mikas viktdagbok

« Till mikas profil

2011-11-03

semesterdag

0 Kommentarer 0 Gillar

2011-10-26

Invägning
Vikt73.5kg
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-10-19 slarv-vecka

har inte gjort några ansträngningar denna vecka.jobbat på mässa hela helgen ,föreläsning sent en kväll .Ingen ordning med mat o tider.Kalas på lördag för fabian.

Invägning
Vikt73.7kg
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 60.0 309
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Apelsinjuice färskpressad 200.0 96.0 1.4 21.2 0.4
Snabbkaffe drickf 150.0 3.0 0.2 0.6 0.0
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 100.0 47.5 3.4 5.0 1.5
Fransk omelett vatten 135.0 207.0 13.4 0.0 17.3
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		585.0 353.5 18.4
20.7%		 26.8
30.2%		 19.2
49.1%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-10-12 vecka2

Har inte ansträngt mig denna vecka .jobbig ,begravning m.m.basalt energiintag är 1424kcal/dag.för att behålla min vikt 1958kcal/dag.ca.1500kcal /dag för att minska ca.0.5kg i veckan.

Invägning
Vikt73.6kg
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 60.0 309
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 100.0 47.5 3.4 5.0 1.5
Apelsinjuice färskpressad 200.0 96.0 1.4 21.2 0.4
Messmör 5% fett berik 18.0 47.0 1.3 8.3 0.9
Snabbkaffe drickf 150.0 3.0 0.2 0.6 0.0
Rågbröd ca 6% fibrer 100.0 250.0 7.5 45.6 2.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		568.0 443.5 13.8
13.0%		 80.7
75.8%		 5.3
11.3%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-10-05 första veckan

1.a veckan ,inte så aktiv i dagboken .Har däremot haft vikten i tankarna innan nått slinkit in i munnen.Kvällsknäcket har jag inte tagit .fysisk aktivitet : morgonpromenad varje dag entimma med hunden.

Invägning
Vikt73.8kg
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-09-29 lunchmöte med helena

45min, morgonpromenad i rask takt med hunden

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Fiskgratäng m skaldjurssås o potatismos 375.0 406.9 35.6 41.6 10.1
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 75.0 33.0 0.5 6.7 0.2
Vitt bröd vatten typ hamburgerbröd m sesamfrön ca 5% fibrer 55.0 157.0 4.6 24.8 3.7
Kex Ballerina 10.0 48.5 0.6 6.7 2.1
Klyftpotatis u skal ugnsstekt m rapsolja 175.0 211.0 3.8 40.4 2.8
Frukostflingor berik vetekli Allbran Regular 40.0 146.0 4.0 26.7 1.1
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 95.0 6.8 10.0 3.0
Hamburgare ca 17% fett stekt 100.0 246.0 20.4 0.0 18.4
A-fil 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Snabbkaffe drickf 300.0 6.0 0.3 1.2 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1530.0 1469.4 83.4
23.3%		 167.7
46.8%		 47.4
30.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-09-28 första dagen

Mitt första inlägg på ViktPejl.undrar hur den funkar.
tandläkarbesök på morgonen .utvecklingssamtal till lunch.hundträning ikväll.

Invägning
Vikt74.0kg
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Frukostflingor müsli Bär 40.0 146.0 3.4 27.6 1.4
Snabbkaffe pulver 10.0 30.4 2.0 4.3 0.2
Leverpastej bredbar ca 24% fett 30.0 85.5 3.6 2.1 7.0
Bulgur kokt 140.0 189.0 6.6 36.5 0.7
Saltgurka u lag 20.0 3.0 0.2 0.3 0.0
Smör 80% fett 5.0 36.0 0.0 0.0 4.0
Bordsmargarin Bregott 75% fett berik 5.0 34.0 0.0 0.3 3.8
Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt 125.0 167.0 34.2 0.0 3.1
Makrillfilé konserv i tomatsås 100.0 198.0 14.4 0.5 15.5
Banan 6.0 6.0 0.1 1.3 0.0
A-fil 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Ägg stekt 102.0 216.0 12.8 0.0 18.4
Kokosfett 10.0 88.4 0.0 0.0 10.0
Rågbröd ca 6% fibrer 100.0 250.0 7.5 45.6 2.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		893.0 1569.3 91.6
23.8%		 128.1
33.3%		 72.6
42.8%
0 Kommentarer 0 Gillar
Nyare inlägg »