| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Avokado | 105.0 | 175.7 | 2.1 | 4.6 | 16.1 |
| Skagenröra | 42.0 | 83.6 | 5.0 | 1.0 | 6.6 |
| Frukostflingor müsli Bär | 40.0 | 146.0 | 3.4 | 27.6 | 1.4 |
| Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Tonfisk i olja konserv avrunnen | 137.0 | 294.6 | 39.7 | 0.0 | 15.1 |
| Gröna ärter kokta | 80.0 | 64.0 | 4.8 | 7.8 | 0.3 |
| Pasta berik kokt m salt | 166.0 | 217.5 | 8.1 | 41.7 | 1.3 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
770.0 | 1101.4 | 69.9 26.0% |
92.3 34.4% |
46.8 39.6% |
Det är inte alltid man kan hålla koll på vad man äter, i alla fall inte jag! Så det händer väl att jag slarvar med att skriva kostdagbok och dom dagarna brukar jag också slarva med själv kosten.
Började känna av armbågsskadan på vissa övningar. Kändes även i höger armbåge idag så försöka ta det lite lugnt ett tag nu.
Dagens Aktiviteter| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Styrketräning, tungt | 90.0 | 584 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Tonfisk i olja konserv avrunnen | 215.0 | 462.2 | 62.4 | 0.0 | 23.6 |
| Basmatiris kokt | 130.0 | 155.2 | 4.0 | 33.2 | 0.4 |
| Pasta berik kokt u salt | 211.0 | 270.1 | 8.4 | 54.6 | 1.1 |
| Korv stroganoff, mager korv | 125.0 | 137.5 | 5.8 | 6.9 | 9.6 |
| Frukostflingor müsli Bär | 40.0 | 146.0 | 3.4 | 27.6 | 1.4 |
| Kaffe bryggt | 230.0 | 4.6 | 0.2 | 0.9 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1151.0 | 1295.6 | 91.0 28.5% |
132.8 41.6% |
42.1 29.9% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Styrketräning, tungt | 60.0 | 389 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Potatismos | 225.0 | 177.1 | 5.0 | 30.4 | 3.4 |
| Filmjölk 3% fett | 166.0 | 99.6 | 5.6 | 8.0 | 5.0 |
| Stekt kött nöt/gris ospec. | 118.0 | 230.1 | 31.6 | 0.0 | 11.4 |
| Frukostflingor müsli Bär | 40.0 | 146.0 | 3.4 | 27.6 | 1.4 |
| Potatismos hemlagat | 233.0 | 202.9 | 5.1 | 32.4 | 5.1 |
| Falukorv i skivor kokt | 150.0 | 468.0 | 17.8 | 6.8 | 41.6 |
| Champinjoner konserv m lag | 26.0 | 3.9 | 0.5 | 0.2 | 0.0 |
| Lax kokt | 147.0 | 352.8 | 35.9 | 0.0 | 23.4 |
| Skagenröra | 29.0 | 57.7 | 3.5 | 0.7 | 4.6 |
| Kaffe bryggt | 240.0 | 4.8 | 0.2 | 1.0 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1374.0 | 1742.9 | 108.6 25.1% |
107.1 24.7% |
95.9 50.2% |
| Vikt | 61.3kg |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Potatismos hemlagat | 225.0 | 196.0 | 5.0 | 31.3 | 5.0 |
| Lingonsylt | 30.0 | 48.0 | 0.0 | 11.6 | 0.0 |
| Banan | 103.0 | 103.0 | 1.8 | 22.4 | 0.0 |
| Mjölkchoklad, genomsnittsvärde | 30.0 | 169.2 | 2.8 | 15.9 | 10.6 |
| Frukostflingor müsli Bär | 30.0 | 109.5 | 2.6 | 20.7 | 1.0 |
| Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Raggmunkar potatisplättar potatispannkakor hemlagade | 300.0 | 446.7 | 12.6 | 60.0 | 16.5 |
| Lax kokt | 260.0 | 624.0 | 63.4 | 0.0 | 41.3 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1178.0 | 1816.4 | 95.0 21.2% |
171.5 38.2% |
80.4 40.6% |
Tränade ungefär två timmar. Gick hur bra som helst och blev aldrig trött!
Dagens Aktiviteter| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Styrketräning, tungt | 120.0 | 778 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Banan | 110.0 | 110.0 | 1.9 | 23.9 | 0.0 |
| Ris kinesiskt asiatiskt kokt u salt restaurang | 175.0 | 251.0 | 4.7 | 52.7 | 1.9 |
| Kyckling m grönsaker sås mandel kinesisk rätt | 250.0 | 514.0 | 38.5 | 7.8 | 36.5 |
| Biff Stroganoff nötkött | 300.0 | 538.8 | 52.2 | 9.9 | 31.2 |
| Frukostflingor müsli Bär | 40.0 | 146.0 | 3.4 | 27.6 | 1.4 |
| Pasta kokt m salt | 220.0 | 284.9 | 9.9 | 57.0 | 0.9 |
| Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1295.0 | 1964.7 | 117.4 24.3% |
188.5 39.1% |
77.9 36.6% |
Vilar idag.
Dagens Livsmedel| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Potatisgratäng grädde ost fryst värmd | 225.0 | 355.0 | 10.4 | 29.7 | 21.2 |
| Biff Stroganoff nötkött | 300.0 | 538.8 | 52.2 | 9.9 | 31.2 |
| Wienerschnitzel m griskött | 125.0 | 241.0 | 21.5 | 10.4 | 12.2 |
| Kiwi | 170.0 | 96.0 | 1.5 | 17.3 | 0.7 |
| Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Vitt bröd vatten typ franska ca 3% fibrer | 70.0 | 181.3 | 5.8 | 34.2 | 1.7 |
| Vindruvor | 30.0 | 22.6 | 0.2 | 4.7 | 0.2 |
| Pasta kokt m salt | 220.0 | 284.9 | 9.9 | 57.0 | 0.9 |
| Frukostflingor müsli Bär | 40.0 | 146.0 | 3.4 | 27.6 | 1.4 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1430.0 | 2055.6 | 118.0 23.5% |
200.4 40.0% |
80.6 36.5% |
Första dagen jag för anteckningar här.
Var redo att köra ett stenhårt pass på gymmet idag! Kommer dit, börjar med bröst och känner mig klen som en kattunge!
På hantelpressen som var första bröstövningen fick jag kämpa med 21-kiloshantlarna! Kompenserade istället med att köra många bröstövningar och det gick att köra lite tyngre på de resterande övningarna.
Gick över till biceps och där flöt allt på bra.
Värt att notera kan även vara att jag just nu har dragit på mig en mindre förkylning samt att jag har skadat armbågen. Kan inte köra triceps alls vilket var en av mina starkare sidor innan skadan. Kanske borde ta ett uppehåll från att lyfta vikter och köra mer kondition men det får bli när förkylningen släpper.
| Vikt | 62.0kg |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Styrketräning, tungt | 90.0 | 584 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Paprika grön gul röd | 100.0 | 26.7 | 1.0 | 4.0 | 0.0 |
| Potatisgratäng grädde ost fryst värmd | 225.0 | 355.0 | 10.4 | 29.7 | 21.2 |
| Frukostflingor flingblandning müsli frukt nötter socker el honung | 40.0 | 147.0 | 3.2 | 28.2 | 1.5 |
| Tonfisk i olja konserv avrunnen | 100.0 | 215.0 | 29.0 | 0.0 | 11.0 |
| Champinjoner stekta | 30.0 | 21.6 | 1.0 | 1.7 | 1.1 |
| Avokado | 90.0 | 150.6 | 1.8 | 4.0 | 13.8 |
| Skagenröra | 30.0 | 59.7 | 3.6 | 0.7 | 4.7 |
| Banan | 342.0 | 342.0 | 5.8 | 74.2 | 0.0 |
| Ägg stekt | 100.0 | 211.8 | 12.5 | 0.0 | 18.0 |
| Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Bulgur kokt | 100.0 | 135.0 | 4.7 | 26.1 | 0.5 |
| Wienerschnitzel m griskött | 125.0 | 241.0 | 21.5 | 10.4 | 12.2 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1482.0 | 2025.4 | 101.3 20.5% |
188.6 38.2% |
90.0 41.3% |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |