Afymas viktdagbok

« Till Afymas profil

2013-03-26 Håll koll!

Ännu ett hårt ben och rygg-pass avklarat! Jag gillart, tog ut mig rejällt! Tyvärr inge kondition råkade sträcka mig lite i rumpmuskeln haha! men imorgon kör vi igen. hoppas jag!

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Cykla 19-22 km/h 50.0 521
Styrketräning, tungt 60.0 468
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Protein pudding 30.0 114.0 24.6 0.3 0.3
Mörk choklad, >70 % kakao 18.0 103.0 1.7 9.1 6.7
Kyckling 200.0 230.0 43.0 0.0 6.2
Minimjölk < 0,1% fett berik 150.0 53.2 5.2 7.5 0.2
Kål & grönsakssoppa 150.0 340.5 0.0 0.0 0.0
Vitkål 70.0 18.0 1.0 2.7 0.1
Tomat 50.0 11.0 0.4 1.9 0.1
Karameller syrliga 60.0 237.0 1.8 56.5 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		728.0 1106.7 77.7
41.7%		 78.0
41.8%		 13.6
16.5%
0 Kommentarer 1 Gillar

2013-03-25

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Cykla 19-22 km/h 35.0 364
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Protein pudding 30.0 114.0 24.6 0.3 0.3
Våfflor frasvåfflor 225.0 708.8 11.0 65.7 44.1
Tomatpuré konc konserv 100.0 44.0 1.7 7.7 0.1
Soltorkade tomater i olja avrunna 50.0 95.0 2.5 4.4 6.2
Aubergine stekt 100.0 59.0 1.1 3.8 3.9
Biff ryggbiff nöt 100.0 123.0 21.8 0.0 3.9
Minimjölk < 0,1% fett berik 150.0 53.2 5.2 7.5 0.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		755.0 1197.0 67.9
23.4%		 89.4
30.8%		 58.7
45.8%
0 Kommentarer 0 Gillar

2013-03-24 Håll koll!

Middag hos mamma! alltid massa mums!

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) 40.0 417
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 20.0 104
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Aubergine stekt 100.0 59.0 1.1 3.8 3.9
Soltorkade tomater i olja avrunna 100.0 190.0 5.0 8.7 12.5
Protein Bar 50.0 194.5 16.5 21.5 6.0
Basmatiris kokt 180.0 214.9 5.6 45.9 0.5
Ägg kokt 110.0 154.0 13.9 0.0 11.2
Potatis 60.0 45.6 1.1 9.7 0.1
Ost hårdost 7% fett 50.0 100.0 16.6 0.6 3.6
Biff ryggbiff nöt stekt 200.0 322.0 57.2 0.0 10.2
Äggvita 20.0 9.2 2.0 0.3 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		870.0 1289.2 119.0
37.4%		 90.5
28.4%		 48.0
34.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2013-03-23 Håll koll!

Lördag, en solig sådan också! härligt! Blir långpromenad i solen snart, sen ett lite lugnare konditionspass! Jag gillart!

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) 60.0 625
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 30.0 156
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Köttfärs nötfärs högst 10% fett 30.0 44.7 6.0 0.0 2.3
Champinjoner 50.0 13.0 1.3 1.5 0.1
Kyckling 150.0 172.5 32.2 0.0 4.6
Dressing ca 25% fett 60.0 158.4 0.2 5.8 15.1
Pasta 60.0 216.0 7.5 43.1 0.7
Protein Bar 50.0 194.5 16.5 21.5 6.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		400.0 799.1 63.7
31.7%		 71.9
35.8%		 28.8
32.5%
0 Kommentarer 0 Gillar

2013-03-22 Håll koll!

Älska fredagaar på gymmet! Jävlar vad man kan ge järnet! Satt nya rekord i allt, känns så jäkla bra! Samma gammla vanliga rygg/ben pass men oj! Tog i rejällt! :)

Deadlifts 60kg x 3 x 4
S.L Deadlifts 40kg x 3 x 8
Utfall 20x3 (super set med nedstående övning)
Kettlebell front squats 12kg x 3 x 10
Front squats 20kg x 2 x 9
OHP 20kg x 3 x 7

Jogging: 40 min konstant mellan 7.5 - 9.4

Invägning
Vikt73.8kg
Midja74.0cm
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, tungt 60.0 468
Löpning 8 km/h (7,5 min/km) 40.0 417
Cykla 19-22 km/h 25.0 260
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Ägg kokt 100.0 140.0 12.6 0.0 10.2
Pasta 60.0 216.0 7.5 43.1 0.7
Smör 80% fett 15.0 108.0 0.0 0.0 12.0
Tomat 100.0 22.0 0.8 3.8 0.2
Mörk choklad, >70 % kakao 26.0 148.7 2.5 13.2 9.6
Köttfärs nötfärs högst 10% fett 75.0 111.8 15.0 0.0 5.7
Minimjölk < 0,1% fett berik 340.0 120.7 11.9 17.0 0.3
Protein pudding 30.0 114.0 24.6 0.3 0.3
Protein pudding 45.0 171.0 36.9 0.4 0.4
Champinjoner 150.0 39.0 3.9 4.5 0.3
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		941.0 1191.2 115.7
40.2%		 82.3
28.6%		 39.7
31.3%
0 Kommentarer 0 Gillar

2013-03-21 Håll koll!

Mycket att göra idag, hann inte med någon träning. Synd, men får köra imorgon!

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 25.0 130
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Palsternacka 50.0 32.5 0.8 5.5 0.3
Fetaost 25% fett 20.0 59.4 3.5 0.4 4.9
Spenat fryst 100.0 22.0 2.8 0.5 0.5
Kyckling 125.0 143.8 26.9 0.0 3.9
Soltorkade tomater i olja avrunna 100.0 190.0 5.0 8.7 12.5
Minimjölk < 0,1% fett berik 150.0 53.2 5.2 7.5 0.2
Mörk choklad, >70 % kakao 10.0 57.2 1.0 5.1 3.7
Protein pudding 30.0 114.0 24.6 0.3 0.3
Bulgur kokt 100.0 135.0 4.7 26.1 0.5
Pasta berik kokt m salt 30.0 39.3 1.5 7.5 0.2
Broccoli fryst 150.0 44.0 5.2 2.8 0.4
Kyckling 150.0 172.5 32.2 0.0 4.6
Ost hårdost 23% fett 40.0 130.7 11.7 0.3 9.3
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1055.0 1193.6 125.1
44.1%		 64.7
22.8%		 41.3
33.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2013-03-20 Håll koll!

Idag är en uppskattad dag! Eftersom de är vilodag för mig ska jag och älskling ha en underbar kväll med massa mys! Lite hemma spa-feeling! Ahh ska bli skönt!

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 50.0 260
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Mörk choklad, >70 % kakao 10.0 57.2 1.0 5.1 3.7
Kyckling 125.0 143.8 26.9 0.0 3.9
Minimjölk < 0,1% fett berik 150.0 53.2 5.2 7.5 0.2
Köttfärssås med morot 100.0 386.0 47.0 26.0 18.0
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 75.0 33.0 0.5 6.7 0.2
Protein pudding 30.0 114.0 24.6 0.3 0.3
Soppbas med grönsaker 100.0 150.0 0.0 0.0 0.0
Pasta Äggnudlar 30.0 113.1 4.2 20.5 1.3
Protein pudding 25.0 95.0 20.5 0.2 0.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		645.0 1145.3 129.9
50.1%		 66.3
25.6%		 27.8
24.3%
1 Kommentarer 1 Gillar

2013-03-19 Håll koll!

Ah men dåså!Promenerade till jobbet ocg veckans första ben och styrkepass avklarat. nytt PR i DL, 60x3x2 Awesome! Börjar likna något nu, 1 plate!

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, tungt 60.0 468
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Protein Bar 50.0 194.5 16.5 21.5 6.0
Köttfärs nötfärs högst 10% fett 150.0 223.5 30.0 0.0 11.4
Protein Bar 50.0 194.5 16.5 21.5 6.0
Soppbas med grönsaker 100.0 150.0 0.0 0.0 0.0
Kyckling 150.0 172.5 32.2 0.0 4.6
Mörk choklad <70% kakao 30.0 161.1 1.9 18.9 8.6
Dressing fettfri 0% fett 20.0 12.0 0.4 2.6 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		550.0 1108.1 97.5
39.8%		 64.5
26.3%		 36.6
33.9%
1 Kommentarer 1 Gillar

2013-03-18 Håll koll!

Dagen blev grym! cykla till och från jobbet, gym (lats & axlar) sen ett cardiopass som heter duga! Kunde inte ha blivit bättre de här!

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 30.0 234
Styrketräning, tungt 20.0 156
Motionscykel, lugnt 10.0 91
Cykla 19-22 km/h 25.0 260
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kyckling 125.0 143.8 26.9 0.0 3.9
Fetaost 25% fett 40.0 118.8 7.0 0.7 9.9
Banan 90.0 90.0 1.5 19.5 0.0
Soppbas med grönsaker 100.0 150.0 0.0 0.0 0.0
Protein pudding 30.0 114.0 24.6 0.3 0.3
Minimjölk < 0,1% fett berik 150.0 53.2 5.2 7.5 0.2
Kyckling 125.0 143.8 26.9 0.0 3.9
Sockerkaka, saftig 100.0 328.6 6.0 54.0 9.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		760.0 1142.2 98.1
40.4%		 82.0
33.8%		 27.6
25.8%
1 Kommentarer 1 Gillar

2013-03-17 Håll koll!

Idag blire hårda tag! Nu kör vi!

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kvarg färskost 10% fett Kesella 250.0 380.0 31.8 7.2 25.0
Kyckling 125.0 143.8 26.9 0.0 3.9
Fetaost 25% fett 20.0 59.4 3.5 0.4 4.9
Dressing fettfri 0% fett 10.0 6.0 0.2 1.3 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		405.0 589.2 62.4
42.2%		 8.9
6.0%		 33.8
51.8%
0 Kommentarer 0 Gillar
« Äldre inlägg