närings procent?

Hej!
Jag undrar hur många procent (ungefär) fett, protein och kolhydrater man ska äta? Eller hur man lättast räknar ut det?
(Man får ju upp en sån "procent-bild" i när man fyllt i sitt matintag.)

undrar jag med! finns säkert olika åsikter, men..

Frågar du livsmedelsverket ska fördelningen vara 50-60% kolhydrater, 25-35% fett och 10-20% protein. Men det finns som sagt många olika åsikter. Personligen ligger jag på 15-25% protein, 0-5% kolhydrater och 70-85% fett.

ja livsmedelverket ja.. de som tycker/tyckte att man ska äta 8 skivor limpa om dagen?? :D
personligen har jag svårt för att hålla fettnivån under 50%, att äta mer kolhydrat istället känns helt fel för mig. och fettet kommer från yoghurt, ägg, avokado och liknande, alltså ej tillsatt olja etc.

Nja, det var Brödinstitutet som låg bakom den kampanjen, som löd "Socialstyrelsen (alltså inte Livsmedelsverket [min anteckning]) vill att vi ska äta 6-8 skivor bröd om dagen". Vilket rapport från Socialstyrelsen de stödde sig på vet jag faktiskt inte, men det var en grymt skickligt upplagd kampanj från Brödinstitutet, de flesta fick uppfattningen att det var en statlig hälsoupplysningskampanj, men det var det inte, det var en rent kommersiell sådan.

Jag tränar ganska mycket för tillfället, och har nyligen läst på en sida som en fitnesskille skriver att man ska äta 2gram protein/kilo kroppsvikt.. Väger du 80kg ska du alltså äta 160gr Protein/dag.. Detta om du ska bygga muskler, och vill du samtidigt bli av med fett så ska du fördela följande: Protein 50% - Fett 30% - Kolhydrater 20% (långsamma)

Det går inte att gå ner i vikt samtidigt som man bygger muskler. Ett överskott av kalorier om man vill gå upp i vikt (Bygga muskler) och ett underskott när man vill gå ner i vikt (Bränna fett).

En fråga, vad är det för procent som visas i diagrammen? Det är inte antal procent av kolhydrater, protein och fett jag har fått i mig i alla fall :D

Det är energiprocent som visas, dvs hur stor andel av kalorierna som kommer från fett, protein resp kolhydrater, inte procenten av antalet gram, för fett innehåller 9 kcal per gram, protein och kolhydrater innehåller 4 kcal.

det går väl visst att bygga muskler och förbränna fett under samma tidsperiod..? med ökad muskelmassa ökar ju kroppens metabolism/fettförbränning. Och för att bränna fett mest effektivt är det jätteviktigt att även styrketräna. Vi snackar inte biffiga muskler, men visst byggs det muskler.

Ahaa på så sätt :)
Aldrig sett att man räknar på det viset :D

Det är möjligt men mycket svårare än genom vanlig bulk/deff metod.
Här är en bra artikel om saken i fråga.

http://www.muscles.se/bygga-muskler-och-ga-ner-i-vikt-samtidigt/

Jasså? Jag trodde det var standardsättet att räkna, Livsmedelsverkets näringsrekommendationer t ex som säger 60% kolhydrater, 25% fett och 15% protein t ex är skrivet i energiprocent, inte i gramprocent.

Jag hänger väl mest på träningsforum där målet är att bygga muskler och där rekommenderas 2-3g protein/kg.
Man snackar mer gram där så att säga :D