Aptitnersättande

Mitt problem med att äta mindre är inte hungern utan aptiten, jag är jämt sugen på någonting även om jag är mätt.
Jag har provat tuggummi, men det hjälper inte :(

Nån som har nått tipps?

Hej!

Hur ser det ut - vad är du sugen på?

Hej!
Suget sitter oftast i skallen, försök fundera på varför du blir sugen och i vilka situationer. Är det när du har tråkigt? När du gör någonting som du förknippar med att äta (typ kolla på tv)? När du tänker inte så snälla tankar om dig själv?

Jag blir oftast sugen när jag har tråkigt, då brukar jag dricka ett riktigt gott te, är jag extremt sötsugen dricker jag ett te som smakar sött, tex vaniljte eller jordgubbste. Det värmer kroppen och fyller magen samtidigt som det ger lite sysselsättning. När jag är sugen för att jag är dum mot mig själv brukar jag äta en ruta mörk choklad (eller två) till teet. Man får prova sig fram! Lycka till!

BTW så tror jag att tuggummi gör att man blir hungrigare, tuggandet sätter igång ett gäng processer i kroppen, saliven ökar, magen producerar mer syra för att göra sig redo för maten den tror ska komma, osv.

Kolhydratssug - då gissar jag att du fortfarande har ett litet sockersug som lurar i kroppen. Tuggummi är, precis som ovan skrevs, inte alls så bra. När man tuggar det frisätter bukspottskörteln insulin och orsakar ett hungerpåslag som kan vara svårt att stå emot. Samma sak gäller faktiskt även drycker, kaffe och té, men de kan ju i sig ge viss mättnadskänsla då man fyller magen med något varmt.

För att möta upp suget tror jag du skulle må bra av tre stadiga mål mat ungefär var 5:e timme och så en liten frukt däremellan :) Tänk på att äta fullkornsprodukter så att du får en jämn och lite långsammare kolhydratfrisättning.

För min egen del:
06.30 frukost
10.00 frukt
12.00 lunch
15.00 frukt
18.00 middag

jasså, så det är där problemet sitter. Jag är nämligen lite beroende av tuggummi, men jag försöker sluta. Det bra med tuggummi för min del är att jag blir törstig och dricker mycket vatten och det är ju bra :)

Jag äter var tredje timme så här:
08.30: Frukost
12.00: Lunch
15.00: Mellanmål (en frukt och te)
18.30: Middag
Sen brukar jag försöka att inte äta nå mer, men det brukar inte gå så bra då tar jag en morot ibland och dricker te.