Hej.. när ni sätter upp delmål hur tänker ni då? jag har lite svårt att sätta upp mina delmål. Har planerat att jag ska gå ner till min målvikt till min födelsedag nästa år (november så det är drygt året kvar... har gjort en liten delmålslista där jag delat upp i 5 kg mål... de har jag delat upp med jämna mellanrum på speciella födelsedagar under året... ju midsommar, födelsedagar osv... men jag har ändå svårt att fokusera på dessa 5 kilon i taget .. ser ändå att det är 30 kvar att gå ner...
hur gör ni?
Kramis
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 75.0 | 584 |
| Spinning, intensivt | 45.0 | 818 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Fiskbullar i buljong konserv stuvade m mjölk | 175.0 | 155.0 | 10.2 | 13.1 | 6.8 |
| Lättmargarin Lätta 40% fett berik | 5.0 | 18.0 | 0.0 | 0.2 | 2.0 |
| Färskpotatis kokt u salt | 50.0 | 39.0 | 0.8 | 8.2 | 0.0 |
| Gurka | 50.0 | 7.0 | 0.4 | 1.1 | 0.0 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Rökt påläggskorv 10% fett ospec | 10.0 | 21.8 | 1.9 | 1.3 | 1.0 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Vitt bröd mjölk typ tekaka hamburgerbröd korvbröd ca 4% fibrer | 100.0 | 285.0 | 8.1 | 51.2 | 4.1 |
| Broccoli | 100.0 | 35.0 | 3.5 | 3.1 | 0.3 |
| Lättmargarin Lätta 40% fett berik | 5.0 | 18.0 | 0.0 | 0.2 | 2.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
695.0 | 858.8 | 50.1 23.7% |
78.4 37.1% |
36.6 39.2% |
Gillas av |
|
Titiana 2011-10-18 12:39
Jag ser ännu mindre mål...som jag inte sätter upp här...typ 1 kg i taget. Lite som om man skulle tänka att måste gå 30km om man tänker på hur långt det är, orkar man inte ens börja :D Man tar helt enket ett steg...och så ett till och till slut är man fram |
Jag har gjort så att jag räknade ut hur många kcal som jag behövde för att hålla min vikt. Sen lade jag mig 500 kcal under den summan varje dag. Det i sin tur innebär att jag har 3500 kcal i underskott per vecka. 3500 kcal ät ungefär 0.5 kg. Därefter räkn