Vad gör jag för fel??

Hej! Jag äter enligt LCHF o har gjort det i ca 2 mån, har börjar motionera sedan ca 1 mån sedan, springer ca 2.2 km 2-3 ggr i veckan samt tränar på gym 2 ggr i veckan, men vågen visar bara 2 kg minus. Har tom haft en period där jag har gått upp i vikt!! Frustrerande!! Kan det ha o göra med att jag slutade röka i aug?? Någon som kan ge mig lite tipps??

Äter du tillräckligt med kalorier så att det motsvarar ditt energibehov?

du ligger på ca 1300 men du behöver nog äta närmare 1800-2000 för att klarar ditt energibehov för vila en hel dag!

Om kroppen inte får den mängden energi den behöver så går den in i svält läge och lagrar allt du stoppar i dig som fett och när du sen tränar förbränner kroppen muskler istället för fett.



Ät mer för att gå ner i vikt helt enkelt.

Hejsan, Okej jag ska pröva detta med att äta mer.. tack för råden..

Ett annat tips är att om du har svårt att gå ner i vikt så uteslut mjölkprodukter! Vet att det är svårt, men ibland är det det som krävs. Se också till att du får en bra fördelning av fett, protein och kolhydrater. Vill du gå ner i vikt så försök att ligga under 20 gram kolhydrater per dag, fettdelen ska ligga på 75-80% av energibehovet och protein det resterande alltså 15-25%. Sen ska man alltid äta sig mätt med den här metoden. Behöver du lite extra hjälp så finns faktiskt kolhydrater.ifokus.se där det finns många som är duktiga på att svara på frågor om just LCHF.
Lycka till!

Hej

såg detta nu, och vet inte riktigt hur det gått sen senast. Något som också är värt att tänka på ar ju att du börjat träna. När du tränar så ökar muskelmassan, och muskler väger mer än fett. Det behöver ju faktiskt inte vara så att något inte händer, du omvandlar kanske fett till muskler. Ett förslag är att mäta midja/stuss över tid och se förändningen där.Lycka till!

hallå, det är inte normalt att äta ca 75-85% fett om dagen! gud! Jag blir så trött på alla dessa dieter! Om du vill gå ner i vikt så ska du ligga på energiunderskott - äta mindre helt enkelt men med mer protein (som ser till att bevara musklerna) - alltså ca 1300-1500 kcal om dagen! Så simpelt ska man tänka! Jävla atkins-skitmetod - de tjänar bara pengar på den där jävla propagandan!

Instämmer med Isabella, och vem kan bli mätt om 80% av energin skall komma ifrån fett. Du kan äta 1kg bananer eller 750g kycklingfile, och få i dig lika många kalorier som 1dl olja... med det inte sagt att man skall utesluta fett, fett är extremt viktigt för att kunna förbränna fett....

Isabella du är trött på alla Dieter men verkar själv föredra en kohydrat/protein DIET som som kanske inte funkar för alla.

Själv har jag ställt om till LCHF (Protein/fett (kolhydrat)) med max 5 kolhydrater per dag (för 2 veckor sedan) o rasat 5kg fast jag äter mig mätt och inte ligger på det berömda hungerunderskottet som du rekomenderar.

Tränar precis som vanligt, är lika glad som vanligt, är piggare, sover bättre pga viktminskningen, jämnare humör, är inte hungrig eller sugen så vad kan du ha för problem med det.

Jag åt för mycket kolhydrater innan och det var inte bra för mig, detta däremot passar mig och är ett bra alternativ för mig med dom kända hälsoeffekter.

Däremot verkar det som du och Aceeo inte har läst på om LCHF och jag rekomenderar er boken Matrevolutionen
http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=917424129X

Jag är tveksam till LCHF, prövade själv i 2 mån och vågen stod still trots 4dgr träning/vecka.. Men om du ska ändra på nånting så är det längden på löppassen, spring dubbla antal km och sänk farten om du inte orkar i början. Det enda som garanterat fungerar för mig är långa löppass, kan dock behövas en del kolhydrater för att orka springa långt.. Men det förbränner man plus lite till på löpningen.. 0.5 kilo till 1 kg i veckan borde du gå ner om du dubblar löpningen och inte ökar kcal intaget så mycket, lite ska du nog öka dock för du kommer förbränna 600-700 kcal på en runda som tar ca 45min...

Jodå, Leffe jag har läst om denna typen av kosthållning, inte just den rekommenderade boken, men annan literatur och en del via nätet.
Personligen tror jag att alla dieter fungerar för rätt typ av människor, liksom att de flesta dieter inte fungerar på alla människor.

Men ja det är klart att människor mår bra av olika saker. Jag var bara så irriterad på dessa extrema dieter. Men jag antar att man ska ta dem med en nypa salt, eller? Men jag står fast vid att om man vill gå ner i vikt så ska man räkna kalorier (och då väga maten också) så ser man resultat inom 1 vecka. Jag är ett levande bevis. Svårare är det inte! Men man ska inte äta för lite, ca 500 kcal som underskott. Om man då behöver ca 2000 kcal/dag för att behålla sin vikt så äter man högst 1500 kcal/dag istället för att gå ner i vikt.