Kalorier per dag

Jag har som mål att landa på ca 1500 kalorier/dag, eftersom jag hört & läst att det borde vara lagom för att kroppen ska orka förbränna bra och träna utan att hamna på "sparlåga" av misstag.

Hur tänker ni andra gällande dagliga mål - vad är ert upplägg?

(Jag kan lägga till att jag fortsätter kika på Biggest Loser där de just berättade att deras "Biggest Loser"-diet har följande parametrar:

* Totalt kalori-span för kvinnor: 1200-1500 kalorier per dag
* Totalt kalori-span för män: 1500-2000 kalorier per dag)

Jag håller mig på omkring 2000 kcal, blir mätt av det och tappar 0.5-1 kilo i veckan, så det passar mig bra.

Låter kanon! Och som en jättebra, bra takt. Bra jobbat!

Jag måste kämpa för att ta mig upp på ens 10000 kalorier på en dag när jag tränar, vilket är nästan varje dag. Är det jätte dåligt tror ni? Tänker i banorna att börja bryta ned muskler osv. Jag blir mätt efter varje måltid och allt, men mellan målen känns inte så behövande eftersom att jag varken är sugen eller hungrig.

Hej, HelloThere -

menade du 1,000 kalorier/dag? Från vad jag läst online om träning och kost, både artiklar och forum, så är 1,000 kalorier aningen för lågt för att göra din träning och förbränning optimal. Om du kämpade in ett mellanmål på åtminstone 200 kalorier, gärna proteinrikt, så tror jag det kunde vara positivt.

Det är så klart svårt att äta mer när man känner sig mätt, men det är relativt lätt att dricka upp kalorierna utan att man känner sig däst. Prova någon protein-shake, tex (färdigblandad och kall, eller som du blandar själv), under dagen, eller kokta ägg, eller lägg till en avokado till maten, etc...

OBS, jag är ingen expert, spånar bara på vad jag fått ihop efter en massa källor. :)

ja, jag tror det är rätt. jag har med fått höra ack så många gånger att jag ska pilla i mig mer proteiner precis efter träningen, men har svårt för det. men vill man optimera sin träning bör man inte ligga så lågt i kalorier, jag har svårt att tro att det räcker i längden. pilla i dig nötter om du känner att orken inte räcker till men känner du att träningen går bra så lyssna på din kropp, den vet bäst själv.

lycka till med träning!

ja 1000 var det:P Att dricka det skulle nog vara lättare ja. Får prova med det. Jag såg Biggest loser programmet där Jillian sa att förbränningen vart mindre om de inte åt som de skulle, men då hade en tjej ätit runt 500 kcal så det är lite extremt, men 1000 kanske går tänkte jag. Fast såklart så satsar jag nu på 1200 - 1500 kcal per dag. Vill förbränna så mycket som möjligt:)

Ja, instinktivt så känns det ju som att några hundra kalorier hit eller dit inte borde spela såååå stor roll, MEN, å andra sidan är det ju resultaten man faktiskt är ute efter.

5-ca 800 kalorier per dag är vad man får i sig om man tex kör enbart Naturdiet/Nutrilett/Cambridge (alltså pulver/soppor), men då är det inte tänkt att kroppen ska klara träning. Om man istället lägger sig på minim. 1200 kalorier per dag, så får kroppen något att bränna upp.

1 kilo fett = ca 7,000 kalorier, men kroppen måste få i sig sin dagliga dos näring för att den ska känna att den VILL släppa iväg överflödigt fett, så med 1,200-1,500 kal/dag så kan man träna på lagom nivå och låta kroppen slippa sätta sig på tvären och bara hjälpa till att bränna på. :)

Mina enkla tips på mellanmål som funkar bra för att få i mig ett par extra hundra kalorier är:

- keso! det enda man behöver tänka på är att det innehåller en del salt, vilket inte är bra i för stora mängder, men 1-2 portioner per dag är lugnt. Jag brukar blanda i lite lättsockrad sylt (ca 30-40 gr) och röra ihop med ca 200 gram mini keso = smakar typ som ostkaka med sylt. om man inte vill ha ett sött mellanmål kan man mosa ner en avokado i ca 200 gr keso och en splash balsamvinäger & ortsalt = MMMM!

- En shake: jag kör Naturdiet (gillar choklad eller caffe latte-smaken), men man kan fixa proteinshake som är lågt på kolhydrater om man kör GI

- En smoothie (Froosh eller Chiquita tycker jag är bra), bara man räknar ut på förhand att kalorierna får plats

- Kokta ägg, som sagt: brukar koka 3-4 på en gång och ha över två dagar, går snabbt att skala, puddra lite örtsalt och mumsa i mig snabbt, bra med protein

1200-1500 för kvinnor och 1500-2000 är ju väldigt generella siffror och teoretiska. I realiteten och praktiken är det ganska många faktorer som spelar in för hur många kalorier du bör få i dig per dag. Vikten naturligtvis, är du mycket överviktig behöver du fler kalorier än en person som inte är så överviktig. Ju mer du väger desto mer förbränner kroppen på "egen hand". Dessutom dagliga aktiviteter såsom hur pass fysiskt arbete du har, om du tränar osv. Finns någon formel som man kan räkna ut sitt energibehov med som är baserad på vikten och hur pass aktiv du är i din vardag. Om vi t.ex. har två personer som båda väger 100 kg och vill gå ner i vikt. För att behålla vikten skulle de behöva äta ca 2500-3000 kcal per dag. För att gå ner i vikt drar man ner ca 500 kcal. Men om den ena personen arbetar mycket fysiskt (t.ex. hantverkare) och den andra personen sitter på ett kontor så har de olika energibehov. Hantverkaren kan äta runt 2500 kcal och ändå gå ner i vikt medan han som sitter på kontor kanske måste ner mot 2000 för att tappa i vikt.
Så det är ju högst individuellt med energibehovet och väldigt beroende på din fysiska aktivitetsgrad.

Bra tips. Funkar den bra för dig? När jag förde in mina värden tyckte jag att den visade ganska högt kaloriintag. Men å andra sidan är ju det för att behålla vikten och det är jag inte så intresserad av :)

men vad är lämplig kcal nivå, även med räkning inräknad? OM man vill hamna på 1500 kcal per dag, innebär det att man kan äta 2000 om man tränar till ett värde av 500 kcal? (tex en timme intensiv gympa/crosstrainer).

Hmmm... undrar när ni talar om 1200-1500kcal/dag om ni menar netto? Dvs. vad ni landar på EFTER ni tränat?

Jag landar själv på ca. 900-1200kcal i netto de dagar jag löptränar och allt mellan 1500-1900 de dagar jag inte tränar. Går ner i vikt gör jag inte så bör kanske då tänka att jag ska få i mig 1200-1500 TOTALT oberoende om jag tränar eller inte? Vill bara inte tappa orken utan förbättra mig och kunna springa allt längre (åtminstone 2 mil) och då känns 1200-1500 lite för lite totalt.

Tycker det är en svår balans. Att jaga kilon samtidigt som prestera mera känns som en svår ekvation. Börja faktiskt tröttna på förstnämnda då jag blir lätt uppgiven vid varje fredagsinvägning utan försöker bara fokusera på det positiva med att jag orkar allt mer.

Jag undrar om ni äter 1200-1500kcal per dag och sedan tränar på det, och bränner ex. 700kcal, och då hamnar på ett netto på 500-800kcal/dag?
ELLER om ni l a n d a r på 1200-1500kcal/dag - vilket i så fall innebär ett intag på totalt 1900-2200kcal/dag (om träningen förbrukar 700kcal).

Enligt uträkning ska jag förbränna 1500kcal genom att bara sova dygnet runt. När jag beräknat efter hur ett dygn ser ut för mig (antal timmar vid skrivbord, promenader, vardagssysselsättning m.m.) ska jag förbruka 2250 kcal UTAN träning.
De dagar jag tränar hamnar jag på ett netto av 900-1200 kcal. Jag ligger alltså de dagar jag tränar på ett underskott av ca. 1000-1300kcal/dag och icke-tränings-dagar på ett underskott på 500-700kcal/dag (utom lördagar som brukar hamna på ca jämnt ut eller något mer).
Får alltid bara höra "energi ut" vs "energi in" är det enda man behöver tänka på för att gå ner i vikt... men denna "gyllene regel" verkar inte riktigt vara något min kropp tillämpar.

Jag kan dock inte se hur jag skulle kunna äta bara 1200kcal och orka jobba intensivt i 10 timmar och efter det ut och springa 1 mil. Därav min nyfikenhet hur ni själv räknar. Netto eller brutto-intag?

Jag är rent intill manisk med att skriva in allt jag sätter i mig så inga "missar" i viktdagboken. Förmodligen har jag en väldigt låg "naturlig" förbränning efter alla mina otaliga jojo-bantningar genom åren. Vet inte. Försöker bara hitta svar på att andra kan äta mer och träna mindre och gå ner mer i vikt än en själv :/

håller med, det måste ju vara rätt viktigt att veta om det är brutto eller netto med tanke på träning det pratas om, för om (mitt) energibehov är ca 2600 kcal per dygn, för att hålla samma vikt, och jag äter 1500 kcal och tränar för 500 kcal, så är energi in endast 1000 kcal, innebär en minskning av 1600 kcal. Långt mer än de rekommenderade 500. Så jag bara undrar......... hur man ska tänka.

Atkins: Nu vet jag inte ifall din träning innefattar styrketräning eller inte. Kan säga att min diet är nästan identisk med din räknat i mängden kalorier brutto och netto. Brukar käka mellan 1600-2000 kcal per dag, och tränar fem dar i veckan varav tre dagar tung styrketräning. Förbränner ca 600-700kcal i de passen, men jag har inte märkt av någon viktnedgång heller! Det jag har märkt av dock, är att jag tappat 1cm i midjan på en vecka och 1% i kroppsfett (enligt min våg). Jag undrar om vikten trots allt bibehålls pga muskelökningen?

Amir81: Jag har nästintill uteslutande kört konditionsträning som löpträning, cirkel-/crossmaskin och simning. Detta för jag är en av dem som lägger på sig muskler v ä l d i g t lätt och tänkte att konditionsträningen skulle hjälpa till att få mer "långsmala" muskler (lever i tron att jag kan förändra hela min kroppsbyggnad..hahaha). Tränade mycket styrketräning förr i tiden och det förbränner jättebra men visst väger muskler mer än fett vid samma volym så om du tränar mycket och hårt har du med säkerhet lagt på dig en hel del muskler.
Nu vet jag inte om du skriver upp allt i din viktdagbok men om du gör det så tänkte jag på är att du är väldigt lite fett samt du verkar äta alldeles för lite för hur du tränar SAMT att du är kille! Sedan handlar det en hel del också om NÄR man äter i samband med träningen för att få ut maximal effekt och återhämtning men det är jag för dåligt insatt i för att ge bra tips om men hänvisar till en fitnesstränares tips:
http://www.fitnessguru.se/darfor-gar-du-inte-ner-i-vikt/

Han påpekar som flera andra experter att ett för stort underskott ger inte bättre resultat!
Själv har jag beställt boken "Bränn fett : öka din ämnesomsättning, gå ner i vikt och må bättre" av Dr. Mark Hyman i hopp om att hitta det bästa sättet för mig att gå ner utan att svälta utan samtidigt må bra och ha energi. Boken finns här:
http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9137130536

Ett stort lycka till åt oss alla som kämpar med att nå drömvikten :)

"ÄTER väldigt lite fett" skulle det stå (inte "är väldigt lite")

Hej. Jag ser inte att frågan är svarad på netto eller brutto man ska räkna gällande daglig intag av Kcal.

Hur var det nu. Ska man räkna bort det Kcal som man förbrännt och äta mer eller räcker det med att komma upp till rek.dagliga behovet trots hur man tränat eller inte alls..??

Jag har fortfarande inte nån bra balans mellan träning och intag, men det är nåt som jag kämpar på att få till det. Är numera mer exakt genom vägning vad jag stoppar i mig och hur mkt. Nyligen köpt protienpulver eftersom jag inte får tillräkligt i mig genom kost.

//Hanna

Okej. Det är så att jag har blivit rek. äta ca 1200 kcal / dag. Ibland när jag tränar så kan det vara så pass intensivt att jag bränner bort ca 800 kcal. Nu jag undrar om jag ska hålla mig fortfarande till de 1200 kcal eller om jag ska få i mig 1200 plus 800 efter träning?

Sedan jag gick in i länken som räknar de basala energibehovet för en individ och den säger att jag ska få i mig ca 3000 kcal / dag. Kan det stämma?
Jag vill gå ner hälsosamt, inte svälta ner mig. Nån som kan mina svar. Tack ni är goa här....:)

Tack för den "heads up". Måste nog prova mig fram och undersöka ytteligare om det stämmer med 1200 kcal / dag.

Tack för svaren, Gärna mer tips om ni har att dela med er :)



//Hanna

det måste vara 1200 kcal om dagen, efter träning. Det stämmer bra med andra rekommendationer.

Har snabbt ögnat igenom tråden här.
För er som har fokus på att gå ner i vikt, träna inte. Justera kosten istället. Man blir mycket hungrigare av att träna än den mängden kalorier man förbränner.

Jag vet, nu kommer säkerligen någon moralens ryttare att flyga på mig men det skottet tar jag för laget. Om man småspringer i typ 30 minuter så har man bränt kanske 200 kcal. Det är en knapp skinkmacka som man annars hade viljat äta direkt när man kommer hem. Nej, slopa allt var träning heter och kör bara på att hålla 100% kontroll på var ni äter. Mitt bästa tips! (Sedan för att köra finliret de sista 5 kilona så kan man såklart bränna bort lite underhudsfett men det är en senare fråga)

Jag tror stenhårt på den klassiska tallriksmodellen och konsumentverkets riktlinjer. Man kan inte bara tänka kalorier generellt utan det är viktigt vilken typ av kalorier man stoppar i sig. Kroppen behöver alla de viktiga ämnena och man ska inte utesluta något. På konsumenverkets hemsida står det att man ska äta:
Protein 10-20%
Kolhydrater 50-60%
Fett 25-35% (då är det viktigt också att man inte äter för mycket mättade fetter, fast detta ska jag inte uttala mig för mkt om då jag inte är någon expert)
Vet att många kör med Atkins eller GI och andra metoder, och jag vet att det kan funka för vissa, fast jag tror att kroppen behöver allt fast i rätt mängder!

1gram kolhyderat = 4kcal
1gram protein = 4kcal
1gram fett = 9kcal
1 gram alkohol = 7kcal

tänk på att du ska komma upp till din minimi gräns för just dig, annars stäler kroppen in sig på svält och sparar fett för överlevnad, vilket bryter ner dina muskler i längden, sen om du börjar äta mer igen så går du upp och har mer fett och mindre muskler en innan du gick ner.
Mat är verkligen viktigt för din hälsa och för att din viktnedgång ska fungera bra.

Mina 2 öre....

Visst kan man gå ner genom att bara ändra sin kost, dock så kommer den nedgången inte vara på enbart fett utan även muskelmassa och dessutom ta längre tid.

När man sen går ner så vill man ju även strama åt kropp och hud här och var vilket inte kommer av enbart ändrad kost utan det behövs träning för det. Att träna ökar ditt intags behov, men att öka den till den mån att det är "onödigt" pga att man stoppar i sig den förbrännda mängden eller mer där till innebär ju att man stoppar i sig fel saker.

Tränningen kan inriktas till det man är ute efter och inte enbart för att bygga muskler, man kan rikta in sig på kondition/tunning, bibehålla muskel massa och/eller bygga muskler.
Beroende på hur mycket och hur hårt man tränar samt vad man är ute efter är det som styr vad man behöver få i sig för att nå de målen. Att bygga muskler samtidigt som man vill gå ner i vikt är en utmaning men inte en omöjlighet.