| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt | 100.0 | 133.6 | 27.4 | 0.0 | 2.5 |
| Tzatziki | 40.0 | 25.0 | 0.9 | 1.6 | 1.7 |
| Créme Fraiche 34% | 40.0 | 132.0 | 1.0 | 1.0 | 13.6 |
| Kaviar orökt | 5.0 | 9.5 | 0.8 | 1.2 | 0.2 |
| Nektarin | 200.0 | 113.0 | 1.8 | 23.4 | 1.0 |
| Filmjölk 3% fett | 135.0 | 81.0 | 4.6 | 6.5 | 4.0 |
| Bulgur kokt | 80.0 | 108.0 | 3.8 | 20.9 | 0.4 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Hårt bröd råg ca 16% fibrer Wasa sport | 26.0 | 89.0 | 2.6 | 16.1 | 0.5 |
| Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 60.0 | 23.4 | 2.1 | 3.0 | 0.3 |
| Lättmargarin Lätta 40% fett berik | 5.0 | 18.0 | 0.0 | 0.2 | 2.0 |
| Grönsallat gurka tomat paprika u dressing | 130.0 | 23.4 | 1.2 | 3.5 | 0.1 |
| Köttfärs nötfärs 15% fett | 160.0 | 329.6 | 30.6 | 0.0 | 23.2 |
| Axa Müsli, strawberry och quinoa | 16.0 | 57.6 | 1.8 | 9.6 | 1.0 |
| Rökt skinka gris 3% fett | 15.0 | 17.4 | 3.3 | 0.0 | 0.4 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1062.0 | 1230.5 | 88.2 29.2% |
87.0 28.8% |
56.0 42.0% |
Hej!
Tänkte börja skriva här igen, ska även sätt upp lite delmål. Måste bara komma på vad som kan vara rimligt för mig. Jag har planerat maten och träningen för vecka 26, jag är ledig tisdag, onsdag och torsdag så då tänkte jag köra på dubbelpass :)
Så här ser det ut:
Måndag: Jobb 9.30-14.00
• Frukost – Fil med bär, ett kokt ägg och kaffe
• Lunch – Kycklingsallad
• Mellanmål – Proteinfluff
• Middag – Köttfärsbiffar med grönsallad och tzatziki
Träning – Gymmet: Rygg cardio. Promenad på minst 45min.
Tisdag: Ledig
• Frukost – Havregrynsgröt med bär och lättmjölk, kaffe
• Lunch – Lax med stekta grönsaker
• Mellanmål – Kesella och persika
• Middag – Tonfisksallad med ägg
Träning – Gymmet: Ben cardio. Ut och springa.
Onsdag: Ledig
• Frukost – Smoothie, kokt ägg och kaffe
• Lunch – Kycklingsallad/kycklingwok med kokosmjölk och röd curry
• Mellanmål – 1dl havregrynsgröt
• Middag – Lasagne
Träning – Gymmet: Bröst triceps cardio. Intervaller, skogen?
Torsdag: Ledig
• Frukost – Kesoplättar
• Lunch – Lax med stekta grönsaker
• Mellanmål – Jordgubbssmoothie
• Middag – Fiskgratäng
Träning – Gymmet: Mage cardio. Promenad minst 45min.
Fredag: Jobb 14.00-18.30
• Frukost: Havregrynsgröt
• Lunch: Valfri sallad
• Mellanmål: Frukt
• Middag: Fylld lövbiff med varmpotatissallad och sås
Träning – Promenad på 30-45min.
Jag vet att det fungerar bäst för mig om jag har allt planerat, så att jag ser det svart på vitt. Vad jag ska äta och hur jag ska träna. Annars har jag väldigt lätt för att hamn lite fel och fuska. Vilket jag inte vill göra, men vissa dagar är det svårt och det vet säkert ni alla. Lördag får bli vilodag denna vecka och söndag får jag se vad jag känner för :)
/Emilie
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Löpning 8,4 km/h (7,1 min/km) | 60.0 | 627 |
| Styrketräning, tungt | 60.0 | 418 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Äggvita | 40.0 | 18.4 | 4.0 | 0.5 | 0.0 |
| Rökt skinka gris 3% fett | 20.0 | 23.2 | 4.4 | 0.0 | 0.6 |
| Köttfärspaj | 200.0 | 396.0 | 20.0 | 21.2 | 25.6 |
| Apelsinjuice pastöriserad drickf | 200.0 | 87.0 | 1.2 | 19.6 | 0.2 |
| Tzatziki | 20.0 | 12.5 | 0.4 | 0.8 | 0.8 |
| Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 80.0 | 31.2 | 2.8 | 4.0 | 0.4 |
| Hallon frysta | 20.0 | 7.5 | 0.2 | 1.1 | 0.1 |
| Jordgubbar frysta | 20.0 | 6.7 | 0.1 | 1.3 | 0.1 |
| Ägg stekt | 50.0 | 105.9 | 6.2 | 0.0 | 9.0 |
| Kaffe bryggt | 300.0 | 6.0 | 0.3 | 1.2 | 0.0 |
| Mango | 20.0 | 13.8 | 0.1 | 3.0 | 0.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
970.0 | 708.2 | 39.7 22.5% |
52.7 29.9% |
36.9 47.5% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 360.0 | 140.4 | 12.6 | 18.0 | 1.8 |
| Fetaost 25% fett | 40.0 | 118.8 | 7.0 | 0.7 | 9.9 |
| Salami svensk ca 33% fett | 30.0 | 105.6 | 4.5 | 0.3 | 9.8 |
| Grönsallat gurka tomat paprika u dressing | 100.0 | 18.0 | 0.9 | 2.7 | 0.1 |
| Jordgubbar frysta | 30.0 | 10.1 | 0.2 | 1.9 | 0.1 |
| Äggvita | 40.0 | 18.4 | 4.0 | 0.5 | 0.0 |
| Grönsallat m gurka tomat o vinägrettsås | 150.0 | 129.0 | 1.4 | 3.9 | 11.8 |
| Hallon frysta | 40.0 | 15.0 | 0.4 | 2.2 | 0.2 |
| Mango | 30.0 | 20.6 | 0.2 | 4.5 | 0.1 |
| Avokado | 40.0 | 66.9 | 0.8 | 1.8 | 6.1 |
| Ägg stekt | 51.0 | 108.0 | 6.4 | 0.0 | 9.2 |
| Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt | 125.0 | 167.0 | 34.2 | 0.0 | 3.1 |
| Kaffe bryggt | 150.0 | 3.0 | 0.2 | 0.6 | 0.0 |
| Banan | 120.0 | 120.0 | 2.0 | 26.0 | 0.0 |
| Apelsinjuice pastöriserad drickf | 100.0 | 43.5 | 0.6 | 9.8 | 0.1 |
| Bulgur kokt | 50.0 | 67.5 | 2.4 | 13.0 | 0.2 |
| Casein FX (protein) | 30.0 | 109.2 | 22.8 | 0.9 | 0.4 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1486.0 | 1261.0 | 100.6 32.7% |
86.8 28.2% |
52.9 39.0% |
Idag får jag nog nöja mig med promenader då halsen inte känns helt okej. Men jag får se i kväll :)
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Äggvita | 40.0 | 18.4 | 4.0 | 0.5 | 0.0 |
| Mango | 30.0 | 20.6 | 0.2 | 4.5 | 0.1 |
| Hallon frysta | 40.0 | 15.0 | 0.4 | 2.2 | 0.2 |
| Ägg stekt | 51.0 | 108.0 | 6.4 | 0.0 | 9.2 |
| Kaffe bryggt | 150.0 | 3.0 | 0.2 | 0.6 | 0.0 |
| Apelsinjuice pastöriserad drickf | 100.0 | 43.5 | 0.6 | 9.8 | 0.1 |
| Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 60.0 | 23.4 | 2.1 | 3.0 | 0.3 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
471.0 | 231.9 | 13.9 24.4% |
20.6 36.2% |
9.9 39.4% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Step Maskin | 90.0 | 627 |
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 15.0 | 78 |
| Cykla 19-22 km/h | 10.0 | 93 |
| Styrketräning, lätt | 60.0 | 209 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Grönsallat gurka tomat paprika u dressing | 100.0 | 18.0 | 0.9 | 2.7 | 0.1 |
| Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
| Fläskfilé gris | 100.0 | 107.0 | 20.6 | 0.0 | 2.6 |
| Grekisk sallad m feta ost | 275.0 | 210.9 | 8.0 | 5.5 | 16.8 |
| Créme Fraiche 15% | 50.0 | 85.0 | 1.5 | 2.0 | 7.5 |
| Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 400.0 | 156.0 | 14.0 | 20.0 | 2.0 |
| Casein FX (protein) | 30.0 | 109.2 | 22.8 | 0.9 | 0.4 |
| Lågkalorisylt | 20.0 | 8.0 | 0.1 | 1.8 | 0.1 |
| Salami svensk ca 33% fett | 20.0 | 70.4 | 3.0 | 0.2 | 6.5 |
| Apelsinjuice färskpressad | 200.0 | 96.0 | 1.4 | 21.2 | 0.4 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1395.0 | 996.5 | 77.1 32.0% |
75.5 31.3% |
39.0 36.7% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Hallon frysta | 10.0 | 3.8 | 0.1 | 0.5 | 0.0 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 130.0 | 61.8 | 4.4 | 6.5 | 2.0 |
| Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut | 20.0 | 71.0 | 2.0 | 13.1 | 0.5 |
| Lättmargarin Lätta 40% fett berik | 10.0 | 36.0 | 0.0 | 0.4 | 4.0 |
| Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
| Salami svensk ca 33% fett | 10.0 | 35.2 | 1.5 | 0.1 | 3.2 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
380.0 | 343.8 | 12.8 15.5% |
41.8 50.7% |
12.3 33.8% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Step Maskin | 95.0 | 662 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ägg stekt | 51.0 | 108.0 | 6.4 | 0.0 | 9.2 |
| Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut | 50.0 | 177.5 | 5.0 | 32.8 | 1.2 |
| Kaffe bryggt | 150.0 | 3.0 | 0.2 | 0.6 | 0.0 |
| Potatis kokt | 80.0 | 62.2 | 1.4 | 13.1 | 0.1 |
| Lättmargarin Lätta 40% fett berik | 20.0 | 72.0 | 0.0 | 0.8 | 8.0 |
| Blomkål kokt utan salt | 100.0 | 27.0 | 1.5 | 3.7 | 0.2 |
| special k classic | 10.0 | 37.9 | 1.4 | 7.6 | 0.2 |
| Créme Fraiche 15% | 20.0 | 34.0 | 0.6 | 0.8 | 3.0 |
| Lättyoghurt naturell 0,5% fett berik | 34.0 | 14.4 | 1.3 | 1.9 | 0.2 |
| Fruktyoghurt lätt 0,5% fett, oberikad | 234.0 | 176.7 | 7.0 | 33.5 | 1.2 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 60.0 | 28.5 | 2.0 | 3.0 | 0.9 |
| Salami svensk ca 33% fett | 10.0 | 35.2 | 1.5 | 0.1 | 3.2 |
| Kalops nötkött lök morötter sås hemlagad | 250.0 | 249.0 | 24.0 | 11.5 | 11.5 |
| Äggvita | 30.0 | 13.8 | 3.0 | 0.4 | 0.0 |
| Lax kokt | 110.0 | 264.0 | 26.8 | 0.0 | 17.5 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1209.0 | 1303.2 | 82.1 25.7% |
109.8 34.3% |
56.4 40.0% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ägg stekt | 51.0 | 108.0 | 6.4 | 0.0 | 9.2 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 80.0 | 38.0 | 2.7 | 4.0 | 1.2 |
| Rökt skinka gris 3% fett | 10.0 | 11.6 | 2.2 | 0.0 | 0.3 |
| Kaffe bryggt | 150.0 | 3.0 | 0.2 | 0.6 | 0.0 |
| Gurka | 10.0 | 1.4 | 0.1 | 0.2 | 0.0 |
| Kexchoklad | 20.0 | 102.6 | 1.7 | 12.0 | 5.3 |
| Tonfisk i vatten konserv avrunnen | 40.0 | 44.0 | 9.8 | 0.0 | 0.5 |
| Vitt bröd vatten typ baguette ca 6% fibrer | 100.0 | 288.0 | 10.3 | 54.0 | 1.9 |
| Kalops nötkött lök morötter sås hemlagad | 250.0 | 249.0 | 24.0 | 11.5 | 11.5 |
| Äggvita | 30.0 | 13.8 | 3.0 | 0.4 | 0.0 |
| Sockerkaka, saftig | 35.0 | 115.0 | 2.1 | 18.9 | 3.3 |
| Lättmargarin Lätta 40% fett berik | 13.0 | 46.8 | 0.0 | 0.5 | 5.2 |
| Potatis kokt | 50.0 | 38.8 | 0.9 | 8.2 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
839.0 | 1060.0 | 63.4 24.3% |
110.3 42.3% |
38.4 33.4% |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |