Hej alla snälla människor hjälp mig!

Jag väger 97.3 kg och är 169 lång. Hur många kalorier ska jag äta per dag om man vill snabbt gå i vikt? Hur många kalorier äter ni per dag?

Mycket tacksam för svar
Kram

... menar gå ner i vikt:)

Man ska helst inte gå ned FÖR snabbt i vikt, jag har gått ned 20 kilo på snart 1 år. Man går inte ned den vikten på en vecka (!).

Du kanske skulle försöka gå ned ett halvt kilo i veckan, jag behöver äta ungefär 1600 kalorier för att hålla min vikt utan träning. Dvs om jag inte tränar, så borde jag äta 1100 kalorier per dag för att kunna gå ned ett halvt kilo per vecka.

Nu är du lite längre, och man bränner lite mer när man väger mer så du kanske kan försöka börja med att hålla dig till 1300 kalorier (UTAN träning), för att gå ned ett HALVT kilo i veckan. Nu är det inte säkert att det händer något första veckan. Det tar tid.

Tack så hemskt mycket för ditt svar! Jag ska hålla mig till 1300 per dag. Det låter rimligt.

Eller skippa allt vad kaloriräknande heter och kör LCHF. :)

Jag har aldrig kört LCHF. Finns det några länkar eller tips om det?

Hälsar
En tacksam för svar

Det finns hur mycket som helst på Internet om du bara söker på LCHF, det finns en bra sida med recept och allt på. Det finns också bra böcker om det, jag har kört den dieten ett par veckor och det funkade så länge jag inte tränade. JAG kände mig orkeslös men alla gör det inte. :)

Tack så mycket för svar:) Jag ska googla lite om det.

1300 kcal är för lite - ät runt 1500 kcal/dag och läs Fredrik Paulúns bok "50 genvägar till fettförbränning" LCHF är inte bra - kroppen behöver kolhydrater som frukt, havregryn och massa grönsaker (t.ex), tycker jag. Keso är en bra proteinkälla som gör att du håller dig mätt! Lycka till!

Tack så mycket för tipsen.:)

LCHF funkar för vissa, man måste bestämma själv vad som funkar bäst. För mig räcker 1600 kalorier UTAN träning för att HÅLLA vikten. Det finns inga genvägar dessutom.

Jag är tyngre men jag äter 2000-2500 kalorier/dag och går ner ca 2Kg/vecka.
Jag tror du ska kunna äta iaf 1600 kalorier/dag så länge du går i ca 30min/dag, å det tror jag dom flesta gör.

Instämmer, 1500 kalorier per dag är nog ett bra riktvärde, men framförallt tycker jag nog det är att lägga om kosten/matvanorna så man faktiskt blir hyfsat mätt på de kalorier man får i sig.

Ät lite mindre och oftare, ät mycket frukt, grönt och proteinrika livsmedel. Till det givetvis träning så det du blir av med inte är muskelr utan fett, för det viktiga är kanske inte vikten utan hur den vikt man har är fördelad.

Ett annat bra riktvärde är, du gör av med 25-30 kalorier/kilo kroppsvikt och dag, får du i dig mindre kalorier än så kommer du att minska i vikt.

Här kan du hitta bra info:
kostdoktorn.se (han har bl a en bra guide för nybörjare)
kolhydrater.ifokus.se
alltomlchf.se
lchfrecept.com

LCHF är inte bara en diet utan en livsstil som kan hjälpa många att bli piggare, friskare, slippa högt blodtryck, diabetes typ 2 o s v.

Det finns ingenting som säger att människan behöver kolhydrater. Det glykogen som kroppen behöver kan den själv framställa av protein. Skippar man så mycket kolhydrater som man kan/vill (och äter fett istället) så får man inte lika högt blodsocker och därmed minskar kroppens insulinproduktion. Insulin är fettinlagrande, så minimal insulinutsöndring innebär oftast viktnedgång. LCHF sägs också vara viktstabiliserande, d v s om man väger lite för lite så kan man gå upp ett par kg.

Personligen mår jag jättebra på den här kosten och i o m att blodsockret inte åker berg-och-dalbana slipper jag sötsug och sån skit! ;P Däremot kan omställningsbesvären vara ganska jobbiga den första veckan. Många upplever dessutom att träning kan bli jobbigt i början i o m att kroppen går över i ketos (det kan ta flera månader innan kroppen kan prestera optimalt), MEN att elitidrottare som både Jonas Colting och Björn Ferry äter LCHF talar väl till dess fördel.

Sen är det naturligtvis individuellt hur mycket kolhydrater man känner att man vill äta. Det finns inga rätt eller fel. I regel gäller dock att ju striktare LCHF man kör desto mer går man ner i vikt (om det är det som är målet).

Ooops! Jag glömde säga att man äter tills man blir mätt, behöver aldrig gå hungrig och slipper räkna kalorier! Superbra tycker jag.

Mja, nu kommer alla med en massa förslag på hur man ska äta. Jag tycker att det är viktigast att man hittar ett sätt som funkar för sig själv, LCHF funkar för vissa, att äta färre kalorier funkar för andra och för vissa funkar något annat.

Man får pröva sig fram!

Jag har i och för sig svårt att äta mycket mat när jag väl äter. Väljer man att minska på antalet kalorier kan det ju vara viktigt att tänka på vilka kolhydrater man äter istället.

Så underbart att få tips och råd. Det får man mycket motivation av att fortsatta. Jag har atit mellan 1300 och 1500 kalorier om dagen sedan måndags och har gått ner 2.7:D (Det är kanske bara vatten?). Nu har jag läst om LCHF. Jag gällar den all mat som LCHF-ätare. Det alltid gått med fett:D. Men går det att gå över till LCHF efter att kroppen har vant sig vid lite fett och kalorier?

Ja, visst är fett gott! :D

Våra kroppar är väldigt anpassningsbara så det är klart att de vänjer sig (jag växte t ex upp på lightprodukter och fullkorn (inte konstigt att jag hela livet varit mullig och kämpat med sötsug)), men du kan som sagt få lite övergångsbesvär om du drar ner kraftigt på kolhydrater. Vissa minskar lite i taget för att försöka undslippa besvär.

"Det finns ingenting som säger att människan behöver kolhydrater. Det glykogen som kroppen behöver kan den själv framställa av protein. Skippar man så mycket kolhydrater som man kan/vill (och äter fett istället) så får man inte lika högt blodsocker och därmed minskar kroppens insulinproduktion. Insulin är fettinlagrande, så minimal insulinutsöndring innebär oftast viktnedgång. LCHF sägs också vara viktstabiliserande, d v s om man väger lite för lite så kan man gå upp ett par kg."

Jag har letat efter källor som säger ett insulin är fettinlagrande, men jag hittar inga sådana, eftersom du påstår att insulin är fettinlagrande kanske du skulle kunna hänvisa till någon? Jag har nämligen fått lära mig att insulin bara lagrar in glukos, inte fett...

Har visserligen aldrig hört ordet fettinlagrande, men kanske betyder det samma som jag läst. Att ökad insulinproduktion hämmar fettförbränningen. I alla fall här är en länk som jag förmodar "bevisar" påståendet, faktum är att jag förstod inte hälften av orden :O
http://www.kolozzeum.com/forum/archive/index.php/t-74552.html

Hahaha jag gillade det där inlägget, jag förstod inte heller hälften av vad som stod men o andra sidan läste jag inte så noga. Jag läser en kurs som heter Reglerteknik och i den kursen så säger läraren att vi ska försöka göra allting så svårbegripligt som möjligt med nya tecken och skrivsätt för att vi ska tjäna extra pengar, haha. Tyckte det där var så otroligt bra exempel på sådant.

I alla fall, nu till sak, så stämmer det säkert då den som skrivit inlägget också lämnat källor till det personen skrivit. :P MEN det såg ut som om det fanns några påhittade långa ord med. :)

Kolla matkalkyl.se

Hej och tack det var en riktigt bra sida tycker jag, man kunde fylla i typ det mesta. Enligt den kalkylen så är mitt basala kaloribehov 1500 ungefär, för att gå ned i vikt så behöver jag äta ungefär 1600 kalorier när jag tränar 3-5 gånger i veckan.

Jag hoppas att det stämmer bra, för då borde jag ha gått ned i vikt denna veckan för det är ungefär så jag ätit.

Ett råd som fungerar och som visserligen kostar men är väldigt billigt och 100% garanti på att du får resultat är ptkonsulterna, deras individuella kostscheman har hjälpt mig och 3 utav mina vänninor. Ingen av oss har fått äta något som vi inte vill och alla har vi varit väldigt mätta, huden blev super mycket bättre (för mig som har problem hy) Och man blev bra mycket gladare, rekomenderar dem varmt!

/mvh Sussane

Tack för tipset, vad har du betalat för en pt då?

http://www.ptkonsulterna.se/ViErbjuder/VåraPriser.aspx

Körde kom igång paket plus kostprogram ibland har dem super erbjudanden osv också. Jag köpte kostschema, fettmätning och pt timmar när de var special raid, man måste ju inte ha pt man kan köra bara kost program om man vill dock så ökar resultaten naturligtvis och de är skönt att kunna ringa någon ibland när man känner sig vilse.
Dessutom VET jag att dem har viktgrupper också, med mega succe' resultat. Jag är arbetslös nu, enda skälet till att jag inte tränar med pt där nu.

jag kör allt från 0-400kalorier om dagen funkar för mig,
jag har gått ner 5kg på en vecka. :) inget jag rekomenderar om man inte tycker om att vara hungrig.

Fast det låter ju väldigt osunt.

Vill bara poängtera att det INTE går att utesluta kolhydrater om man tränar ganska mycket!

Detta fugnerar utmärkt om det är just VIKTNEDGÅNG som är det primära, men är det att komma i form, få fastare kropp och främst minska i fettmassa, OCH framförallt, behålla den nyvunna vikten.....så är detta helt fel väg.....

Själv så tycker jag att det går mycket lättare att träna om man fått i sig kolhydrater innan, men tror att om man inte rör sig så kan man dra ned rejält på kolhydraterna till kanske 20-30 % av dagligt intag. Sen så tänkte jag tillägga att det krävs ett kalori underskott på 7000 kalorier för att gå ned ett kilo och vice versa.

Hej!

Hoppas att ni har haft/har en fin semester. Nu är jag tillbaka här med några extra kilo;). Att kämpa för att gå ner i vikt hänger mycket ihop med att man ska må bra och tänka positivt. Jag vill dela med mig av en avslappningvideo som funkade bra för mig (Obs. inget skämt).

http://www.youtube.com/watch?v=fP_BNP7NWNs&feature=related

Enjoy och tänk positiv!!

Kram till er alla som kämpar!

Konstigt att man tar upp en diet som LCHF under en tråd om ätstörningar...och man ska tänka på att inte alls äta kolhydrater då de tydligen i sammanhang med denna diet ökar risken för tjocktarmscancer.

Svårt dock att träna utan kolhydrater eller tänka för den delen :D
Och byta ut socker mot sötningsmedel? En hel del av dem är cancerframkallande enligt vissa studier samt att de verkar tydigen aptitretande och kan leda till mer övervikt.

Hur mycket ökar risken för tjocktarmscancer? Är det i samma mått som när canceralarmet på pommes etc. kom, eller är det en signifikant skillnad och överhängande risk?

Vad gäller sötningsmedel fick vi på en föreläsning höra att aspartam ska vara helt ok, medan sukralos skall undvikas. Sukralos ger högt sötsug.

ät regelbundet , var tredje timme och drick mycket vatten.. och promenera 30 min varje dag eller nån annan aktivitet tex cykling .. ät mest proteiner till maten lagom fett och lite kolhydrater och då menar jag långsamma kolhydrater som går långsamt ut i blodet.

Det finns en hel del studier men det verkar mest vara kött, typ rött kött som är farligast.
En studie:
Atkins' followers also risk cancer. Studies at Harvard and elsewhere involving tens of thousands of women and men have shown that regular meat consumption may increase colon cancer risk as much as 300 percent.[281-282] As one Harvard School of Public health researcher noted, because of the meat content, two years on the Atkins Diet "could initiate a cancer. It could show up as a polyp in 7 years and as colon cancer in ten."[283] Another Harvard study showed that women with the highest intake of animal fat seem to have over a 75% greater risk of developing breast cancer.[285]

Sen ska vi inte tala om vad all animalisk fett gör med våra artärer. Jaf säger inte att man inte ska välja den metod som passar med med riskerna bör man kanske fundera om höga intag av fett och protein fungerar i längden.

Vad som gäller sötningsmedel så är det så att säga bättre för folkhälsan om människor väger mindre och då kanske man bedömer risken för sötningsmedlens verkningar som godtagbara.

Det finns en uppsjö med information på nätet. Man ska dock, kanske speciellt då det gäller amerikanska studier tänka på att dessa ofta är betalda av vissa företag som vill bevisa det ena eller andra.

Varför stoppa i sig konstgjorda saker, när man kan äta ekolokiskt odlade frukter, t.ex söta druvor för att något ska smaka sött. Det har jag alltid undrat om hur folk tänker. Hellre äter jag socker/salt än aspartam/natriumglutamat (nervgift). (Har ni dessutom sett att det finns cyanid i nästan varje paket vanligt salt som "klumpförebyggande medel"... vad hände med riskorn i saltkaret liksom)

Titiana: Har läst att man inte nödvändigtvis går ner i vikt för att man äter produkter med Suckralos, då man istället stoppar i sig andra söta produkter ;)

Jag går inte och lusläser ingrediensförteckningar(annat än för att hitta gluten, då min sambo har glutenintolerans). Dock ska väl sägas att jag har sållat bort vissa saker såsom matlagningsgrädde (och andra produkter med Karragenan). När jag köper lightprodulter (ex. C Fraiche), kollar jag innehållet. I övrigt försöker man hålla sig så naturligt som möjligt. Dvs. laga egen mat, undvika godis, chips, läsk (inkl. saft) och alkohol.

Undviker man socker i någon vecka, lär man sig att vara utan och tillslut är det snarare äckligt med socker.

Jag tycker att man ska undvika det konstgjorda överhuvudtaget...Kanske lite socker inte dödar om man kan hantera det :D
Det är väl samma sak med alkohol...kan man hantera det, går det väl an :D
Allt med måtta, allt i balans. Mat och träning men håller med dig, laga mat själv från råvaror är nog den bästa "bantningsmetoden" :D

Nu handlade det som sagt om ätstörningar. Om det är maten och ätandet som är ur kontroll kan jag varmt rekommendera OA, eller att man tar hjälp någon annan stans ifrån. Det handlar inte om maten i sig, det är något annat som behöver tas om hand. Det emotionella grundproblemet kan man inte bortse ifrån. Överfokusera inte på maten/träningen, förrän problemet är hanterat!

Jag har personligen testat allt från LCHF (vegetariskt) till kolhydratdieter. För min del funkar det inte att äta snabba kolhydrater i form av bröd, pasta, socker. Det går bara inte. Varje gång jag försöker så går det utför, så låt dig inte luras av fullkornspasta med mera. Det går snabbt ut i blodet i alla fall och är en riktig kaloribomb. För mig funkar det att äta protein, normalfeta mjölkprodukter (eftersom jag totalvägrar hälsovådliga/aprtitretande tillsatser, äter aldrig lightprodukter), frukt och grönsaker, nötter och frön. Bär är en annan kanonkälla till näring som är mindre sött än frukt. Keso och bär är en höjdare. Ägg äter jag mycket av också, mättar och ger bra näringsvärde.

Men som sagt, ta hand om grundproblemet först, annars kan man mixtra med maten i evigheter utan att hamna rätt. Och träna!!! Det har så många hälsomässiga fördelar att äta en kost där man även orkar att träna.

Läs Sockerbomben av Bitten Jonson! Behandlar matmissbruk på ett bra sätt.

Angående kcal så försöker jag hamna på 1500, närmare 2000 under dagar jag tränar. Jag är 156 cm kort och väger just nu 63 kg.

Gå inte för lågt ner i kaloriintag per dag, det kan lätt trigga binge eating. Ta hand om dig själv! :)

Om du äter 1200 kcal om dagen stannar förbränningen av och kroppen ställer in sig på svältläge (vilket betyder att den förbränner så lite som möjligt, ungefär som datorns energisparläge), och du får samma resultat som om du åt 1700 kval om dagen. True story. Däremot rekomenderar jag sex mål om dagen, och att du då äter av bra saker. Som t ex frukt, keso, havregrynsgröt, riktig lagad middag osv, för matdagbok och rör dig. Bästa sättet att gå ner i vikt är att äta rätt och röra sig lagom. Nej, kilorna kommer inte rasa på två veckor, men långsiktigt kommer din kropp förändras och bli både stark och frisk, vilket är det absolut snyggaste man kan vara :)

Svältläge, studier visar att svältläge finns, men påverkar försumbart. Snarare så att när man får för lite kalorier i kroppen så är man mindre aktiv vilket i sin tur leder till minskat förbränning.

http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-1-sanning-eller-myt/

http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-2-de-som-sticker-ut/

Kroppen är i STORT sett gjord av: proteiner, kolhydrater, fibrer, vatten och självklart andra ämnen som vitaminer och mineraler, enligt min dietist och även min läkare.
Alltså måste man tillföra allt detta. Klart att man kan svälta sig, man kan testa olika dieter som exempelvis LCHF, men jag kan säga av erfarenhet och mycket information jag läst mig till och fått sagt till mig av specialister: De flesta går ner, kanske tom snabbt i början. Det GÅR. Men kroppen hamnar i obalans, och FÖRR eller SENARE kommer underskottet av tex kolhydrater att straffa sig. Kroppen behöver lite av varje, bra fetter oxå såklart. OCH kolhydrater. Jag tycker att aolla måste hitta sin egen balans, eftersom alla är olika. Det är MIN åsikt, så jag säger inte att ni har fel.=)
(Obs, det är effektivt för viktnedgång att hamna i ketos, men det kan vara VÄLDIGT farligt om man är det för länge! Jag tycker att man kan äta lite av varje av det vi är uppbyggda av, och som får oss att fungera.)=)

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Finns ingen mirakelkur för att "snabbt" gå ner i vikt. Det är hard work och man får göra avkall på mycket av det goda i livet.