cricci

Gick först med i Viktpejl i november 2009, då jag fram till jul körde med LCHF-diet och träning. Gjorde därefter ett uppehåll som blev betydligt längre än jag tänkt mig. Sedan måndag den 15 februari 2010 är jag igång igen. JAg kör LCHF diet alla dagar förutom lördag då jag äter lite kolhydrater. Jag prövar detta för att kroppen inte ska ställa in sig på dieten och för att det ska vara lättare att hålla sig till dieten övriga dagar. Jag vet ännu inte hur detta kommer att fungera. Jag tänker köra LCHF ett tag och sedan eventuellt gå över till att bara utgå från kaloriintaget. Jag kommer att succesivt öka träningen bl a kommer jag att köra Tracy Andersons matt- och dansprogram.
Den 26/2 2010 har jag beräknat min basala energiförbränning; 1632 kcal/dag, min aktiva kaloriförbrukning blir 1732 vid en daglig träning med förbrukning av 100kcal per dag, därmed blir mitt kaloribehov vid bantning 1232 kcal per dag, min fettförbrännande pulsnivå ska ligga mellan 101 och 118 slag per minut.
Nähä, det funkade inte så bra. Provar detta i stället:
Dagligt intag av protein 55 g, dagligt intag av kolhydrater 20 g, dagligt intag av fett 150 g.
Totalt dagligt intag 1650 kcal.
Detta gäller from den 30 mars 2010.
Sedan jag inledde mitt träningsläger den 8 april så har jag inte haft några friätardagar, vilket troligen gjort att jag börjat få resultat på vågen . Därför blir det tills vidare inga friätardagar. Jag har också ambitionen attt förbränna minst 500 kcal per dag på träning, detta mäter jag med min Polar träningsklocka.
Tog ett sommaruppehåll som blivit betydligt längre än jag trott. Jag har haft himla svårt att starta om, men nu har jag gjort en ny plan med en meny som sträcker sig till 2 februari. Jag testar nu också att dela in träningen i 3 pass, 200, 150 och 150, d v s tot 500 kcal. Jag har även lagt till två mellanmål, vilket innebär 5 måltider per dag. Detta nya upplägg kör jag från och med den 16 september. Efter ett par månader utan diet, så kör jag åter igen LCHF-mat från och med den 1 januari 2011. Kommer även att starta upp med träningspass igen, men först fokus på maten. Har satt upp nya realistinska viktminskningsmål (etapper) som gör att jag ska nått min målvikt i juli 2012. Jag har etappmål satta för varje 45 dagarsperiod. Nu ska jag i mål!