2019-08-28 målsättning av min träning

« Till Annica76s viktdagbok

att kunna ha en bra styrka för mitt jobb och kunna må bättre med min egna hälsa och för att jag satt som mål att träna tre dagar i veckan, efter tvår träning med pt så blir det en ny start med att se vad jag behöver bli starkare på, muskelmassa mm

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Cirkel Träning 35.0 319
Roddmaskin, lugnt 5.0 40
Roddmaskin, fort 5.0 48
Gå/jogga 15.0 102
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Isbergssallat 40.0 6.0 0.3 0.8 0.0
Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut 20.0 71.0 2.0 13.1 0.5
Lök gul röd 100.0 32.0 1.2 6.0 0.1
Mjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Champinjoner konserv m lag 100.0 15.0 1.9 0.9 0.1
Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut 20.0 71.0 2.0 13.1 0.5
Krossade tomater konserv m lag 100.0 26.0 0.8 4.6 0.2
Kaffe bryggt 150.0 3.0 0.2 0.6 0.0
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Köttfärs blandfärs (50% nöt 50% gris) 100.0 204.0 18.1 0.0 14.8
Havregrynsgröt 200.0 136.0 4.8 21.2 2.6
Pasta 100.0 360.0 12.5 71.9 1.2
Snabbkaffe pulver 100.0 304.0 19.5 42.6 1.7
Vispgrädde 40% fett 25.0 94.0 0.5 0.8 10.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1355.0 1582.0 83.2
22.1%		 185.2
49.1%		 47.9
28.8%

Gillas av
Ingen gillar inlägget än så länge

Kommentarer

Inga kommentarer