Till den 24.12. skall jag gå ner i vikt 4,4 kg så att målet är 55 kg den 24.12. jag har planerat att träna 3 gånger i veckan t.ex stavgång 30 min per gång och 3 gånger i veckan. Kalori intaget ligger runt 1300 kalorier per dag medan förbrukningen är ca 1600 kalorier per dygn. Försöker sikta på 1,5 kg viktnedgång per månad. Godnatt till sötsaker men till veckoslutet kommer jag att tillåta mig 2-3 glas rött vin med maten. Förövrigt mycket frukt och grönsaker och mager mat som fisk och broiler.
Invägning| Vikt | 59.4kg |
| Midja | 83.0cm |
| Stuss | 97.0cm |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Kaffe bryggt | 500.0 | 10.0 | 0.5 | 2.0 | 0.0 |
| Apelsinjuice färskpressad | 100.0 | 48.0 | 0.7 | 10.6 | 0.2 |
| Lingonsylt | 30.0 | 48.0 | 0.0 | 11.6 | 0.0 |
| Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker | 30.0 | 114.8 | 1.9 | 21.0 | 2.0 |
| Lax stekt | 150.0 | 337.5 | 34.2 | 0.0 | 22.4 |
| Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 400.0 | 156.0 | 14.0 | 20.0 | 2.0 |
| Basmatiris kokt | 20.0 | 23.9 | 0.6 | 5.1 | 0.1 |
| Havregrynsgröt | 225.0 | 153.0 | 5.4 | 23.8 | 2.9 |
| Banan | 100.0 | 100.0 | 1.7 | 21.7 | 0.0 |
| Salladskål | 100.0 | 20.0 | 1.4 | 2.6 | 0.2 |
| Långfil 3% fett | 150.0 | 90.0 | 5.1 | 7.2 | 4.5 |
| Wokgrönsaker Asiatiska wokade i rapsolja | 50.0 | 24.5 | 0.7 | 2.8 | 0.6 |
| Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt | 130.0 | 173.7 | 35.6 | 0.0 | 3.2 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1985.0 | 1299.4 | 101.8 32.2% |
128.4 40.6% |
38.1 27.3% |
Gillas av |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |