aabras viktdagbok

« Till aabras profil

2011-01-18

Invägning
Vikt58.2kg
Midja73.0cm
Stuss92.0cm
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-01-14

Invägning
Vikt57.9kg
Midja73.0cm
Stuss94.0cm
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 30.0 123
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Linfrön torkade 30.0 132.0 7.4 0.0 9.3
Filmjölk 3% fett 150.0 90.0 5.1 7.2 4.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		180.0 222.0 12.5
24.5%		 7.2
14.1%		 13.8
61.4%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-01-13 Hemkommen från ett härligt pass på gymmet

Gick rätt bra men är fortfarande rätt mör i låren från träningen i förrgår så blev inte mer än 20min springning idag.

Funderar verkligen på hur mkt protein som behövs efter ett ganska hårt träningspass?

Tagit ett glas filmjölk nu - hoppas att det räcker!

Nu sovtajm!


(imorgon blir det nog lite väga och mäta - 7 dagar kvar till avresa!)

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) 60.0 616
Tyngdlyftning, tungt 40.0 246
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 20.0 82
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Filmjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Kaffe bryggt 300.0 6.0 0.3 1.2 0.0
Tomatröra mexikansk salsa kall 40.0 30.0 0.4 1.9 2.2
Broccoli 60.0 21.0 2.1 1.9 0.2
Pasta kokt m salt 100.0 129.5 4.5 25.9 0.4
Basmatiris kokt 50.0 59.7 1.6 12.8 0.2
Köttbullar ca 15% fett stekta frysta 55.0 118.2 7.2 4.1 8.2
Linfrön torkade 10.0 44.0 2.4 0.0 3.1
Mörk choklad, >70 % kakao 40.0 228.8 3.9 20.3 14.8
Korv Stroganoff hemlagad i gjutjärnsstekpanna 60.0 145.2 4.3 4.5 12.3
Lättfil 0,5% fett berik 100.0 39.0 3.5 5.0 0.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1015.0 941.4 37.0
15.9%		 87.2
37.4%		 47.9
46.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-01-12 Idag är det vila - kroppen strejkar

Känns verkligen att man inte är i fas med träningen ännu när kroppen gnäller på mig redan efter första veckan.
Så det blir hel vilodag idag så får jag ta nya tag imorgon.

Crosstraining på morgonen och styrka (triceps/bröst) imorgon kväll.

Tjoho, nu ska kilona raasa!


(haha, det är jättekul att man kan lägga in förbränningsaktivitet "städa")

Invägning
Vikt59.7kg
Midja73.0cm
Stuss94.0cm
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Städa 60.0 215
Skotta snö 15.0 92
Handla 15.0 92
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Sockerärter 50.0 26.0 1.8 3.0 0.2
Skaldjurspaj fryst värmd 100.0 306.5 10.4 22.0 19.6
Basmatiris kokt 100.0 119.4 3.1 25.5 0.3
Korv Stroganoff hemlagad i gjutjärnsstekpanna 100.0 242.0 7.2 7.5 20.5
Linfrön torkade 15.0 66.0 3.7 0.0 4.6
Broccoli 100.0 35.0 3.5 3.1 0.3
Mörk choklad, >70 % kakao 50.0 286.0 4.8 25.4 18.5
Filmjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Basmatiris kokt 50.0 59.7 1.6 12.8 0.2
Kaffe bryggt 400.0 8.0 0.4 1.6 0.0
Mjölk 3% fett 100.0 60.0 3.4 4.8 3.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1265.0 1328.6 46.7
14.2%		 115.3
35.1%		 73.2
50.6%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-01-11 Så var vi igång igen...

Känns helt underbart att komma igång med träningen efter en månads ätande och festande.
Känner även att det är mycket vätska i kroppen då kilona ändras väldigt mycket från dag till dag.

Dock blev det ingen träning imorse innan jobbet men jag satsar på att köra styrka ikväll sen istället :-)

Uppläggen för veckan ser ut följande:

Måndag: Crosstraining innan jobbet, styrka efter
Tisdag: Promenad lunch, styrka efter jobbet
Onsdag: Vila
Torsdag: Crosstraining innan jobbet, styrka efter
Fredag: Crosstraining innan jobbet
Lördag: Styrka
Söndag: Vila

Längtar till snön försvinner så man kan ut och springa igen utan leka bambi :-)

Invägning
Vikt59.7kg
Midjacm
Stusscm
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Tyngdlyftning, tungt 60.0 369
Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) 20.0 205
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Sockerärter 50.0 26.0 1.8 3.0 0.2
Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt 50.0 66.8 13.7 0.0 1.2
Kaffe bryggt 300.0 6.0 0.3 1.2 0.0
Mörk choklad, >70 % kakao 40.0 228.8 3.9 20.3 14.8
Kaviar rökt 5.0 19.5 0.6 0.6 1.6
Äggvita 75.0 34.5 7.6 1.0 0.0
Fiskgryta m purjolök morötter fänkål ärter 200.0 208.8 26.2 5.4 8.4
Mjölk 3% fett 50.0 30.0 1.7 2.4 1.5
Matlagningsgrädde 15% fett 30.0 48.6 0.9 1.3 4.5
Filmjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Tomat 15.0 3.3 0.1 0.6 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1015.0 792.3 63.6
32.5%		 45.4
23.2%		 38.2
44.3%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-01-10

Mitt första inlägg på ViktPejl.

Invägning
Vikt62.0kg
Midjacm
Stusscm
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 10,8 km/h (5,6 min/km) 85.0 960
Motionscykel, fort 10.0 108
Tyngdlyftning, tungt 80.0 493
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Äggvita 100.0 46.0 10.1 1.3 0.0
Skaldjurspaj fryst värmd 70.0 214.6 7.3 15.4 13.7
Filmjölk 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Mörk choklad, >70 % kakao 40.0 228.8 3.9 20.3 14.8
Morötter kokta 50.0 27.5 0.4 5.4 0.2
Prinskorv stekt 70.0 197.4 7.4 2.8 17.7
Broccoli 50.0 17.5 1.8 1.6 0.2
Tomatröra mexikansk salsa kall 30.0 22.5 0.3 1.4 1.7
Kaffe bryggt 300.0 6.0 0.3 1.2 0.0
Ägg stekt 51.0 108.0 6.4 0.0 9.2
Falukorv 18% fett 100.0 214.0 11.3 2.5 17.9
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1061.0 1202.3 56.0
18.5%		 61.5
20.4%		 81.4
61.1%
0 Kommentarer 0 Gillar