Tjo!Lyckades få med mig en av mina kunder ut på en promenad efter lunchen(30 min).Småätit lite,slickade bunken när vi bakade kärleksmums,vem tusan kan låta bli det?Sen tog jag en timmes promenad efter jobbet och sen bar det iväg på danskurs med en av mina killkompisar,himla kul faktiskt.Nu blir det vila för i morgon är det full fart hela dagen..=)
Dagens Aktiviteter| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 326 |
| Aerobics, low impact | 60.0 | 448 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Pannkaka tunn hemlagad | 80.0 | 159.3 | 5.7 | 18.6 | 6.7 |
| Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
| Kycklingsallad m dressing | 300.0 | 317.1 | 36.6 | 14.1 | 12.0 |
| Blodpudding 13% fett stekt | 150.0 | 414.0 | 17.8 | 32.6 | 22.8 |
| Äppelmos lättsockrat | 20.0 | 26.0 | 0.0 | 6.2 | 0.0 |
| Ost hårdost 23% fett | 15.0 | 49.0 | 4.4 | 0.1 | 3.5 |
| Lingonsylt | 20.0 | 32.0 | 0.0 | 7.7 | 0.0 |
| Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
| Vitt bröd vatten osötat typ italienskt ca 2,5% fibrer | 80.0 | 204.8 | 6.9 | 40.2 | 1.1 |
| Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
| Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer | 50.0 | 120.0 | 3.7 | 22.7 | 0.7 |
| Bacon gris | 50.0 | 172.5 | 6.7 | 0.0 | 16.4 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1278.0 | 1839.7 | 94.5 21.1% |
191.9 42.9% |
71.1 36.0% |
Tjo! Måste säga att det är lite kul att hålla koll på vad man äter,försökt förut att skriva upp men det här är mycket enklare.Dagen har gått bra,frukost hemma:gröt ,ägg och c-vitamin,frukt på morgonmötet och kaffe,hungrig som fan två timmar innan lunch och det enda jag hade tillgång till var pepparkakor så jag tog faktiskt två för jag börja må illa.Kesolasagne med linser och fullkorn sallad till lunch.Frukt till em-fikat,halv banan apelsin,lite juice.Middagen hemma efter fyra blev blodpudding med bacon och lite sylt,helt normal portion,sen bar det iväg på Body balance och ett äpple efter det,världens skönaste pass,jag är redan mjukare i kroppen..=)Nu är det kväller och det är nu som det gäller...jag är hungrig så något måste jag äta men frågan är vad?Ska försöka hålla mig till frukt!!Berättar i morgon hur det gick..Cherio!
Dagens Aktiviteter| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Gymnastik | 60.0 | 326 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Linser torkade kokta u salt | 100.0 | 105.0 | 7.8 | 15.6 | 0.3 |
| Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
| Keso färskost 4% fett | 100.0 | 93.0 | 12.0 | 2.1 | 4.0 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Blodpudding 13% fett stekt | 200.0 | 552.0 | 23.8 | 43.4 | 30.4 |
| Pasta berik kokt u salt | 100.0 | 128.0 | 4.0 | 25.9 | 0.5 |
| Småcitrus clementiner mandariner satsumas | 100.0 | 44.0 | 0.7 | 8.9 | 0.3 |
| Bacon gris | 30.0 | 103.5 | 4.0 | 0.0 | 9.8 |
| Äppelmos lättsockrat | 20.0 | 26.0 | 0.0 | 6.2 | 0.0 |
| Pepparkakor | 15.0 | 69.2 | 0.8 | 10.9 | 2.4 |
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
| Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
| Jordgubbssylt | 20.0 | 34.0 | 0.1 | 8.2 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1185.0 | 1494.7 | 65.5 18.0% |
171.4 47.2% |
55.6 34.7% |
Jag har nog lyckats att komma över det värsta sötsuget.Där jag jobbar finns det ju alltid tillgång till godis och kakor men jag orkar stå emot och tar frukt i stället.Har börjat med frukost hemma,gröt och ägg så då blir det inga smörgåsar på morgonfikat utan kaffe och frukt..=)Står mig väldigt bra på det.Idag har jag kännt mig helt uppblåst i magen,tror det beror på att jaf är lite förstoppad,brukar ju va iväg och göra nr 2 varje dag men idag var det trögt..=/Nu är det snart läggdags,känner mig fortfarande hungrig trots två hårda mackor med ägg på men jag ska stå emot..natti!
Invägning| Vikt | 78.0kg |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 60.0 | 367 |
| Städa | 60.0 | 285 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
| Rotsakssallad u dressing | 70.0 | 29.0 | 0.7 | 5.2 | 0.2 |
| Risifrutti 6% fett | 175.0 | 270.0 | 4.9 | 36.4 | 11.0 |
| Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
| Småcitrus clementiner mandariner satsumas | 75.0 | 33.0 | 0.5 | 6.7 | 0.2 |
| Kassler rökt kotlettrad gris | 120.0 | 127.2 | 24.8 | 0.6 | 2.6 |
| Mjukost smältost ca 16% fett | 15.0 | 31.0 | 2.4 | 0.2 | 2.3 |
| Äppelmos lättsockrat | 20.0 | 26.0 | 0.0 | 6.2 | 0.0 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Banan | 6.0 | 6.0 | 0.1 | 1.3 | 0.0 |
| Potatisgratäng mjölk kaffegrädde ost hemlagad | 225.0 | 312.1 | 12.8 | 33.8 | 13.3 |
| Hårt bröd råg 14,5% fibrer Vika knäckebröd | 25.0 | 86.0 | 2.4 | 15.8 | 0.6 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Äppeljuice konserv drickf | 200.0 | 96.0 | 0.0 | 22.8 | 0.2 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1431.0 | 1387.3 | 72.8 21.6% |
160.2 47.4% |
46.2 31.0% |
Nu börjar kampen mot kilona jag ätit mig till,ge mig styrka och karaktär att utföra detta..=)Vart ute på en timmes promenad och ikväll blir det förhoppningsvis body pump och body balance.=)
Invägning| Vikt | 78.0kg |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 326 |
| Styrketräning, tungt | 50.0 | 407 |
| Gymnastik | 50.0 | 271 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Rågsiktsbröd kavring ca 7% fibrer | 115.0 | 310.5 | 6.3 | 54.4 | 5.4 |
| Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
| Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
| Banan | 6.0 | 6.0 | 0.1 | 1.3 | 0.0 |
| Keso färskost 4% fett | 50.0 | 46.5 | 6.0 | 1.0 | 2.0 |
| Vitkålssallad pizzasallad | 70.0 | 98.0 | 0.7 | 3.7 | 8.8 |
| Linser torkade kokta u salt | 100.0 | 105.0 | 7.8 | 15.6 | 0.3 |
| Mjukost smältost ca 16% fett | 15.0 | 31.0 | 2.4 | 0.2 | 2.3 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Pasta berik kokt u salt | 150.0 | 192.0 | 6.0 | 38.8 | 0.8 |
| Krossade tomater konserv m lag | 100.0 | 26.0 | 0.8 | 4.6 | 0.2 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
894.0 | 1099.0 | 49.6 18.8% |
134.6 51.0% |
35.2 30.2% |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |