Vidifys viktdagbok

2011-06-07

Unnade mig att äta gott i matsalen idag, mest för den sociala biten. Egentligen ingen aning om hur mycket kalorier fiskgratängen innehöll, men jag blev ordentligt mätt så jag uppskattar det till 800 kcal.

Efter jobbet tog jag en tur till gymmet. Pga att jag inte kände mig helt hundra så blev det ett väldigt lätt pass med 10 min på crosstrainer, 3 set benpress, 3 set rygg och 3 set bröst. Men vafan, att gå dit och göra av med lite kalorier är bättre än att sitta hemma med datorn.

Googlade fram att en persons kaloriförbrukning per dygn ungefär är 30 kcal per kg kroppsvikt, vilket innebär att min förbrukning är ca 2500 kcal per dygn. Antar att det är vid normal daglig aktivitet. Om jag håller mig till ett intag på i genomsnitt 2000 kcal per dag så borde det betyda att jag under dessa 6 veckor i stora drag "förlorar" 21000 kcal (500 kcal*42 dagar). Enligt dietist.se så behöver man minska kaloriintaget 9000 kcal för att gå ner ett kilo fett. Med andra ord så borde jag nå mitt mål under vistelsen här.

xx

xx

Dagens Livsmedel

Livsmedel	Vikt(g)	Kcal	Protein(g)	Kolhydr.(g)	Fett(g)
Keso färskost 4% fett	150.0	139.5	18.0	3.2	6.0
Zeta Blandade Bönor	200.0	214.0	13.2	30.0	2.0
Rapsolja oberik	20.0	176.8	0.0	0.0	20.0
Kung Markatta Solrosbröd	36.0	77.8	2.2	13.2	1.2
Ägg kokt	100.0	140.0	12.6	0.0	10.2
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin	600.0	234.0	21.0	30.0	3.0
Kyckling Classic BBQ	300.0	360.0	70.5	1.5	7.5
Fiskgratäng m potatismos o räksås fryst tillagad	600.0	795.0	42.6	63.6	40.8
Kaffe bryggt	450.0	9.0	0.4	1.8	0.0
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%)	2456.0	2146.1	180.5 34.1%	143.3 27.1%	90.7 38.9%

0 Kommentarer

0 Gillar

2011-06-06 Ny ort, nytt jobb... nytt liv?

Målet:
Att gå ner ett par kg och samtidigt bygga ngt kg muskler innan jag slutar mitt sommarvikariat i mitten av juli.

Receptet för framgång:
* Proteinrik diet, i genomsnitt 2000 kcal/dag (>30% protein)
* Träningspass 3 ggr/v, kommer antagligen mest bli styrketräning

Är inte den mest disciplinerade, men det här skall nog gå vägen. :)

xx

Invägning

Vikt	84.0kg