hjälp mig att sluta frossa!

Jag har sedan min tonårstid önskat att någon kunde ge mig en meny så att jag själv slipper bestämma vad jag ska äta. När jag var 18 år vägde jag 42 kg, nu är jag 30 år och väger 67 kg (jag är 164 cm lång). Då ville jag inte äta knappt alls, nu vill jag äta jämt. Tycker det är svårt med mat och faller allt för ofta för frestelser. Min stora last är skräpmat såsom pizza och hamburgare, chips m.m. Älskar sånt som är fett och salt. Sötsug har jag också, men det är oftast inte lika jobbigt. Jag har pendlat i vikt mellan 54 och 64 kg de senaste åtta åren och nu har jag gått upp till 67 :(

Nån som har något bra tips? Har försökt få hjälp av läkare men de vill inte ge mig någon diet. Jag är väl inte tillräckligt överviktig. Mitt BMI ligger ganska precis på 25, men mitt midjemått är på 92 cm så jag borde klassas som överviktig. Jag mår hur som helst inte bra av att väga så här mycket. Tacksam för råd.

Hmmm låter som att du och jag har många likheter. Eftersom jag inte har någon utbildning vill jag inte ge några direkta råd. Men små tips kan man ju alltid komma med. Jag är också fast i fett- och saltträsket (speciellt salt) men bryr mig inte lika mycket om sötsaker.

Därför tvingar jag mig att t ex. aldrig salta extra på maten för när jag har undvikit salt ett tag så vill jag inte ha lika mycket. Jag tror att man lätt utan att tänka på det ökar sitt saltintag eftersom och tillslut saltar man massor på allt.

Sen har det fungerat för mig att se till att jag aldrig blir hungrig. Knapra morötter eller frukt för att slippa känna hungerkänsla för det är då jag blir sugen på fet, onyttig mat.

Tack för tipset. Har idag ätit hamburgare och pommmes strips och fick väldigt ont i magen. Jag tror att min kropp har börjat säga ifrån när jag äter för fet mat. Har bestämt mig för att helt skippa pommes och annan friterad mat. (Förut brukade jag unna mig det en gång i veckan eller en gång varannan vecka).

Jag önskar att jag nån gång kommer att få en sund relation till mat och att jag kan lära mig att äta rätt och inte för mycket.

Mitt tips är att ha små mål. Självklart är det bra att vara långsiktig. Såg på din profil att du har ett väldigt stort mål. -12 kg. Sätt upp två veckors eller max 4 veckors småmål. Ät ofta, bli inte hungrig. Lycka till

mitt tips är frukt och vatten, jag dricker väldigt mycket vatten när jag är sugen på något eftersom jag gärna mår lite illa om jag dricker mycket vatten och då är jag inte längre sugen på sötsaker och fett längre, behöver du ändå något att äta ta en frukt först och sen vatten, gärna mellan 0,5-1 l. avokado är bra för att det är mycket mättande och fetterna i avokadon även hjälper till att bli av med de dåliga fetterna, olivolja funkar likadant har jag hört. sen jag slutade småäta och satsat på vatten har jag gått ner nästan 29 kg.

sen kan jag hålla med om målen, jag satte 10 kg i början fram tills jag nådde 80 kg, sen har jag satt lägre mål på 5 kg, når snabbare målen vilket peppar, nackdelen är att man inte får kämpa lika mycket för varje mål vilket gör att jag inte ser varje mål som en stor prestation heller. finns helt klart fördelar och nackdelar med att ha delmål.

Tack för tipsen. När jag gått ner till min målvikt, hur ska jag kunna hålla vikten? Behöver sunda matvanor.

jag önskar jag kunde ge dig tips, men jag har aldrig lyckats hålla min idealvikt själv. men det måste ju handla om rätt kost och rätt motion? jag kommer satsa på mest vegetariskt eftersom jag känner att min kropp mår bäst av det. men det är nog svårt att hitta en balans mellan ätandet tror jag. hoppas det går bra för dig!

På tal om stora mål(viktmässigt), jag tror att vi alla är enade om att gå ner i vikt är något som tar tid och att det gäller att skapa en livsstil med balans.

Några tips:

Tips 1; ställ dig framför en spegel med det onyttiga i handen och fråga dig själv om du verkligen behöver det?

Tips 2; Jag tror inte att det är jag enbart som känner såhär:
När man kommit hem efter en lång promenad eller ett träningspass så känner man större motivation till att hålla sig borta från chips, godis läsk osv.

Så när du känner sötsug kan du ju gå ut och gå lite, tänk sedan efter att du bränt kalorier istället för att gått upp. Det kommer få dig på gladare humör, garanterat!

Tips 3; Jag vet inte hur det är med dig och mineralvatten, men för mig funkar det i allafall. Har alltid några flaskor mineralvatten hemma, tycker det är godare och framförallt fräschare än läsk med tanke på innehållet i läsk.

Sen kan man ju dricka light läsk i måttliga mängder någon gång då och då. (hört att det inte är så bra :o)

maria, undrar om du fått någon hjälp av "professionella"? isåfall, hur funkade det för dig? du kanske inte sökt hjälp? är nyfiken för jag själv har samma problem.

jättebra tips tycker jag, det enda jag vill kommentera på är att kolsyra hämmar ämnesomsättningen så det absolut bästa är vanligt vatten, jag dricker kopiösa mängder te faktiskt och det hjälper mig och är godare än vanligt vatten, men det är helt klart en smaksak. men kan vara nyttigt att tänka på.

ett annat tips är att mellan varje tugga på "favoritbullen" eller vad det nu kan vara, stanna och räkna andetag lika många som ens år i ålder, då hinner man känna efter när man tappar suget och så hinner man njuta av mindre bulle än om man sätter i sig hela. man inser dessutom innan man knökat i sig 5 bullar att man kanske skulle vara nöjd med en. ett bra tips för de som gärna hetsäter när de är hungriga,

om man har en helt hopplös dag då man inte kan sluta äta, borsta tänderna en gång i timmen så blir man inte så sugen på att äta precis.

det handlar ju egentligen om att hitta en balans, men eftersom det här med överätande är såpass komplicerat är det med svårt att veta var balansen är. dessutom är det väldigt få som är likadana från dag till dag så lite obalans är bara naturligt, vilket gör det ännu svårare att hitta "balansen".

men nu när du gått ner till din målvikt föreslår jag att du inte andas ut helt, utan ändå väger dig regelbundet iaf ett år framåt och ser till att du inte går upp igen, förhoppningsvis kommer du in i en rutin så småningom.

ja, då är det verkligen perfekt med lite smaksatt vatten, men det är ju ganska lätt att smaksätta vanligt vatten med, det är kanske nästa steg när du kommit över läskbegäret? jag har aldrig varit så fast i läsk men förstår att det är jävligt svårt att sluta med. hoppas verkligen du lyckas bli av med det mesta läskdrickandet, utan för mycket besvär, haha!

starkt jobbat! var det svårt? för min del får du gärna berätta lite hur du gjort och så, tror även att det finns andra som med har saker de gärna skulle vilja sluta med och det är ju möjligt att din erfarenhet kan hjälpa till!

det kan nog vara effektivt, att tänka på sockret i läsken, hur många sockerbitar är det i en 33 cl cola? jag har verkligen ingen koll alls på det. och som du säger, att undvika det är nog bäst. vilken slags läsk var det då? har en kompis som är helt beroende av just cola och han har försökt sluta men verkar inte lyckas så bra, dock tror jag motivationen är sådär XD det är ju upp till var och en.

för att återgå till grundfrågan från maria, det här med att frossa/överäta och hur man slutar med ett invant beteende. detta är verkligen något att ta på allvar, det handlar inte om ingredienser och det är ingen hjälp att någon annan säger till dig vad som är ok. du själv måste ta ansvar inför ditt ätande och dina val. viljestyrka är skit samma om man verkligen har ett emotionellt/psykologiskt problem med överätning. du förtjänar god hjälp. ge inte upp! får du det inte via vården, gå andra vägar.. kolla tex upp OA, overeaters anonymous. grupper finns där man kan träffa andra med liknande problem.

Ett litet gott tips kan vara att välja dina strider lite granna.
Om du nu måste frossa, se till att inte göra det på den absolut värsta maten. Har du exempelvis testat kebabsallad? Det är väldigt gott och man saknar inte pommesfritsen avsevärt. Man blir lika mätt på en kebabsallad som på en pizza men en K-sallad kanske är 600 kcal och en pizza är (lösa siffror) runt 2000 kcal. Där skiljer det sig alltså väldigt.

Att välja lightläsk är också en bra start. När du är sugen på godis, hacka upp grönsaker och dippa i en smal dipp. Det är kanongott!

Det du ska göra, som du förmodligen redan har räknat ut, är att äta innan du blir hungrig. På bestämda tider. Har du konstig dygnsrytm, så tänk dig att du käkar vart tredje timma. Självklart ska det inte vara mastiga mål. Kanske en frukt eller grönsaker, dom flesta gångerna.
Så tex.
Frukost: gröt med mjölk och bär
mellanmål: banan/bär/nötter & en loka
lunch: sushi och citronvatten
mellanmål: avocado och nötter eller mandlar och en cola light?
Middag: omelett och mjölk
kvällsmat: gurka, morot och loka

Alltså det där var bara ett exempel på vad man kan äta. Men allt ska vara sådär nyttigt. Någon föreslog kebabsallad, och att det bara skulle ligga på 600 kcal? Möjlgtvis om du bara äter en fjärdedel av det lasset man brukar få.

Tänk på att det är nyttigare att äta "middagen" på lunchtid. Och något lätt på kvällstid, istället för att käka det mastiga då. Poängen med att käka ofta är att kroppen inte VILL äta mycket då. jag var vart i samma sits som du, då jag bara åt en gång om dagen. Och då var det ett jättelass! Ibland var det bara godis och snacks. Så fett som möjligt ville kroppen ha. Och jag gav det till den. Det är därför jag sitter och skriver här idag ;)

PS. självklart ska du inte VRÄKA i dig under mellanmålen. utan tex ta en näve nötter vid sidan om och en och en halv avocado. kanske ett äpple också eller något?

det är sjukt att se ungdomar använder sig av skiftande matvanor, kapslar och föredrar kolsyrad läsk? Det är ännu värre när man ser en tolvåring kolla på etiketter efter kaloriinnehållet.

Jag kan säga er att jag var betydligt värre- Det började med att äta 'nyttigt', sedan träna 5dagar i veckan 5timmar under påsklovet, som sen ledde till kokarintagningen. Vilket slutligen blev ett ständigt hunger jag fick motstå och använda mig att naturlett. Jag mådde väldigt dålig, inget energi och sov hela tiden. En klasskompis gick ner 15kilo, vilket var ett inspiration. Jag gick ner massvis med kilo själv vilket peppade mig och blev väldigt taggad inför vågen. Jag köpte en jättefin jeansbyxa med ett mindre storlek som ett 'mål'.

Det slutade illa. Jag orkade inte mer och började äta och gick kraftigt upp i vikt. Från början vägde jag 58, gick ner till 50 och gick upp till 63kg. Just för att krppen började ta åt sig all fett innan helvetet skulle sätta igång igen. Men det gjorde den aldrig.

Ska ni gå ner i vikt, så behöver ni inte undvika läsk och hemska matvanor. Utan sätt ditt ett veckoschema som ska fortsätta med er resten av era liv. OCH med i schemat tycker jag det ska finnas läsk, godis och chips för det betyder inte att ni kommer att undvika det resten av livet.

Så sätt ditt ett schema som exempel ni äter hälsosamt 5dagar och belöna er med lite fredagsmys. OCH träna, men ingen hårdträning 5dagar i veckan utan 3ggr i veckan simning(som jag brukar göra) eller ett sport NI tycker är kul. Med det vanan kommer ni att klara er längre och med längden blir det resultat. Eftersom jag själv oxå var besatt av kalorier så förbränner man faktisk 700kalorier/timmen simning.

För den frasen går alla igenom i ett viss ålder och ni kommer att gå upp i vikt, mer än vad ni tidigare har vägt. Kommer ni verkligen att hårdträna och kolsyrad vatten resten av era liv? Ni vill bara se resultatet snabbt och den kommer att försvinna väldigt snabbt också!

Jag tror stenhårt på regelbundna matvanor med mellanmål, så man undviker blodsockerdipparna, då man blir sådär vansinnigt sugen/hungrig så man sättter i sig allt som kommer i vägen för en...
Har man långvariga promblem med detta att överäta kan EN väg vara att kontakta en KTB-terapeut som jobbar med beetendet.

Tänker att om du tidigare i livet åt för lite och nu frossar så kanske det ligger annat balom än just själva maten. Och då kan man behöva andras professionella ögon för att komma till rätta med detta.
Lycka till!

Handlar detta om hetsätning på riktigt bör du kunna få hjälp av en bok; Att övervinna hetsätning av Christofer Fairburn. Där hittar du allt för att lösa problemen.