Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 200.0 | 78.0 | 7.0 | 10.0 | 1.0 |
Bruna bönor kokta | 250.0 | 366.0 | 21.2 | 58.0 | 1.5 |
Basmatiris kokt | 180.0 | 214.9 | 5.6 | 45.9 | 0.5 |
Rågbröd ca 6% fibrer | 60.0 | 150.0 | 4.5 | 27.4 | 1.5 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 200.0 | 78.0 | 7.0 | 10.0 | 1.0 |
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing | 100.0 | 18.0 | 0.9 | 2.7 | 0.1 |
Fransk äppelkaka | 90.0 | 76.0 | 0.6 | 14.1 | 1.4 |
Bulgur kokt | 140.0 | 189.0 | 6.6 | 36.5 | 0.7 |
Tzatziki | 40.0 | 25.0 | 0.9 | 1.6 | 1.7 |
Kycklingbröstfilé u skinn | 100.0 | 105.0 | 23.1 | 0.0 | 1.2 |
Chili con carne | 100.0 | 114.0 | 8.1 | 7.9 | 4.9 |
Rökt kalkon | 60.0 | 79.8 | 14.4 | 0.0 | 2.4 |
Tzatziki | 40.0 | 25.0 | 0.9 | 1.6 | 1.7 |
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing | 100.0 | 18.0 | 0.9 | 2.7 | 0.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1660.0 | 1536.7 | 101.7 27.9% |
218.4 59.9% |
19.7 12.2% |
Vikt | 73.2kg |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Rökt skinka gris 6% fett | 50.0 | 69.0 | 10.5 | 0.0 | 3.0 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
Mjuk pepparkaka | 15.0 | 51.0 | 0.8 | 7.0 | 2.1 |
Potatis- o purjolökssoppa | 250.0 | 93.0 | 2.8 | 12.5 | 3.0 |
Kalvfilé | 50.0 | 52.5 | 10.0 | 0.0 | 1.4 |
Bruna bönor konserv | 150.0 | 148.2 | 6.6 | 23.6 | 1.4 |
Tzatziki | 80.0 | 50.0 | 1.8 | 3.2 | 3.4 |
Fiskbuljong ätf | 100.0 | 4.0 | 0.3 | 0.3 | 0.2 |
Rågbröd ca 6% fibrer | 120.0 | 300.0 | 9.0 | 54.7 | 3.0 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 200.0 | 78.0 | 7.0 | 10.0 | 1.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1215.0 | 940.7 | 55.6 24.6% |
121.3 53.8% |
21.5 21.6% |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 200.0 | 78.0 | 7.0 | 10.0 | 1.0 |
Oliver gröna inlagda | 50.0 | 64.5 | 0.7 | 0.8 | 6.4 |
Linser torkade kokta u salt | 100.0 | 105.0 | 7.8 | 15.6 | 0.3 |
Rågbröd ca 6% fibrer | 60.0 | 150.0 | 4.5 | 27.4 | 1.5 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 200.0 | 78.0 | 7.0 | 10.0 | 1.0 |
Tzatziki | 40.0 | 25.0 | 0.9 | 1.6 | 1.7 |
Kikärter torkade kokta u salt | 100.0 | 161.0 | 8.9 | 23.1 | 2.6 |
Kalkon | 20.0 | 23.0 | 4.4 | 0.0 | 0.6 |
Potatis kokt | 175.0 | 136.0 | 3.2 | 28.7 | 0.2 |
Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
Kräfta konserv el kokt | 100.0 | 94.0 | 18.0 | 1.1 | 1.9 |
Smörgåskex | 30.0 | 138.6 | 2.1 | 18.9 | 5.4 |
Kalvfilé | 100.0 | 105.0 | 20.0 | 0.0 | 2.7 |
Grönsallat gurka tomat u dressing | 100.0 | 18.0 | 1.0 | 2.6 | 0.1 |
Frukostflingor müsli Bär | 40.0 | 146.0 | 3.4 | 27.6 | 1.4 |
Röda bönor torkade kokta u salt | 190.0 | 206.0 | 14.8 | 27.6 | 1.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1630.0 | 1593.1 | 104.7 27.8% |
208.5 55.4% |
27.9 16.8% |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Wokgrönsaker m kyckling nudlar | 200.0 | 202.0 | 11.2 | 17.2 | 9.2 |
Kalkon | 30.0 | 34.5 | 6.6 | 0.0 | 0.9 |
Fiskbuljong ätf | 100.0 | 4.0 | 0.3 | 0.3 | 0.2 |
Kräfta konserv el kokt | 200.0 | 188.0 | 36.0 | 2.2 | 3.8 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 200.0 | 78.0 | 7.0 | 10.0 | 1.0 |
Mjölk 3% fett | 100.0 | 60.0 | 3.4 | 4.8 | 3.0 |
Basmatiris kokt | 180.0 | 214.9 | 5.6 | 45.9 | 0.5 |
Grönsallat gurka tomat u dressing | 100.0 | 18.0 | 1.0 | 2.6 | 0.1 |
Rågbröd ca 6% fibrer | 30.0 | 75.0 | 2.2 | 13.7 | 0.8 |
Pannkaka tunn hemlagad | 22.0 | 43.8 | 1.6 | 5.1 | 1.8 |
Grönsallat gurka tomat u dressing | 100.0 | 18.0 | 1.0 | 2.6 | 0.1 |
Räkor konserv u lag | 100.0 | 109.0 | 24.0 | 0.3 | 1.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1362.0 | 1045.2 | 99.9 39.1% |
104.7 41.0% |
22.5 20.0% |
Jag har ätit för mkt fett och för lite protein. fördelen med att msinak fettet och äta mer kött är ju att man blir MÄTTARE, och det ju är sundare plus man går ned mer vikt. Så 40-20-40 ....inte alls svårt följa.
Storhandlat på Willys idag-jättekul! köpte kalvfile,Ryggbiff och en massa sunda bönor och linser och grönt. Njöd. nu blir det enklet ordna sunda matlådor. All lunchmat ute är ju hopplös...
Valnötterna är nyttiga men innehåller för mkt fett..hmm.
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 30.0 | 232 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 200.0 | 78.0 | 7.0 | 10.0 | 1.0 |
Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
Tomat | 100.0 | 22.0 | 0.8 | 3.8 | 0.2 |
Kalvkotlett | 200.0 | 244.0 | 41.0 | 0.0 | 8.8 |
Pannkaka tunn hemlagad | 20.0 | 39.8 | 1.4 | 4.7 | 1.7 |
Rågbröd ca 6% fibrer | 60.0 | 150.0 | 4.5 | 27.4 | 1.5 |
Valnötter | 20.0 | 133.8 | 2.9 | 2.6 | 12.4 |
Linser torkade kokta u salt | 200.0 | 210.0 | 15.6 | 31.2 | 0.6 |
Gurka | 10.0 | 1.4 | 0.1 | 0.2 | 0.0 |
Tzatziki | 40.0 | 25.0 | 0.9 | 1.6 | 1.7 |
Räkor konserv u lag | 100.0 | 109.0 | 24.0 | 0.3 | 1.1 |
Leverpastej bredbar ca 10% fett | 10.0 | 18.3 | 1.2 | 1.4 | 0.9 |
Krossade tomater konserv m lag | 200.0 | 52.0 | 1.6 | 9.2 | 0.4 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1285.0 | 1148.3 | 102.0 36.8% |
105.9 38.3% |
30.4 24.9% |
Fortfarande för hög andel fett per dag. Hur sänker man den ytterligare? Det ska ju ligga på 20% av intaget...
Dagens LivsmedelLivsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Broccoli | 100.0 | 35.0 | 3.5 | 3.1 | 0.3 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 200.0 | 78.0 | 7.0 | 10.0 | 1.0 |
Leverpastej bredbar ca 10% fett | 100.0 | 183.0 | 12.0 | 13.5 | 9.0 |
Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
Torskfilé kokt | 125.0 | 108.0 | 24.2 | 0.0 | 1.0 |
Mjölk 3% fett | 100.0 | 60.0 | 3.4 | 4.8 | 3.0 |
Wokgrönsaker m kyckling nudlar | 480.0 | 484.8 | 26.9 | 41.3 | 22.1 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 200.0 | 78.0 | 7.0 | 10.0 | 1.0 |
Rågbröd ca 6% fibrer | 60.0 | 150.0 | 4.5 | 27.4 | 1.5 |
Krossade tomater konserv m lag | 100.0 | 26.0 | 0.8 | 4.6 | 0.2 |
Blomkål kokt utan salt | 100.0 | 27.0 | 1.5 | 3.7 | 0.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1635.0 | 1260.8 | 91.2 29.9% |
124.5 40.8% |
39.5 29.3% |
Oroande det finns så många unga tjejer här som verkar ha ångest över sina redan normalviktiga kroppar...Tur man är en tant på snart 40 år med som är fd tävlingsorienterare som är nöjd med sig själv oavsett utseende ;). Och ska gå ned i vikt enbart av hälsoskäl (högt blodtryck).
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 30.0 | 232 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 200.0 | 78.0 | 7.0 | 10.0 | 1.0 |
Valnötter | 20.0 | 133.8 | 2.9 | 2.6 | 12.4 |
Vitlök | 20.0 | 32.0 | 1.3 | 6.2 | 0.1 |
Torsk | 300.0 | 225.0 | 51.0 | 0.0 | 2.1 |
Broccoli | 200.0 | 70.0 | 7.0 | 6.2 | 0.6 |
Rågsiktsbröd kavring ca 7% fibrer | 60.0 | 162.0 | 3.3 | 28.4 | 2.8 |
Rågbröd ca 6% fibrer | 30.0 | 75.0 | 2.2 | 13.7 | 0.8 |
Morot | 270.0 | 119.6 | 1.6 | 23.5 | 0.8 |
Krossade tomater konserv m lag | 200.0 | 52.0 | 1.6 | 9.2 | 0.4 |
Blomkål | 200.0 | 56.0 | 3.2 | 7.8 | 0.4 |
Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
Leverpastej bredbar ca 10% fett | 10.0 | 18.3 | 1.2 | 1.4 | 0.9 |
Mjukost smältost 20% fett | 15.0 | 38.0 | 2.5 | 0.0 | 3.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1650.0 | 1124.7 | 85.8 32.2% |
122.5 46.0% |
25.5 21.7% |
Nöjd med första veckans viktnedgång och motion. Med tanke på jag ej har barnvakt så är det ändå bra jag lyckats smita ifrån och joggat 2 ggr under "arbetstid".
-2,7 kg första veckan och Ok med dieten. Bara fortsätta så här.
Ser min fördelning av fett/kolhydrater/protein % är sned...det ska vara 40-20-40
på kolhydrat-fett-protein. Får eftersträva det.
Vikt | 73.6kg |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 10.0 | 77 |
Cykla 19-22 km/h | 10.0 | 103 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Rågsiktsbröd ca 4% fibrer | 60.0 | 160.0 | 4.2 | 30.8 | 1.4 |
Basmatiris kokt | 180.0 | 214.9 | 5.6 | 45.9 | 0.5 |
Bruna bönor konserv | 150.0 | 148.2 | 6.6 | 23.6 | 1.4 |
Mjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Leverpastej bredbar ca 10% fett | 20.0 | 36.6 | 2.4 | 2.7 | 1.8 |
Valnötter | 30.0 | 200.7 | 4.3 | 3.9 | 18.6 |
Tonfisk i vatten konserv avrunnen | 100.0 | 110.0 | 24.5 | 0.0 | 1.2 |
Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
Avokado | 55.0 | 92.0 | 1.1 | 2.4 | 8.4 |
Solrosfrön torkade | 10.0 | 59.4 | 2.3 | 1.3 | 5.0 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 100.0 | 39.0 | 3.5 | 5.0 | 0.5 |
Potatis kokt | 175.0 | 136.0 | 3.2 | 28.7 | 0.2 |
Lax | 100.0 | 181.0 | 18.4 | 0.0 | 12.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1375.0 | 1593.8 | 84.3 21.7% |
173.5 44.7% |
57.3 33.5% |
Alli - någon som har testat? |
Styrketräning eller Cardio först... |
går inte att spara |
Reductil? |
När sötsuget sätter in?? |
Alli - någon som har testat? |
Styrketräning eller Cardio först... |
Reductil? |
reductil? nån mer än jag... |
istället för mackor |
Partners: | SurveyMesh |
StoreDo |