| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Aerobics, Step high impact | 60.0 | 634 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Vitt bröd tortilla 4,6% fibrer | 25.0 | 76.8 | 2.0 | 12.6 | 1.7 |
| Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik | 10.0 | 54.0 | 0.2 | 0.2 | 6.0 |
| Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
| Ost hårdost 28% fett | 15.0 | 55.0 | 4.1 | 0.2 | 4.2 |
| Keso färskost 4% fett | 50.0 | 46.5 | 6.0 | 1.0 | 2.0 |
| Creme Fraiche 13% fett, olika smaker | 5.0 | 7.8 | 0.1 | 0.3 | 0.7 |
| Rökt kalkon | 20.0 | 26.6 | 4.8 | 0.0 | 0.8 |
| Tacosås | 5.0 | 2.0 | 0.1 | 0.3 | 0.0 |
| Salladskål | 50.0 | 10.0 | 0.7 | 1.3 | 0.1 |
| Banan | 50.0 | 50.0 | 0.8 | 10.8 | 0.0 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Köttsoppa nötkött | 300.0 | 175.2 | 16.5 | 4.5 | 9.6 |
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
| Smörgåsrån | 24.0 | 100.8 | 2.4 | 18.3 | 1.8 |
| Köttfärs nötfärs högst 10% fett | 60.0 | 89.4 | 12.0 | 0.0 | 4.6 |
| Ost hårdost 28% fett | 20.0 | 73.3 | 5.5 | 0.3 | 5.6 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
909.0 | 987.4 | 68.4 28.1% |
67.2 27.6% |
47.5 44.3% |
Har inte vägt mig idag heller. Som jag tidigare skrivit så kommer jag att väga mig mer sällan nu.
Kinamat till lunch och sallad till middag.
Bodystep och Bodypump :) Är stolt över att jag klarade dem båda i följd.
Med tanke på dagens kaloriintag så var det välbehövligt med hård träning. Nu känns det ändå inte dåligt att jag ätit betydligt mer än vad min plan var. Det måste jag ändå ha tränat bort.
Haha råkade skriva en 9 istället för 8 på vikten. Var nu ett tag sedan jag vägde 95 och inte har jag tänkt göra det igen heller. Haha. Nog för att jag kanske gått upp 1 kg men inte 10 :P
| Vikt | 85.6kg |
| Midja | 90.0cm |
| Stuss | 107.0cm |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Aerobics, Step high impact | 60.0 | 634 |
| Styrketräning, lätt | 45.0 | 204 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Banan | 5.0 | 5.0 | 0.1 | 1.1 | 0.0 |
| Hallon frysta | 100.0 | 37.6 | 1.0 | 5.4 | 0.5 |
| Ost hårdost 28% fett | 20.0 | 73.3 | 5.5 | 0.3 | 5.6 |
| Friterad banan m glass restaurang | 80.0 | 202.0 | 1.9 | 24.2 | 10.6 |
| Gurka | 50.0 | 7.0 | 0.4 | 1.1 | 0.0 |
| Måltidsersättning chokladsmak pulver Nutrilett Intensiv | 60.0 | 226.2 | 21.0 | 19.6 | 5.4 |
| Avokado | 55.0 | 92.0 | 1.1 | 2.4 | 8.4 |
| Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 125.0 | 94.5 | 15.9 | 4.5 | 1.2 |
| Fetaost 25% fett | 10.0 | 29.7 | 1.8 | 0.2 | 2.5 |
| Jasminris kokt | 180.0 | 209.0 | 4.3 | 46.3 | 0.4 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik | 10.0 | 54.0 | 0.2 | 0.2 | 6.0 |
| Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 150.0 | 71.2 | 5.1 | 7.5 | 2.2 |
| Italiensk lufttorkad skinka gris | 15.0 | 36.8 | 4.8 | 0.0 | 1.9 |
| müsli sunt och gott osötad | 30.0 | 102.0 | 3.3 | 19.5 | 1.2 |
| Banan | 100.0 | 100.0 | 1.7 | 21.7 | 0.0 |
| Rökt kalkon | 15.0 | 20.0 | 3.6 | 0.0 | 0.6 |
| Friterat fläskkött gris m grönsaker kinesisk rätt | 250.0 | 463.0 | 17.0 | 45.0 | 23.5 |
| Salladskål | 50.0 | 10.0 | 0.7 | 1.3 | 0.1 |
| Rökt skinka gris 3% fett | 30.0 | 34.8 | 6.6 | 0.0 | 0.9 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1585.0 | 1999.1 | 103.2 21.1% |
211.8 43.2% |
77.1 35.7% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ost hårdost 28% fett | 50.0 | 183.4 | 13.6 | 0.6 | 14.0 |
| Keso färskost 4% fett | 60.0 | 55.8 | 7.2 | 1.3 | 2.4 |
| Pannkaka tunn hemlagad | 100.0 | 199.1 | 7.1 | 23.3 | 8.4 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Hjortronsylt | 10.0 | 18.0 | 0.0 | 4.2 | 0.0 |
| Salladskål | 50.0 | 10.0 | 0.7 | 1.3 | 0.1 |
| Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut | 12.0 | 42.6 | 1.2 | 7.9 | 0.3 |
| Rökt skinka gris 3% fett | 40.0 | 46.4 | 8.8 | 0.0 | 1.2 |
| Måltidsersättning chokladsmak pulver Nutrilett Intensiv | 110.0 | 414.7 | 38.5 | 35.9 | 9.9 |
| Italiensk lufttorkad skinka gris | 15.0 | 36.8 | 4.8 | 0.0 | 1.9 |
| Äppelcidervinäger ättiksyra 7 % | 5.0 | 1.5 | 0.0 | 0.4 | 0.0 |
| Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
| Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik | 15.0 | 81.0 | 0.3 | 0.3 | 9.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
617.0 | 1240.3 | 95.2 31.4% |
77.1 25.5% |
57.5 43.1% |
Än så länge 310 kalorier på både frukost och lunch. Får nog lov att ta något mer kaloririkt mellanmål för att komma upp i förbrukningen.
Blir spinning och bodypump idag så det lär nog ändå behövas.
Tror att det blir korvstroganoff och ris till middag och att den intas före träningen. Lite tidigare än vanligt då men träningen var så sent så jag måste göra så. Då blir det sen en måltidsbar efter träningen och eventuellt ett till litet mellanmål på kvällen. Jättegott med hallon och lättkesella som jag blandar ihop med lite vaniljsocker till. Det brukar bli det obligatoriska kvällsmålet för att dämpa suget efter en massa godsaker.
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Spinning, intensivt | 30.0 | 476 |
| Styrketräning, tungt | 45.0 | 408 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Keso färskost 4% fett | 50.0 | 46.5 | 6.0 | 1.0 | 2.0 |
| Olivolja | 5.0 | 44.2 | 0.0 | 0.0 | 5.0 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 150.0 | 71.2 | 5.1 | 7.5 | 2.2 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Gräddsås pulver tillagad m mjölk vatten smör | 40.0 | 46.8 | 1.1 | 3.0 | 3.4 |
| Italiensk lufttorkad skinka gris | 15.0 | 36.8 | 4.8 | 0.0 | 1.9 |
| Måltidsersättning chokladsmak pulver Nutrilett Intensiv | 60.0 | 226.2 | 21.0 | 19.6 | 5.4 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Rökt kalkon | 10.0 | 13.3 | 2.4 | 0.0 | 0.4 |
| Banan | 100.0 | 100.0 | 1.7 | 21.7 | 0.0 |
| Salladskål | 80.0 | 16.0 | 1.1 | 2.1 | 0.2 |
| Köttbullar stekta hemlagade | 100.0 | 177.0 | 15.8 | 5.8 | 10.0 |
| Rökt skinka gris 3% fett | 15.0 | 17.4 | 3.3 | 0.0 | 0.4 |
| Fetaost 25% fett | 10.0 | 29.7 | 1.8 | 0.2 | 2.5 |
| Hallon frysta | 125.0 | 47.0 | 1.2 | 6.8 | 0.6 |
| Rökt kalkon | 10.0 | 13.3 | 2.4 | 0.0 | 0.4 |
| Äppelcidervinäger ättiksyra 7 % | 5.0 | 1.5 | 0.0 | 0.4 | 0.0 |
| Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 125.0 | 94.5 | 15.9 | 4.5 | 1.2 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Pasta kokt m salt | 70.0 | 90.6 | 3.2 | 18.1 | 0.3 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1120.0 | 1164.0 | 93.9 33.3% |
94.5 33.5% |
41.2 33.2% |
Nu är det total skärpning med mat och hårdträning som gäller. Eftersom jag tränar ganska mycket så försöker jag äta vad jag tror är lagom mängd för det. Runt 1200 kalorier. Skulle vara så bra om man fick råd angående hur man ska äta om man tränar ungefär 1 timma per dag. Ganska intensiv träning. Främst Bodystep, Bodypump och Spinning.
Indoor walking idag.
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Spinning, medium | 45.0 | 476 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| müsli sunt och gott osötad | 40.0 | 136.0 | 4.4 | 26.0 | 1.6 |
| Ost hårdost 28% fett | 20.0 | 73.3 | 5.5 | 0.3 | 5.6 |
| Purjolök | 5.0 | 1.6 | 0.1 | 0.3 | 0.0 |
| Tacosås | 10.0 | 4.0 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 125.0 | 94.5 | 15.9 | 4.5 | 1.2 |
| Rökt skinka gris 3% fett | 17.0 | 19.7 | 3.8 | 0.0 | 0.5 |
| Köttfärs blandfärs (50% nöt 50% gris) | 100.0 | 204.0 | 18.1 | 0.0 | 14.8 |
| Hallon frysta | 125.0 | 47.0 | 1.2 | 6.8 | 0.6 |
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Salladskål | 50.0 | 10.0 | 0.7 | 1.3 | 0.1 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Tacoskal | 36.0 | 165.3 | 2.5 | 20.9 | 7.5 |
| Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Fruktyoghurt 2,5% fett | 70.0 | 68.2 | 2.3 | 10.5 | 1.8 |
| Lök gul röd | 5.0 | 1.6 | 0.1 | 0.3 | 0.0 |
| Keso färskost 4% fett | 60.0 | 55.8 | 7.2 | 1.3 | 2.4 |
| Vindruvor | 20.0 | 15.0 | 0.1 | 3.1 | 0.1 |
| Creme Fraiche 13% fett, olika smaker | 10.0 | 15.6 | 0.3 | 0.7 | 1.3 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1163.0 | 1224.6 | 83.0 27.5% |
96.1 31.8% |
54.2 40.7% |
Jag har inte fyllt i rätt värden då jag inte vet vad jag väger. Vet att jag gått upp något sen sist och nu har jag även mens så känner absolut inte för att ställa mig på vågen. Har även bestämt mig för att lugna ner mig med vägningen. Jag har vägt mig nästan varje dag. Inte bra. Högst en gång per vecka i fortsättningen ska jag försöka hålla mig till.
Bodystep
| Vikt | 85.6kg |
| Midja | 90.0cm |
| Stuss | 107.0cm |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Aerobics, Step high impact | 60.0 | 634 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Fruktyoghurt 2,5% fett | 200.0 | 195.0 | 6.6 | 30.0 | 5.0 |
| Rökt skinka gris 3% fett | 30.0 | 34.8 | 6.6 | 0.0 | 0.9 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Fetaost 25% fett | 10.0 | 29.7 | 1.8 | 0.2 | 2.5 |
| Keso färskost 4% fett | 50.0 | 46.5 | 6.0 | 1.0 | 2.0 |
| Avokado | 55.0 | 92.0 | 1.1 | 2.4 | 8.4 |
| Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
| Salladskål | 50.0 | 10.0 | 0.7 | 1.3 | 0.1 |
| Ost hårdost 28% fett | 15.0 | 55.0 | 4.1 | 0.2 | 4.2 |
| Äppelcidervinäger ättiksyra 7 % | 5.0 | 1.5 | 0.0 | 0.4 | 0.0 |
| Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
| Italiensk lufttorkad skinka gris | 20.0 | 49.0 | 6.4 | 0.0 | 2.5 |
| müsli sunt och gott osötad | 50.0 | 170.0 | 5.5 | 32.5 | 2.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
885.0 | 965.5 | 59.0 24.6% |
81.4 33.9% |
44.0 41.5% |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ägg kokt | 50.0 | 70.0 | 6.3 | 0.0 | 5.1 |
| Falukorv 23% fett | 20.0 | 51.8 | 2.0 | 0.7 | 4.6 |
| Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik | 15.0 | 81.0 | 0.3 | 0.3 | 9.0 |
| Ost hårdost 28% fett | 25.0 | 91.7 | 6.8 | 0.3 | 7.0 |
| Hallonsylt | 10.0 | 18.5 | 0.0 | 4.4 | 0.0 |
| Lakritskonfekt | 100.0 | 378.0 | 0.0 | 86.1 | 3.2 |
| Måltidsersättning chokladsmak pulver Nutrilett Intensiv | 60.0 | 226.2 | 21.0 | 19.6 | 5.4 |
| Ugnspannkaka m mellanmjölk | 200.0 | 355.6 | 17.8 | 50.2 | 8.8 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
480.0 | 1272.8 | 54.2 17.3% |
161.6 51.5% |
43.1 31.2% |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Spinning, intensivt | 30.0 | 476 |
| Styrketräning, lätt | 30.0 | 136 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Måltidsersättning chokladsmak pulver Nutrilett Intensiv | 60.0 | 226.2 | 21.0 | 19.6 | 5.4 |
| Pitepalt | 150.0 | 247.4 | 6.9 | 36.4 | 7.4 |
| Lingonsylt | 20.0 | 32.0 | 0.0 | 7.7 | 0.0 |
| Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik | 20.0 | 108.0 | 0.4 | 0.4 | 12.0 |
| Cashewnötter | 60.0 | 354.0 | 9.2 | 15.5 | 27.9 |
| Ost hårdost 28% fett | 25.0 | 91.7 | 6.8 | 0.3 | 7.0 |
| Banan | 100.0 | 100.0 | 1.7 | 21.7 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
435.0 | 1159.3 | 46.0 16.3% |
101.6 35.9% |
59.7 47.8% |
Bodystep idag. Hade glömt hur jobbigt det var. Puh.
Dagens Aktiviteter| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Aerobics, Step high impact | 60.0 | 634 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Måltidsersättning chokladsmak pulver Nutrilett Intensiv | 120.0 | 452.4 | 42.0 | 39.1 | 10.8 |
| Salladskål | 50.0 | 10.0 | 0.7 | 1.3 | 0.1 |
| Avokado | 30.0 | 50.2 | 0.6 | 1.3 | 4.6 |
| Tomat | 40.0 | 8.8 | 0.3 | 1.5 | 0.1 |
| Italiensk lufttorkad skinka gris | 20.0 | 49.0 | 6.4 | 0.0 | 2.5 |
| Olivolja | 3.0 | 26.5 | 0.0 | 0.0 | 3.0 |
| Purjolök | 5.0 | 1.6 | 0.1 | 0.3 | 0.0 |
| Semla vetebulle fylld m mandelmassa vispad grädde | 100.0 | 333.0 | 5.4 | 39.7 | 16.3 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
368.0 | 931.5 | 55.5 24.8% |
83.2 37.2% |
37.4 38.0% |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |