett & en Omega-3 adv. tablett.



Mellanmål 1
-----------------------------------------------
Fyra rostade mackor utan smör, gjorda på 30% fullkorn och 6% kostfiber, en skiva ost per macka med 24% fetthalt och två clementiner. Dricka till detta var vanligt kranvatten.



Mellanmål 2
-----------------------------------------------
Två mackor med Mini Lätta 28%, en skiva ost per macka och en skiva kvisttomat per macka. Dricka till detta var ett glas Bravo apelsin juice.



Mellanmål innan träning
-----------------------------------------------
En portion Meal-Pro & en CLA tablett.

0 Kommentarer 0 Gillar

2009-12-06

Söndag 6 dec 2009 | Uppdaterad: 11.54





- Frukost
—————————————————————
Tre rostade mackor med Bregott Extrasalt smör, halv skiva ost per macka. Dricka till detta var lipton pyramid té med Thai/ört smak.

Kosttillskottet som intogs vid frukosten var Whey-100, CLA och Omega-3 adv.

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Coladryck 100.0 43.0 0.0 10.5 0.0
Ost hårdost 31% fett 10.0 38.7 2.6 0.1 3.1
Sött vetebröd 25.0 89.0 2.1 13.6 2.7
Riskakor smaksatta 18% fett 8.0 36.9 0.6 5.3 1.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		143.0 207.6 5.3
10.4%		 29.5
57.7%		 7.2
31.9%
0 Kommentarer 0 Gillar

2009-12-05

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 120.0 549
Styrketräning, tungt 80.0 549
0 Kommentarer 0 Gillar

2009-12-04

Fredag | 4 dec 2009 - Uppdaterat: 17.15


Först måste jag erkänna att jag slarvade med maten igår den 3 dec 2009 och jag skäms faktiskt för det, det är bara det att det är lite svårt att gå från ett ganska normalt/fritt liv med lite snabbmat osv och mat utan att tänka på vad det innehåller till ett nyttigt & sunt liv bara så där men från och med idag är det stop för det gamla och det är dags att påbörja det nya träningslivet. Så, nu kör vi!
—————————————————————————————————————————————




Frukost
-------------------------------------
1 dl Whey-100 Protein tillsammans med 2-3 dl vatten, en CLA kapsel och en Omega-3 adv tablett.



Mellanmål. 60 minuter innan träning
-------------------------------------
Två mackor som består av rågbröd, en skiva ost per macka, ett glas vatten, Meal-Pro från Gymgrossisten och en CLA kapsel.



30 minuter innan träning
------------------------------------
Rapid Creatine från Gymgrossisten, 3 kapslar.



5 minuter innan träning
------------------------------------
HMB från Gymgrossisten, 6 kapslar.



Efter träning
------------------------------------
HMB från Gymgrossisten, 6 kapslar och Whey-100



Middag
------------------------------------
Kokt laxfilé med kokt potatis med salt, tillbehör till detta blir kokt broccoli och kokta morötter med salt. Dricka till detta blir vatten. Kosttillskott som ska intas vid middagen är en CLA kapsel och en Omega-3 kapsel.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, tungt 70.0 481
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Rågbröd ca 6% fibrer 35.0 87.5 2.6 16.0 0.9
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 250.0 110.0 1.8 22.2 0.8
Kranvatten 330.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Kranvatten 330.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Potatis kokt 100.0 77.7 1.8 16.4 0.1
Morötter kokta 75.0 41.2 0.5 8.1 0.2
Broccoli 75.0 26.2 2.6 2.3 0.2
Lax stekt 100.0 225.0 22.8 0.0 14.9
Kranvatten 330.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Ost hårdost 31% fett 10.0 38.7 2.6 0.1 3.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1635.0 606.3 34.7
23.8%		 65.1
44.7%		 20.2
31.5%
0 Kommentarer 0 Gillar

2009-12-03

Torsdag | 3 dec 2009 - Uppdaterat: 21.53


Frukost
——————————————————
Två mackor med smör och en skiva ost per macka. Dricka till detta blir bryggt kaffe utan mjölk.
Vid frukosten ska det även tas Whey-100, CLA och Omega-3 adv.


Lunch
——————————————————
Två mackor med smör och en skiva ost per macka. Dricka till detta blir vanligt kranvatten.


Mellanmål
——————————————————
Ett wienerbröd (Jag vet dåligt men det var svårt att hålla sig borta), Meal-Pro, CLA och ett glad vatten.


Middag
——————————————————
Pastasallad utan salt & dressing, CLA och Omega-3 adv. Till detta drack jag två glas vatten.


Innan sänggående
——————————————————
Night-Pro från Gymgrossisten.





Mitt vardagliga behov utav 3493 kalorier och jag har lyckats ligga på ca 1350 kalorier idag.

Invägning
Vikt63.7kg
Midjacm
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, tungt 180.0 1236
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Lättmargarin Lätta 40% fett berik 10.0 36.0 0.0 0.4 4.0
Kaffe bryggt 150.0 3.0 0.2 0.6 0.0
Lättmargarin Lätta 40% fett berik 10.0 36.0 0.0 0.4 4.0
Wienerbröd 100.0 511.7 7.2 40.3 35.5
Ost hårdost 31% fett 10.0 38.7 2.6 0.1 3.1
Ketchup Tomat - Euro shoper 25.0 19.2 0.2 4.5 0.0
Vetebröd osötat 50.0 144.0 3.8 22.4 4.0
Makaronilåda vegetarisk 200.0 232.6 12.4 26.4 8.0
Kranvatten 500.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Ost hårdost 31% fett 10.0 38.7 2.6 0.1 3.1
Vetebröd osötat 50.0 144.0 3.8 22.4 4.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1115.0 1203.9 32.8
11.0%		 117.6
39.3%		 65.7
49.8%
0 Kommentarer 0 Gillar