Annica76s viktdagbok

« Till Annica76s profil

2019-09-14 lång promenade

har gått cirka 4km på morgonen med hunden

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 112.0 764
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Purjolök 100.0 33.0 1.5 5.2 0.2
Flytande margarin Mjuka milda 80% fett berik 100.0 710.0 0.3 0.4 80.0
Krossade tomater konserv m lag 100.0 26.0 0.8 4.6 0.2
Paprika röd 30.0 9.0 0.3 1.6 0.1
Vetemjöl oberik 100.0 352.0 8.5 72.4 1.9
Ägg stekt 51.0 108.0 6.4 0.0 9.2
Vit sås med grädde 70.0 112.0 2.7 5.4 8.9
Smör 80% fett 5.0 36.0 0.0 0.0 4.0
Snabbkaffe pulver 100.0 304.0 19.5 42.6 1.7
Köttbuljong tärning ätf 100.0 1.0 0.2 0.1 0.0
Olivolja 100.0 884.0 0.0 0.0 100.0
Köttfärs blandfärs (50% nöt 50% gris) 100.0 204.0 18.1 0.0 14.8
Isbergssallat 40.0 6.0 0.3 0.8 0.0
Ugnspannkaka 225.0 429.1 18.0 50.0 17.1
Havregrynsgröt på fiberhavregryn 200.0 130.0 4.8 19.2 2.4
Lök gul röd 100.0 32.0 1.2 6.0 0.1
Kaffe bryggt 150.0 3.0 0.2 0.6 0.0
Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut 20.0 71.0 2.0 13.1 0.5
Havssalt 100.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Ostsås 70.0 112.0 5.6 5.9 7.4
Lasagne 350.0 410.9 18.6 50.4 14.4
Tomat 50.0 11.0 0.4 1.9 0.1
Socker 100.0 405.0 0.0 99.6 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2361.0 4389.0 109.4
10.1%		 379.8
35.0%		 263.0
54.9%
0 Kommentarer 0 Gillar

2019-09-01

Invägning
Vikt64.5kg
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kycklingbröstfilé u skinn 100.0 105.0 23.1 0.0 1.2
Banan 6.0 6.0 0.1 1.3 0.0
Havssalt 100.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing 100.0 18.0 0.9 2.7 0.1
Bacon gris 100.0 345.0 13.4 0.0 32.8
Olivolja 100.0 884.0 0.0 0.0 100.0
Havregrynsgröt på fiberhavregryn 200.0 130.0 4.8 19.2 2.4
Vispgrädde 40% fett 25.0 94.0 0.5 0.8 10.0
Hårt tunnbröd vete råg korn havre mjölk 7% fibrer ospec. 100.0 361.0 10.0 68.0 3.5
Champinjoner 50.0 13.0 1.3 1.5 0.1
Lök gul röd 100.0 32.0 1.2 6.0 0.1
Morot 70.0 31.0 0.4 6.1 0.2
Jordnötter rostade saltade 100.0 600.0 27.0 10.3 49.0
Potatis kokt 175.0 136.0 3.2 28.7 0.2
Cashewnötter 100.0 590.0 15.3 25.9 46.5
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Crème fraiche 34% fett 100.0 323.0 2.3 3.3 34.0
Avokado 55.0 92.0 1.1 2.4 8.4
Snabbkaffe pulver 100.0 304.0 19.5 42.6 1.7
Mjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1931.0 4254.0 137.2
13.1%		 228.4
21.8%		 301.3
65.1%
0 Kommentarer 0 Gillar

2019-08-31

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Snabbkaffe pulver 100.0 304.0 19.5 42.6 1.7
Gurka 50.0 7.0 0.4 1.1 0.0
Vispgrädde 40% fett 25.0 94.0 0.5 0.8 10.0
Mörkt bröd glutenfritt ca 6% fibrer 100.0 289.0 0.6 54.6 6.1
Tomat 50.0 11.0 0.4 1.9 0.1
Rödvin 12 vol. % 5.0 3.6 0.0 0.0 0.0
Potatis kokt 175.0 136.0 3.2 28.7 0.2
Champinjonsås 70.0 88.0 2.9 5.1 6.2
Olivolja 100.0 884.0 0.0 0.0 100.0
Köttbuljong tärning ätf 100.0 1.0 0.2 0.1 0.0
Avokado 55.0 92.0 1.1 2.4 8.4
Crème fraiche 34% fett 100.0 323.0 2.3 3.3 34.0
Ägg kokt 100.0 140.0 12.6 0.0 10.2
Isbergssallat 40.0 6.0 0.3 0.8 0.0
Olivolja 100.0 884.0 0.0 0.0 100.0
Kaffe bryggt 150.0 3.0 0.2 0.6 0.0
Paprika röd 30.0 9.0 0.3 1.6 0.1
Mjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Stekt kött nöt/gris ospec. 100.0 195.0 26.8 0.0 9.7
Champinjoner stekta 50.0 36.0 1.6 2.8 1.8
Jordnötter rostade saltade 100.0 600.0 27.0 10.3 49.0
Havregrynsgröt på fiberhavregryn 200.0 130.0 4.8 19.2 2.4
Morötter kokta 100.0 55.0 0.7 10.8 0.3
Lök gul röd 100.0 32.0 1.2 6.0 0.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2200.0 4442.6 113.4
10.3%		 202.3
18.4%		 346.3
71.3%
0 Kommentarer 0 Gillar

2019-08-30 ang mina mål

Har varit och gjort invägning idag upp på gymmet med Peter pt, vi genförde den gamla vikten och vatten i kroppen och muskelmassan, på två år så har jag gått upp fyra kg för att bygga upp min muskelmassa istället för att samla vatten i min kropp på grund av att jag ej har orkat att ta tag i min egna hälsa och ändra på till det bättre för att må bra och inte bli stilla sittande som det kan bli när man blir äldre med åren. Har även pratat om att jag måste ändra min kost till dom lång samma kolhydraterna och inte äta dom snabba som tex vitt bröd, vit pasta allt som innehåller vit mjöl som man blir hungrig av efter ett par timmar är inte bra för våra kroppar utan dom långsamma kolhydraterna är bättre för våra kroppar, kroppen tar upp mera långsamt och man blir mer mätta av dom.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Cirkel Träning 35.0 319
Roddmaskin, lugnt 5.0 40
Roddmaskin, fort 5.0 48
Gå/jogga 15.0 102
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Avokado 55.0 92.0 1.1 2.4 8.4
Gurka 50.0 7.0 0.4 1.1 0.0
Morot 70.0 31.0 0.4 6.1 0.2
Mjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Lax 100.0 181.0 18.4 0.0 12.0
Kaffe bryggt 150.0 3.0 0.2 0.6 0.0
Tomat 50.0 11.0 0.4 1.9 0.1
Havregrynsgröt 200.0 136.0 4.8 21.2 2.6
Potatis kokt 175.0 136.0 3.2 28.7 0.2
Snabbkaffe pulver 100.0 304.0 19.5 42.6 1.7
Isbergssallat 40.0 6.0 0.3 0.8 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1190.0 1027.0 55.5
23.0%		 115.0
47.7%		 31.2
29.3%
0 Kommentarer 0 Gillar

2019-08-28 målsättning av min träning

att kunna ha en bra styrka för mitt jobb och kunna må bättre med min egna hälsa och för att jag satt som mål att träna tre dagar i veckan, efter tvår träning med pt så blir det en ny start med att se vad jag behöver bli starkare på, muskelmassa mm

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Cirkel Träning 35.0 319
Roddmaskin, lugnt 5.0 40
Roddmaskin, fort 5.0 48
Gå/jogga 15.0 102
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Mjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Champinjoner konserv m lag 100.0 15.0 1.9 0.9 0.1
Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut 20.0 71.0 2.0 13.1 0.5
Lök gul röd 100.0 32.0 1.2 6.0 0.1
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Köttfärs blandfärs (50% nöt 50% gris) 100.0 204.0 18.1 0.0 14.8
Kaffe bryggt 150.0 3.0 0.2 0.6 0.0
Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut 20.0 71.0 2.0 13.1 0.5
Krossade tomater konserv m lag 100.0 26.0 0.8 4.6 0.2
Snabbkaffe pulver 100.0 304.0 19.5 42.6 1.7
Vispgrädde 40% fett 25.0 94.0 0.5 0.8 10.0
Havregrynsgröt 200.0 136.0 4.8 21.2 2.6
Pasta 100.0 360.0 12.5 71.9 1.2
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Isbergssallat 40.0 6.0 0.3 0.8 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1355.0 1582.0 83.2
22.1%		 185.2
49.1%		 47.9
28.8%
0 Kommentarer 0 Gillar

2019-08-26 träning

mitt mål är om sex dagar höja styrkan på cirkelträningen på ett motstånd på 30 % emot mig, och tillbaka på 10%. en ny invägningen med pt på onsdag för att kontrollera efter föra invägningen för ett år sedan med pt träning. mitt mål är att träna ter gånger i veckan mån, ons och fredag, ut och gå på helgen.

Invägning
Vikt65.6kg
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Cirkel Träning 35.0 319
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Havregrynsgröt 200.0 136.0 4.8 21.2 2.6
Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut 20.0 71.0 2.0 13.1 0.5
Hamburgare blandfärs stekt 125.0 317.0 31.2 0.0 21.6
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		395.0 594.0 44.3
30.3%		 34.3
23.5%		 29.8
46.2%
0 Kommentarer 0 Gillar