En ok helg rent viktmässigt trots brunch och snask.
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 30.0 | 155 |
Cykla 19-22 km/h | 35.0 | 321 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Verum blåbärsyoghurt | 100.0 | 60.0 | 3.6 | 9.9 | 0.5 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 50.0 | 23.8 | 1.7 | 2.5 | 0.8 |
Ost hårdost 28% fett | 15.0 | 55.0 | 4.1 | 0.2 | 4.2 |
Hallon | 50.0 | 16.8 | 0.6 | 2.0 | 0.3 |
Kronärtskockssoppa 29/6 6 port | 100.0 | 320.7 | 5.9 | 29.3 | 19.8 |
Mini Keso 1.5% | 100.0 | 70.0 | 11.0 | 2.5 | 1.5 |
Morotssoppa Lätt 6 portioner | 100.0 | 200.3 | 3.1 | 28.8 | 7.5 |
Wasa Sport 1 skiva 15 g | 15.0 | 51.0 | 1.4 | 9.6 | 0.2 |
Plommon | 400.0 | 188.8 | 2.0 | 40.8 | 0.4 |
Äpple u skal | 55.0 | 34.5 | 0.1 | 8.0 | 0.1 |
Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
Gurka | 50.0 | 7.0 | 0.4 | 1.1 | 0.0 |
Rökt skinka gris 3% fett | 6.0 | 7.0 | 1.3 | 0.0 | 0.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1091.0 | 1045.9 | 35.6 14.1% |
136.6 54.0% |
35.6 31.9% |
Idag fiskgryta och ingen träning. Löpningen gick bra igår, 5 km på strax under 30 minuter, men jag blir ju trött och det är ett obekvämt högt tempo. Jag tangerar maxpulsen och då är det ganska så plågsamt att springa. Styrketräningen efter blev lidande, jag vare sig orkade eller hade lust med alla övningarna. Blä :/
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Cykla 19-22 km/h | 70.0 | 643 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Paprika röd | 35.0 | 10.5 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
Nektarin | 138.0 | 78.0 | 1.2 | 16.1 | 0.7 |
Äpple m skal | 150.0 | 82.8 | 0.3 | 18.6 | 0.2 |
Morotssoppa Lätt 6 portioner | 100.0 | 200.3 | 3.1 | 28.8 | 7.5 |
Friséesallat | 40.0 | 6.0 | 0.5 | 0.4 | 0.1 |
Äpple m skal | 150.0 | 82.8 | 0.3 | 18.6 | 0.2 |
Tomat | 100.0 | 22.0 | 0.8 | 3.8 | 0.2 |
Banan | 50.0 | 50.0 | 0.8 | 10.8 | 0.0 |
Hallon | 50.0 | 16.8 | 0.6 | 2.0 | 0.3 |
Verum blåbärsyoghurt | 100.0 | 60.0 | 3.6 | 9.9 | 0.5 |
Gurka | 50.0 | 7.0 | 0.4 | 1.1 | 0.0 |
Mini Keso 1.5% | 100.0 | 70.0 | 11.0 | 2.5 | 1.5 |
Ost hårdost 28% fett | 15.0 | 55.0 | 4.1 | 0.2 | 4.2 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 50.0 | 23.8 | 1.7 | 2.5 | 0.8 |
Laxgryta m räkor 280 g lax 170 g räkor 6 port | 100.0 | 211.7 | 16.5 | 11.4 | 10.7 |
Rökt skinka gris 3% fett | 6.6 | 7.7 | 1.5 | 0.0 | 0.2 |
Morot | 140.0 | 62.0 | 0.8 | 12.2 | 0.4 |
Wasa Sport 1 skiva 15 g | 15.0 | 51.0 | 1.4 | 9.6 | 0.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1389.6 | 1097.4 | 49.0 18.7% |
150.4 57.3% |
27.8 24.0% |
En tisdag och ett besök på gymet hägrar. Jag lagade en god Stroganoff med Kyckling som inte blev så blodig i kalorimängd räknat. Gott!
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Cykla 19-22 km/h | 40.0 | 367 |
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 35.0 | 181 |
Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) | 33.0 | 379 |
Styrketräning, tungt | 20.0 | 138 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Ost hårdost 28% fett | 15.0 | 55.0 | 4.1 | 0.2 | 4.2 |
Kyckling Stroganoff 2/8 | 100.0 | 226.4 | 17.4 | 7.4 | 12.1 |
Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
Friséesallat | 40.0 | 6.0 | 0.5 | 0.4 | 0.1 |
Morot | 70.0 | 31.0 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
Paprika röd | 35.0 | 10.5 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Rökt skinka gris 3% fett | 6.6 | 7.7 | 1.5 | 0.0 | 0.2 |
Kyckling Stroganoff 2/8 | 100.0 | 226.4 | 17.4 | 7.4 | 12.1 |
Mini Keso 1.5% | 100.0 | 70.0 | 11.0 | 2.5 | 1.5 |
Tomat | 100.0 | 22.0 | 0.8 | 3.8 | 0.2 |
Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
Verum blåbärsyoghurt | 100.0 | 60.0 | 3.6 | 9.9 | 0.5 |
Blomkål kokt utan salt | 300.0 | 81.0 | 4.5 | 11.1 | 0.6 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 50.0 | 23.8 | 1.7 | 2.5 | 0.8 |
Hallon | 50.0 | 16.8 | 0.6 | 2.0 | 0.3 |
Gurka | 50.0 | 7.0 | 0.4 | 1.1 | 0.0 |
Wasa Sport 1 skiva 15 g | 15.0 | 51.0 | 1.4 | 9.6 | 0.2 |
Ris långkornigt okokt | 34.0 | 119.7 | 2.7 | 26.1 | 0.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1566.6 | 1231.3 | 69.8 24.6% |
137.5 48.5% |
33.6 26.9% |
Ny vecka! Ingen löpning den här morgonen, regnet öste ned och jag vände mig resolut om i sängen igen. Ikväll testar jag nytt recept på kyckling stroganoff!
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Cykla 19-22 km/h | 40.0 | 367 |
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 35.0 | 181 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Mini Keso 1.5% | 100.0 | 70.0 | 11.0 | 2.5 | 1.5 |
Blomkål kokt utan salt | 300.0 | 81.0 | 4.5 | 11.1 | 0.6 |
Plommon | 250.0 | 118.0 | 1.2 | 25.5 | 0.2 |
Ost hårdost 28% fett | 15.0 | 55.0 | 4.1 | 0.2 | 4.2 |
Gröna ärter | 20.0 | 14.4 | 1.1 | 1.8 | 0.1 |
Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
Friséesallat | 40.0 | 6.0 | 0.5 | 0.4 | 0.1 |
Kyckling Stroganoff 2/8 | 100.0 | 226.4 | 17.4 | 7.4 | 12.1 |
Äpple u skal | 55.0 | 34.5 | 0.1 | 8.0 | 0.1 |
Tomat | 100.0 | 22.0 | 0.8 | 3.8 | 0.2 |
Äpple m skal | 200.0 | 110.4 | 0.4 | 24.8 | 0.2 |
Wasa Sport 1 skiva 15 g | 15.0 | 51.0 | 1.4 | 9.6 | 0.2 |
Laxgryta m räkor 280 g lax 170 g räkor 6 port | 100.0 | 211.7 | 16.5 | 11.4 | 10.7 |
Hallon | 50.0 | 16.8 | 0.6 | 2.0 | 0.3 |
Gurka | 50.0 | 7.0 | 0.4 | 1.1 | 0.0 |
Rökt skinka gris 3% fett | 6.6 | 7.7 | 1.5 | 0.0 | 0.2 |
Ris långkornigt okokt | 34.0 | 119.7 | 2.7 | 26.1 | 0.2 |
Verum blåbärsyoghurt | 100.0 | 60.0 | 3.6 | 9.9 | 0.5 |
Paprika röd | 35.0 | 10.5 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
Nektarin | 138.0 | 78.0 | 1.2 | 16.1 | 0.7 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1846.6 | 1374.1 | 70.0 21.7% |
178.6 55.5% |
32.3 22.8% |
Bra! Viktmålet uppnått. Idag restaurang med väninna, sushi! <3
InvägningVikt | 65.1kg |
Det var en arbetssam jour igår och jag tryckte i mig lösgodis för att det dels var gott och dels för att hålla tankeverksamheten flytande. Det gav resultat, min kollega som fortsatte jobba resten av natten var mycket tacksam för att jag tagit så många patienter.
InvägningVikt | 66.0kg |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Löpning 8,4 km/h (7,1 min/km) | 30.0 | 310 |
Cykla 19-22 km/h | 40.0 | 367 |
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 45.0 | 233 |
Styrketräning, tungt | 55.0 | 379 |
Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) | 6.0 | 69 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Wasa Sport 1 skiva 15 g | 15.0 | 51.0 | 1.4 | 9.6 | 0.2 |
Pasta berik | 50.0 | 178.0 | 5.5 | 35.9 | 0.8 |
Mini Keso 1.5% | 100.0 | 70.0 | 11.0 | 2.5 | 1.5 |
Vegetarisk Pastasås 1/4 port | 100.0 | 216.3 | 4.8 | 21.7 | 11.7 |
Smör 80% fett | 10.0 | 72.0 | 0.0 | 0.0 | 8.0 |
Paprika röd | 10.0 | 3.0 | 0.1 | 0.5 | 0.0 |
Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
Ost hårdost 28% fett | 15.0 | 55.0 | 4.1 | 0.2 | 4.2 |
Plommon | 300.0 | 141.6 | 1.5 | 30.6 | 0.3 |
Verum blåbärsyoghurt | 100.0 | 60.0 | 3.6 | 9.9 | 0.5 |
Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
Kaviar rökt | 20.0 | 78.0 | 2.4 | 2.6 | 6.6 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 100.0 | 47.5 | 3.4 | 5.0 | 1.5 |
Wasa Sport 1 skiva 15 g | 30.0 | 102.0 | 2.7 | 19.2 | 0.4 |
Äpple u skal | 55.0 | 34.5 | 0.1 | 8.0 | 0.1 |
Pasta berik | 50.0 | 178.0 | 5.5 | 35.9 | 0.8 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Björnbär | 50.0 | 22.0 | 0.4 | 3.2 | 0.2 |
Vegetarisk Pastasås 1/4 port | 100.0 | 216.3 | 4.8 | 21.7 | 11.7 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1418.0 | 1679.2 | 52.5 13.1% |
238.9 59.4% |
48.8 27.5% |
Morgonens löpning var förhållandevis trög, sannolikt på grund av gårdagens styrketräning. Musklerna var sega. Ikväll jour.
InvägningVikt | 66.4kg |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Löpning 8,4 km/h (7,1 min/km) | 30.0 | 310 |
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 45.0 | 233 |
Cykla 19-22 km/h | 35.0 | 321 |
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 30.0 | 138 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Ost hårdost 28% fett | 15.0 | 55.0 | 4.1 | 0.2 | 4.2 |
Wasa Sport 1 skiva 15 g | 7.5 | 25.5 | 0.7 | 4.8 | 0.1 |
Äpple u skal | 55.0 | 34.5 | 0.1 | 8.0 | 0.1 |
Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 50.0 | 23.8 | 1.7 | 2.5 | 0.8 |
Frödinge Kladdkaka | 30.0 | 111.0 | 1.5 | 18.9 | 3.0 |
Paprika röd | 15.0 | 4.5 | 0.2 | 0.8 | 0.0 |
Ost hårdost 28% fett | 7.5 | 27.5 | 2.0 | 0.1 | 2.1 |
Mini Keso 1.5% | 100.0 | 70.0 | 11.0 | 2.5 | 1.5 |
Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
Verum blåbärsyoghurt | 100.0 | 60.0 | 3.6 | 9.9 | 0.5 |
Morotssoppa Lätt 6 portioner | 100.0 | 200.3 | 3.1 | 28.8 | 7.5 |
Vispgrädde 40% fett | 15.0 | 56.4 | 0.3 | 0.5 | 6.0 |
Björnbär | 50.0 | 22.0 | 0.4 | 3.2 | 0.2 |
Vegetarisk Pastasås 1/4 port | 100.0 | 216.3 | 4.8 | 21.7 | 11.7 |
Wasa Sport 1 skiva 15 g | 15.0 | 51.0 | 1.4 | 9.6 | 0.2 |
Pasta berik | 50.0 | 178.0 | 5.5 | 35.9 | 0.8 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
898.0 | 1220.8 | 41.4 14.1% |
164.3 55.9% |
38.9 30.0% |
En tisdag med morgonlöpning och kvälls-styrketräning. Däremellan jobb och tvätt. Hur hinner man, egentligen?
Till middag vegetarisk pastasås och fullkornspenne. En portion enligt pasta-förpackningen är brutalt stor, jag satsar på halva.
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Löpning 8,4 km/h (7,1 min/km) | 30.0 | 310 |
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 50.0 | 258 |
Styrketräning, tungt | 55.0 | 379 |
Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) | 6.0 | 69 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Wasa Sport 1 skiva 15 g | 15.0 | 51.0 | 1.4 | 9.6 | 0.2 |
Pasta berik | 50.0 | 178.0 | 5.5 | 35.9 | 0.8 |
Mini Keso 1.5% | 100.0 | 70.0 | 11.0 | 2.5 | 1.5 |
Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
Paprika röd | 15.0 | 4.5 | 0.2 | 0.8 | 0.0 |
Morot | 200.0 | 88.6 | 1.2 | 17.4 | 0.6 |
Ost hårdost 28% fett | 15.0 | 55.0 | 4.1 | 0.2 | 4.2 |
Äpple m skal | 240.0 | 132.5 | 0.5 | 29.8 | 0.2 |
Verum blåbärsyoghurt | 100.0 | 60.0 | 3.6 | 9.9 | 0.5 |
Morotssoppa Lätt 6 portioner | 100.0 | 200.3 | 3.1 | 28.8 | 7.5 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 50.0 | 23.8 | 1.7 | 2.5 | 0.8 |
Äpple u skal | 55.0 | 34.5 | 0.1 | 8.0 | 0.1 |
Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
Björnbär | 50.0 | 22.0 | 0.4 | 3.2 | 0.2 |
Vegetarisk Pastasås 1/4 port | 100.0 | 216.3 | 4.8 | 21.7 | 11.7 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1278.0 | 1221.5 | 38.6 13.3% |
187.2 64.5% |
28.5 22.3% |
Helgen var fin. Så mycket kakor jag ätit!
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Cykla 19-22 km/h | 35.0 | 321 |
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 35.0 | 181 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Äpple u skal | 55.0 | 34.5 | 0.1 | 8.0 | 0.1 |
Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 50.0 | 23.8 | 1.7 | 2.5 | 0.8 |
Wasa Sport 1 skiva 15 g | 15.0 | 51.0 | 1.4 | 9.6 | 0.2 |
Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
Björnbär | 50.0 | 22.0 | 0.4 | 3.2 | 0.2 |
Plommon | 300.0 | 141.6 | 1.5 | 30.6 | 0.3 |
Paprika röd | 15.0 | 4.5 | 0.2 | 0.8 | 0.0 |
Ost hårdost 28% fett | 15.0 | 55.0 | 4.1 | 0.2 | 4.2 |
Päron | 138.0 | 74.0 | 0.6 | 15.0 | 0.1 |
Verum blåbärsyoghurt | 100.0 | 60.0 | 3.6 | 9.9 | 0.5 |
Morotssoppa Lätt 6 portioner | 100.0 | 200.3 | 3.1 | 28.8 | 7.5 |
Mini Keso 1.5% | 100.0 | 70.0 | 11.0 | 2.5 | 1.5 |
Kycklingsoppa m palsternacka 28/6 6 port | 100.0 | 209.9 | 21.8 | 19.3 | 3.4 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1226.0 | 1031.6 | 50.5 21.0% |
147.3 61.1% |
19.0 17.9% |
Ner igen. Fantastiskt, min kropp är utrustad med en extra dimension dit man kan skyffla massa och lika snabbt plocka ut den igen.
Igår tränade jag löpning på gymet då jag har lillan den här veckan och inte kan springa utomhus. Min träning på morgonarna har gett resultat - jag sprang lättare och ledigare än vad jag gjort förut. Skönt!
Vikt | 67.0kg |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Cykla 19-22 km/h | 55.0 | 505 |
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 75.0 | 388 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Verum blåbärsyoghurt | 100.0 | 60.0 | 3.6 | 9.9 | 0.5 |
Rökt skinka gris 3% fett | 7.0 | 8.1 | 1.5 | 0.0 | 0.2 |
Sushi blandning 7 bitar | 400.0 | 636.0 | 24.8 | 116.0 | 6.4 |
Björnbär | 50.0 | 22.0 | 0.4 | 3.2 | 0.2 |
Vegetarisk Pastasås 1/4 port | 100.0 | 216.3 | 4.8 | 21.7 | 11.7 |
Wasa Sport 1 skiva 15 g | 15.0 | 51.0 | 1.4 | 9.6 | 0.2 |
Ost hårdost 28% fett | 15.0 | 55.0 | 4.1 | 0.2 | 4.2 |
Äpple u skal | 55.0 | 34.5 | 0.1 | 8.0 | 0.1 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 50.0 | 23.8 | 1.7 | 2.5 | 0.8 |
Pasta berik | 50.0 | 178.0 | 5.5 | 35.9 | 0.8 |
Paprika röd | 15.0 | 4.5 | 0.2 | 0.8 | 0.0 |
Mini Keso 1.5% | 100.0 | 70.0 | 11.0 | 2.5 | 1.5 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
957.0 | 1359.2 | 59.1 17.9% |
210.3 63.8% |
26.6 18.3% |
Alli - någon som har testat? |
Styrketräning eller Cardio först... |
går inte att spara |
Reductil? |
När sötsuget sätter in?? |
Alli - någon som har testat? |
Styrketräning eller Cardio först... |
Reductil? |
reductil? nån mer än jag... |
istället för mackor |
Partners: | SurveyMesh |
StoreDo |