2011-08-17 Onsdag

« Till emmsis viktdagbok

lägervecka!

3 timmar is
1 timma dans
1 timma fys- bål stabilitet.

Tränat 5 timmar som gick super bra! klarade flera fina lutz och många bra flipp. kände mig lätt på isen och det var inte jobbigt!

MAT!
Frukost- ca 2-3 dl naturell fil med k special med en halv banan. till åt jag en knäckemacka med ost.

Lunch- egen gjord sallad med isbergsallad, majs, gurka,fetaost, en halv burk championer, 1/2 kyckling filé.

mellanmål- en banan

mellanmål- en nektarin

middag- ca 1 1/2 dl färska räkor, mindre en 1/2 makrill, 1/2 avokado, ca 7 bitar fetaost, 1 dl kokade pasta, en klick naturell youghurt med lite lite ketchup blandat i, 1 tomat.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Hopprep 10.0 108
Gå/jogga 45.0 291
Styrketräning, lätt 30.0 97
Gymnastik 120.0 518
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Svamp konserv u lag 35.0 8.0 0.9 0.3 0.2
Räkor 150.0 126.0 27.2 0.0 1.2
Majskorn konserv u lag 50.0 51.5 1.4 10.1 0.3
Fetaost 16% fett 25.0 53.5 4.2 0.2 4.0
Avokado 65.0 108.7 1.3 2.9 9.9
Nektarin 100.0 56.5 0.9 11.7 0.5
Bostongurka 20.0 15.5 0.2 3.3 0.1
Makrillfilé varmrökt 50.0 163.5 10.0 0.0 13.8
Hårt bröd råg 14,5% fibrer Vika knäckebröd 15.0 51.6 1.4 9.5 0.4
Frukostflingor berik Special K 40.0 154.0 5.9 30.0 0.7
Banan 60.0 60.0 1.0 13.0 0.0
Ost hårdost 10% fett 15.0 34.0 4.9 0.2 1.5
Fetaost 16% fett 25.0 53.5 4.2 0.2 4.0
Filmjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Pasta kokt m salt 100.0 129.5 4.5 25.9 0.4
Salladskål 50.0 10.0 0.7 1.3 0.1
Fläskfilé gris stekt i skivor 50.0 77.5 14.0 0.0 2.3
Tomat 100.0 22.0 0.8 3.8 0.2
Smör 80% fett osaltat 5.0 36.0 0.0 0.0 4.0
Banan 100.0 100.0 1.7 21.7 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1255.0 1431.3 92.0
26.4%		 143.7
41.3%		 49.6
32.3%

Gillas av
Ingen gillar inlägget än så länge

Kommentarer

Inga kommentarer