Huur mkt gör man av med på att göra ingenting??

JHag har fått lära mig att 1kcal*din vikt i kilo* 24 är så mycket som kroppen skulle göra av med om du låg helt stilla ett helt dygn stämmer det? För i sånna fall tänkte jag att jag vill väga 58kg så om jag tar 58*24=1392kcal kan jag då äta tex. 2000kcal om jag bara gör av med 608 på träning och tillslut komma ner i min målvikt? fuknar det??

BMR (Basal Metabolic Rate)är förkortning som du söker som talar om hur mycket du bränner utan att göra något. Det finne flera olika sätt att räkna fram ens BMR, den vanligast använda formeln är Harris-Benedict formel som är enligt nedan:

För män: BMR = 66 + (13.7 X vikt i kg) + (5 X längd i cm) - (6.8 X ålder i år)

För kvinnor: BMR = 655 + (9.6 X vikt i kg) + (1.8 X längd i cm) - (4.7 X ålder i år)

Har jag då räknat rätt om mitt resultat blir såhär:

För kvinnor: BMR = 655 + (9.6 X (vikt)62= 595,2) + (1.8 X (längd)163=293.4) - (4.7 X (ålder)25=117,5)

Resultat 1426,1

Ja du har räknat rätt. Vill man se veta vad man förbrukar på en dag så ska man ta sitt BMR värde gånger ett så kallat PAL (Physical Activity Level) värde vilket är en siffra mellan 1.0-2.0, där 1.0 innebär att du är en kontors arbetare som aldrig tränar och 2.0 är en elit idrottare.

men det funkar att ta sin målvikt istället för det man faktiskt väger om det är det man vill komma ner till eller?? om det funkar är det okej att äta lite mer då så länge man gör av med det?

I teorin så borde det funka så vitt jag vet, men tror att det är ett rätt så långsamt sätt att gå ner på.
Grunden i att gå ner i vikt är att bränna mer än vad man stoppar i sig, men sen är frågan vad man vill gå ner i vikt på, fett och muskler eller bara fett. För att åstadkomma den önskade vikt minskningen så påverkar ens diet resultatet väldigt mycket.

behöver bli av med ca: 4kg till sommaren har inte så mkt tid till träning, men det hinner jag väl lr?

Om ditt nya intag av kcal är betydligt mindre från och med nu jämfört med förut så tror jag nog att du bör kunna gå ner de 4 kg som du vill fram till sommaren. Alltid när man gör märkbara ändringar på ens intag och/eller aktivitets nivå så resulterar det i märkbara förändringar.

Lycka till :)

4kilo fett = 28000kcal, ~7 månader kvar till sommaren och för att gå ner 4kilo behöver du ligga på ett underskott på ungefär 150kalorier.
Lägger du dig 500kcal under dagliga ditt behov så går du ner 4kilo på 2 månader.

... med tanke på att förra inlägget skrevs i våras, så blir ju beräkningarna något annorlunda.....