Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad 7,2 km/h (8,3 min/km) | 60.0 | 407 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Bacon gris | 20.0 | 69.0 | 2.7 | 0.0 | 6.6 |
Potatismos hemlagat | 225.0 | 196.0 | 5.0 | 31.3 | 5.0 |
Pauluns musli | 80.0 | 264.0 | 9.6 | 47.2 | 4.0 |
Apelsinjuice färskpressad | 120.0 | 57.6 | 0.8 | 12.7 | 0.2 |
Potatismos hemlagat | 200.0 | 174.2 | 4.4 | 27.8 | 4.4 |
Blodpudding 8% fett stekt | 150.0 | 330.0 | 19.6 | 28.2 | 14.7 |
lättyoughurt | 200.0 | 120.0 | 8.0 | 18.0 | 2.0 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Falukorv m hårdost tomat lök äpple ugnsstekt | 70.0 | 118.3 | 5.1 | 4.5 | 8.8 |
nyponsoppa | 200.0 | 30.0 | 2.0 | 8.0 | 2.0 |
Sockerkaka m 50 g fett i receptet | 35.0 | 107.0 | 1.8 | 17.9 | 3.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1350.0 | 1536.1 | 65.3 16.9% |
195.6 50.5% |
55.8 32.7% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Tyngdlyftning, tungt | 60.0 | 489 |
Gymnastik | 60.0 | 326 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Linser torkade kokta u salt | 100.0 | 105.0 | 7.8 | 15.6 | 0.3 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Potatisbullar | 225.0 | 245.0 | 7.4 | 38.7 | 5.4 |
Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
Banan | 6.0 | 6.0 | 0.1 | 1.3 | 0.0 |
Ägg kokt | 30.0 | 42.0 | 3.8 | 0.0 | 3.1 |
Bacon gris | 20.0 | 69.0 | 2.7 | 0.0 | 6.6 |
Pasta berik kokt m salt | 100.0 | 131.0 | 4.9 | 25.1 | 0.8 |
Smörgåskex | 20.0 | 92.4 | 1.4 | 12.6 | 3.6 |
Hårt bröd havre vete råg mjölk 8% fibrer Wasa havre | 26.0 | 99.0 | 3.4 | 16.0 | 1.8 |
Keso färskost 4% fett | 50.0 | 46.5 | 6.0 | 1.0 | 2.0 |
Kex Brago | 10.0 | 48.0 | 0.5 | 7.2 | 1.8 |
Hallonsylt | 20.0 | 37.0 | 0.1 | 8.7 | 0.0 |
Banan | 6.0 | 6.0 | 0.1 | 1.3 | 0.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1063.0 | 1227.9 | 56.1 18.9% |
158.7 53.5% |
36.1 27.6% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Aerobics, low impact | 60.0 | 448 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Äpple u skal | 110.0 | 69.0 | 0.2 | 16.1 | 0.1 |
Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
Döner kebab | 250.0 | 425.0 | 27.0 | 42.0 | 15.8 |
Vitkålssallad pizzasallad | 70.0 | 98.0 | 0.7 | 3.7 | 8.8 |
Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
Matlagningsgrädde 15% fett | 30.0 | 48.6 | 0.9 | 1.3 | 4.5 |
Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
885.0 | 981.6 | 47.2 19.6% |
97.8 40.7% |
42.1 39.7% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 90.0 | 550 |
Boxning, sparring | 50.0 | 611 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Vitt bröd vatten osötat typ italienskt ca 2,5% fibrer | 50.0 | 128.0 | 4.3 | 25.1 | 0.7 |
Äppelmos lättsockrat | 20.0 | 26.0 | 0.0 | 6.2 | 0.0 |
Mellanfil 1,5% fett berik | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Kokosmjölk | 100.0 | 239.0 | 2.3 | 3.5 | 24.0 |
Vitkålssallad pizzasallad | 70.0 | 98.0 | 0.7 | 3.7 | 8.8 |
Wokgrönsaker m kyckling nudlar | 300.0 | 303.0 | 16.8 | 25.8 | 13.8 |
Pauluns musli | 70.0 | 231.0 | 8.4 | 41.3 | 3.5 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
910.0 | 1260.0 | 51.9 16.6% |
115.6 37.0% |
64.0 46.4% |
Tjo!Slarvat med att uppdatera varje dag men ibland hinner man inte lr glömmer.veckorna går ju väldigt bra med mycket frukt och inga onyttigheter men på helgen är det värre,särskilt om jag jobbar i baren,choklad och natta mat sent på natten innan jag lägger mig.Igår var jag hos mammma och blev bjuden på våfflor med sylt och grädde,sen köpte jag mig lite c hoklad och poppade popcorn på kvällen.Men nån gång måste man ju synda och ska jag göra det så är det på helgen,annars blir det ju dötrist!men nu är det måndag och nya tag..=)
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Tyngdlyftning, tungt | 60.0 | 489 |
Gymnastik | 60.0 | 326 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
billys pan pizza | 170.0 | 425.0 | 18.7 | 49.3 | 17.0 |
Ost hårdost 28% fett | 20.0 | 73.3 | 5.5 | 0.3 | 5.6 |
Smör 80% fett | 10.0 | 72.0 | 0.0 | 0.0 | 8.0 |
Apelsinmarmelad lättsockrad | 10.0 | 18.5 | 0.0 | 4.4 | 0.0 |
Potatis kokt | 150.0 | 116.6 | 2.7 | 24.6 | 0.2 |
Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer | 70.0 | 168.0 | 5.2 | 31.8 | 1.0 |
Vitkålssallad pizzasallad | 70.0 | 98.0 | 0.7 | 3.7 | 8.8 |
Fiskbullar i buljong konserv stuvade m mjölk | 150.0 | 132.9 | 8.7 | 11.2 | 5.8 |
Färskost lätt 15% fett Philadelphia | 15.0 | 28.0 | 1.2 | 0.5 | 2.4 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
665.0 | 1132.3 | 42.7 15.3% |
125.8 45.1% |
48.8 39.6% |
Jag inser nu att jag inte hinner lr kommer ihåg att skriva varje dag men jag ska försöka så gott jag kan..Jobbade ju i kök de 2 senaste dagarna och det gick väl helt ok,klart man stoppar i munnen mer än nödvändigt men det var inte så illa som det brukar,idag har det inte vart några problem alls,tror jag ska ta ett glas vin och fira att jag fått ett vikariat också..=)
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Aerobics, Step low impact | 60.0 | 448 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Löksås med grädde | 70.0 | 144.0 | 1.8 | 4.9 | 13.2 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer | 50.0 | 120.0 | 3.7 | 22.7 | 0.7 |
Vitt bröd mjölk typ tekaka hamburgerbröd korvbröd ca 4% fibrer | 50.0 | 142.5 | 4.0 | 25.6 | 2.0 |
Hallonsylt | 20.0 | 37.0 | 0.1 | 8.7 | 0.0 |
Korv ca 15% fett | 150.0 | 283.5 | 14.2 | 8.6 | 21.6 |
Fläskköttgryta gris grönsaker | 250.0 | 248.0 | 17.8 | 11.0 | 14.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
965.0 | 1250.0 | 52.9 17.3% |
118.2 38.7% |
59.3 44.0% |
Tjo! Varit på ett styrkepass på förmiddagen,svettigt värre..Vet inte varför men om jag tränar på morgonen så blir jag så slut. Hade förberett till en makaroni pudding när jag kom hem så det var bara att sätta in i ugnen.Nyttig såklart med fullkornsdinkelpasta,kassler,ägg,mjölk och frusta grönsaker,mums.åt en lagom portion.Sen väntar jobb i köket och där finns alla fällor,får se hur det går..=)
InvägningVikt | 77.0kg |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Tyngdlyftning, tungt | 50.0 | 407 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer | 25.0 | 60.0 | 1.8 | 11.4 | 0.4 |
Ost hårdost 28% fett | 15.0 | 55.0 | 4.1 | 0.2 | 4.2 |
Makaronipudding m skinka falukorv äggstanning | 250.0 | 352.8 | 21.8 | 28.8 | 16.5 |
Hallonsylt | 20.0 | 37.0 | 0.1 | 8.7 | 0.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
560.0 | 710.8 | 38.9 22.3% |
70.3 40.3% |
28.8 37.4% |
Jaha,nu var det måndag igen..Har fuskat lite med maten under helgen,jobbat i bar fredag och lördag natt och man blir vrålhungrig tyvärr..Men jag har iaf hunnit med lite skidor i helgen och igår storstädade jag lägenheten.Ledig idag och jag har vart nyttig än så länge,ska snart iväg på ett Body pump och ett Body Balance pass..=)
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Tyngdlyftning, tungt | 60.0 | 489 |
Gymnastik | 60.0 | 326 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Mellanfil 1,5% fett berik | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
Kiwi | 85.0 | 48.0 | 0.8 | 8.7 | 0.3 |
Blåbärssylt | 20.0 | 30.0 | 0.0 | 7.0 | 0.1 |
Äppelmos lättsockrat | 20.0 | 26.0 | 0.0 | 6.2 | 0.0 |
Banan | 6.0 | 6.0 | 0.1 | 1.3 | 0.0 |
Äpple u skal | 110.0 | 69.0 | 0.2 | 16.1 | 0.1 |
Frukostflingor berik Special K | 40.0 | 154.0 | 5.9 | 30.0 | 0.7 |
Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer | 50.0 | 120.0 | 3.7 | 22.7 | 0.7 |
Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
Pannkaka tunn hemlagad | 225.0 | 448.0 | 16.0 | 52.4 | 18.9 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
894.0 | 1070.0 | 34.1 13.2% |
169.4 65.7% |
23.9 21.0% |
Body balance en timme kl 9 och sen hela dagen i backen,stora provet är ikväll när jag jobbar i baren och det brukar bli nattamat ungefär vid fyra-tiden,inte bra...
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gymnastik | 60.0 | 326 |
Skidor, slalom | 60.0 | 652 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
fullkornspasta m kyckling | 360.0 | 324.0 | 25.2 | 50.4 | 3.6 |
Banan | 6.0 | 6.0 | 0.1 | 1.3 | 0.0 |
Äppelmos lättsockrat | 20.0 | 26.0 | 0.0 | 6.2 | 0.0 |
Baguette grov m skaldjur tonfisk smögenröra sallad | 240.0 | 453.1 | 13.7 | 62.9 | 14.6 |
Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
Matlagningsgrädde 15% fett | 50.0 | 81.0 | 1.5 | 2.2 | 7.5 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
926.0 | 1096.1 | 51.6 19.0% |
144.2 53.1% |
33.4 27.9% |
Tjo!Lyckades få med mig en av mina kunder ut på en promenad efter lunchen(30 min).Småätit lite,slickade bunken när vi bakade kärleksmums,vem tusan kan låta bli det?Sen tog jag en timmes promenad efter jobbet och sen bar det iväg på danskurs med en av mina killkompisar,himla kul faktiskt.Nu blir det vila för i morgon är det full fart hela dagen..=)
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 60.0 | 326 |
Aerobics, low impact | 60.0 | 448 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Blodpudding 13% fett stekt | 150.0 | 414.0 | 17.8 | 32.6 | 22.8 |
Äppelmos lättsockrat | 20.0 | 26.0 | 0.0 | 6.2 | 0.0 |
Ost hårdost 23% fett | 15.0 | 49.0 | 4.4 | 0.1 | 3.5 |
Bacon gris | 50.0 | 172.5 | 6.7 | 0.0 | 16.4 |
Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
Pannkaka tunn hemlagad | 80.0 | 159.3 | 5.7 | 18.6 | 6.7 |
Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
Vitt bröd vatten osötat typ italienskt ca 2,5% fibrer | 80.0 | 204.8 | 6.9 | 40.2 | 1.1 |
Lingonsylt | 20.0 | 32.0 | 0.0 | 7.7 | 0.0 |
Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
Kycklingsallad m dressing | 300.0 | 317.1 | 36.6 | 14.1 | 12.0 |
Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer | 50.0 | 120.0 | 3.7 | 22.7 | 0.7 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1278.0 | 1839.7 | 94.5 21.1% |
191.9 42.9% |
71.1 36.0% |
Alli - någon som har testat? |
Styrketräning eller Cardio först... |
går inte att spara |
Reductil? |
När sötsuget sätter in?? |
Alli - någon som har testat? |
Styrketräning eller Cardio först... |
Reductil? |
reductil? nån mer än jag... |
istället för mackor |
Partners: | SurveyMesh |
StoreDo |