Åh wow, jippi kajej..nu är snön här..kanske inte för att stanna, men ändå =) LOVE LOVE LOVE <3
Idag har jag ätit hyffsat bra. Måste lägga in vad jag åt igår också..det har jag glömt =/
Vi har ju igår och idag lagat och ätit mat enligt Emmas matkasse, spännande, goda, nya och ganska nyttiga nya smaker =)
Imorn är det invägning..vad ska vi tro att det blir?? Minus hoppas jag på iaf..
På återseende!!
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 20.0 | 101 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Potatis kokt | 60.0 | 46.6 | 1.1 | 9.8 | 0.1 |
| Måltidsdryck | 100.0 | 133.0 | 21.4 | 8.0 | 2.5 |
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
| Småcitrus clementiner mandariner satsumas | 75.0 | 33.0 | 0.5 | 6.7 | 0.2 |
| Kaffe bryggt | 300.0 | 6.0 | 0.3 | 1.2 | 0.0 |
| Hallon frysta | 100.0 | 37.6 | 1.0 | 5.4 | 0.5 |
| Lök gul röd | 20.0 | 6.4 | 0.2 | 1.2 | 0.0 |
| Spenat | 60.0 | 10.6 | 1.1 | 0.4 | 0.3 |
| Smör 80% fett | 20.0 | 144.0 | 0.0 | 0.0 | 16.0 |
| Glasstårta 17% fett | 40.0 | 104.4 | 1.8 | 8.9 | 5.1 |
| Rapsolja oberik | 20.0 | 176.8 | 0.0 | 0.0 | 20.0 |
| Kvarg färskost 10% fett Kesella | 125.0 | 190.0 | 15.9 | 3.6 | 12.5 |
| Ädelost grönmögelost 30% fett | 50.0 | 181.5 | 10.8 | 0.8 | 15.2 |
| kyckling file | 200.0 | 176.0 | 36.0 | 2.0 | 2.0 |
| Olivolja | 10.0 | 88.4 | 0.0 | 0.0 | 10.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1380.0 | 1429.3 | 96.9 27.4% |
58.0 16.4% |
87.4 56.1% |
Kära Dagbok!
Idag åt jag en utomordentligt god frukost*mmm* Efter frukosten tog vi en promenad i blåsten...brrr, lite kalltom benen var det, men ganska skönt ändå =) På eftermiddagen ska vi bada, det ska bli superskoj!
På återseende! Puss och kram <3
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 30.0 | 152 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Apelsinjuice pastöriserad drickf | 100.0 | 43.5 | 0.6 | 9.8 | 0.1 |
| Kvarg färskost 10% fett Kesella | 125.0 | 190.0 | 15.9 | 3.6 | 12.5 |
| Kaffe bryggt | 200.0 | 4.0 | 0.2 | 0.8 | 0.0 |
| Hallon frysta | 75.0 | 28.2 | 0.8 | 4.0 | 0.4 |
| Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
600.0 | 405.7 | 30.1 29.8% |
18.2 18.0% |
23.2 52.1% |
Idag har jag jobbat(06:45-16:15) Åt till frukost kesella med en blandning av gojibär, blåbär, björnbär och ngt till...mumma säger jag bara, hur gott och NYTTIGT som helst!!
Har hållt ett ganska bra matschema idag måste jag säga...tills jag iaf skriver upp vad jag ätit*haha* Tills dess, må så bäst(snott det från en radiopratare på mix megapol)
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 30.0 | 135 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Småcitrus clementiner mandariner satsumas | 150.0 | 66.0 | 1.0 | 13.4 | 0.4 |
| uncle ben's långkorn | 50.0 | 69.4 | 1.6 | 0.2 | 15.4 |
| Kvarg färskost 10% fett Kesella | 125.0 | 190.0 | 15.9 | 3.6 | 12.5 |
| Paprika gul | 20.0 | 6.0 | 0.2 | 0.9 | 0.0 |
| Lantgoda, bröd | 25.0 | 65.0 | 2.5 | 11.0 | 0.9 |
| Björnbär frysta | 25.0 | 14.6 | 0.2 | 2.2 | 0.1 |
| Lök gul röd | 10.0 | 3.2 | 0.1 | 0.6 | 0.0 |
| Paprika grön | 20.0 | 4.0 | 0.1 | 0.7 | 0.0 |
| Apelsinjuice pastöriserad drickf | 200.0 | 87.0 | 1.2 | 19.6 | 0.2 |
| Måltidsdryck | 100.0 | 133.0 | 21.4 | 8.0 | 2.5 |
| Vispgrädde 40% fett | 25.0 | 94.0 | 0.5 | 0.8 | 10.0 |
| Blåbär frysta | 25.0 | 10.8 | 0.1 | 1.9 | 0.1 |
| Purjolök kokt | 15.0 | 4.8 | 0.2 | 0.8 | 0.0 |
| kyckling file | 275.0 | 242.0 | 49.5 | 2.8 | 2.8 |
| turkisk yoghurt | 20.0 | 25.8 | 0.8 | 1.0 | 2.0 |
| Hallon frysta | 25.0 | 9.4 | 0.2 | 1.4 | 0.1 |
| Kaffe bryggt | 300.0 | 6.0 | 0.3 | 1.2 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1410.0 | 1031.0 | 95.8 35.2% |
70.1 25.7% |
47.0 39.1% |
Jobb denna söndag också. Blev en väääldigt sen kväll igår så idag var jag trött trött trött må jag säga, men har tagit mig igenom dagen i en bit ändå =)
I helgen har det fuskats med maten, lr började egentligen redan i torsdags =/ Men ny vecka och nya tag!! Puss och kram
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Cykla 19-22 km/h | 60.0 | 539 |
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 45.0 | 228 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Bacon gris | 45.0 | 155.2 | 6.0 | 0.0 | 14.8 |
| Fetaost 25% fett | 10.0 | 29.7 | 1.8 | 0.2 | 2.5 |
| Apelsinjuice pastöriserad drickf | 200.0 | 87.0 | 1.2 | 19.6 | 0.2 |
| Kebabpizza | 200.0 | 385.4 | 16.2 | 34.4 | 19.6 |
| Ägg stekt | 100.0 | 211.8 | 12.5 | 0.0 | 18.0 |
| Ostbågar | 30.0 | 151.5 | 2.9 | 13.2 | 9.0 |
| Grönsallat gurka tomat u dressing | 75.0 | 13.5 | 0.8 | 2.0 | 0.1 |
| Potatisgratäng grädde ost fryst värmd | 150.0 | 236.7 | 6.9 | 19.8 | 14.1 |
| Prinskorv stekt | 45.0 | 126.9 | 4.7 | 1.8 | 11.4 |
| Vitt bröd vatten typ baguette ca 6% fibrer | 50.0 | 144.0 | 5.2 | 27.0 | 1.0 |
| Kaffe bryggt | 450.0 | 9.0 | 0.4 | 1.8 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1355.0 | 1550.7 | 58.6 15.3% |
119.8 31.2% |
90.7 53.6% |
Råkade skriva in fel mat på fel dag, så det som är för idag står under söndag och tvärtom =) Så kan det gå när man sitter i andra tankar =)
Dagens Aktiviteter| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 35.0 | 157 |
| Handla | 20.0 | 135 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Pannbiff blandfärs stekt | 150.0 | 250.8 | 16.5 | 9.3 | 16.0 |
| Sockerärter | 20.0 | 10.4 | 0.7 | 1.2 | 0.1 |
| Bacon gris | 30.0 | 103.5 | 4.0 | 0.0 | 9.8 |
| Kaffe bryggt | 200.0 | 4.0 | 0.2 | 0.8 | 0.0 |
| Prinskorv stekt | 45.0 | 126.9 | 4.7 | 1.8 | 11.4 |
| Småcitrus clementiner mandariner satsumas | 75.0 | 33.0 | 0.5 | 6.7 | 0.2 |
| Lingonsylt | 15.0 | 24.0 | 0.0 | 5.8 | 0.0 |
| Ostsås gorgonzola ädelost kaffe- o vispgrädde | 50.0 | 200.0 | 2.2 | 1.5 | 20.8 |
| Potatis kokt | 50.0 | 38.8 | 0.9 | 8.2 | 0.0 |
| Tomat | 40.0 | 8.8 | 0.3 | 1.5 | 0.1 |
| Ägg stekt | 100.0 | 211.8 | 12.5 | 0.0 | 18.0 |
| Klyftpotatis u skal ugnsstekt m rapsolja | 75.0 | 90.4 | 1.6 | 17.3 | 1.2 |
| Isbergssallat | 30.0 | 4.5 | 0.2 | 0.6 | 0.0 |
| Purjolök | 10.0 | 3.3 | 0.2 | 0.5 | 0.0 |
| Apelsinjuice pastöriserad drickf | 200.0 | 87.0 | 1.2 | 19.6 | 0.2 |
| Oxfilé nöt | 195.0 | 237.9 | 40.2 | 0.0 | 8.6 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1285.0 | 1435.1 | 85.9 24.1% |
74.8 21.0% |
86.4 54.9% |
Idag är jag väldigt trött..ska dock jobba i natt =/
Till frukost åt jag svart rökt skinka(oxrulle) 3skivor, 2 stekta ägg och ett glas mjölk. Kaffe till efterrätt =)
Usch usch usch....DÅLIG karaktär..=( Vi åkte hem till farmor Iva på eftermiddagen, INTE BRA, hon bjöd ju såklart som vanligt på "sju sorters kakor". Hade tänkt mig från början att fråga om jag kunde få en skorpa istället för kaffebröd, MEN vi hann knappt ens hälla upp kaffe i kopparna så hade jag slukat en kaka och var inne på min chokladkaksbit utan att ens blinka...Det gick av bara farten. Dock inget att hänga läpp över..bara att ta nya tag och göra en bättre "ätardag" imorn istället =)
| Vikt | 65.3kg |
| Midja | 78.0cm |
| Stuss | 93.5cm |
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 20.0 | 90 |
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 20.0 | 101 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 225.0 | 106.9 | 7.6 | 11.2 | 3.4 |
| Smör 80% fett | 5.0 | 36.0 | 0.0 | 0.0 | 4.0 |
| Ägg stekt | 120.0 | 254.2 | 15.0 | 0.0 | 21.6 |
| Mjuk chokladkaka | 20.0 | 70.8 | 1.2 | 8.1 | 3.6 |
| Småkakor ospec. | 40.0 | 196.8 | 1.9 | 27.5 | 8.6 |
| Pannkaka | 321.0 | 519.4 | 84.7 | 8.0 | 13.5 |
| Fiskpanetter fiskpinnar stekta | 110.0 | 259.6 | 14.3 | 15.8 | 15.3 |
| Rimmad rulle nöt | 125.0 | 128.8 | 26.9 | 0.0 | 2.2 |
| Sockerkaka, saftig | 35.0 | 115.0 | 2.1 | 18.9 | 3.3 |
| Sött vetebröd kanelbullar hembakta | 60.0 | 193.0 | 4.0 | 27.0 | 7.4 |
| Kaffe bryggt | 300.0 | 6.0 | 0.3 | 1.2 | 0.0 |
| Grönsallat gurka tomat u dressing | 40.0 | 7.2 | 0.4 | 1.0 | 0.0 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1401.0 | 1893.7 | 158.4 34.1% |
118.7 25.5% |
82.9 40.4% |
Dagen har knappt börjat, men kan väl skriva en liten kråka här iaf ;)
Vi körde uppvärmning med Mora Träsk efter frukosten(återkommer till frukosten), man blir ganska trött faktiskt av det, OM man är väldigt aktiv då vill säga. Efter det tog vi en promenad i regnet..lite kylslaget*brr*
Frukosten bestod av: Kesella, frysta bär, juice och ägg.
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 20.0 | 90 |
| Barnlekar | 20.0 | 112 |
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 40.0 | 202 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Blåbär frysta | 62.5 | 27.0 | 0.3 | 4.8 | 0.3 |
| Rimmad oxbringa nöt | 75.0 | 153.8 | 13.2 | 0.0 | 11.3 |
| Ägg kokt | 120.0 | 168.0 | 15.1 | 0.0 | 12.2 |
| Morot | 25.0 | 11.1 | 0.2 | 2.2 | 0.1 |
| Kaffe bryggt | 350.0 | 7.0 | 0.4 | 1.4 | 0.0 |
| Vispgrädde 40% fett | 20.0 | 75.2 | 0.4 | 0.6 | 8.0 |
| Apelsinjuice pastöriserad drickf | 220.0 | 95.7 | 1.3 | 21.6 | 0.2 |
| Kvarg färskost 10% fett Kesella | 125.0 | 190.0 | 15.9 | 3.6 | 12.5 |
| Potatis | 100.0 | 76.0 | 1.8 | 16.1 | 0.1 |
| Korvgryta | 200.0 | 244.6 | 8.4 | 12.0 | 17.4 |
| Hallon frysta | 62.5 | 23.5 | 0.6 | 3.4 | 0.3 |
| Vit gratängsås | 30.0 | 38.4 | 1.7 | 2.7 | 2.3 |
| Småcitrus clementiner mandariner satsumas | 75.0 | 33.0 | 0.5 | 6.7 | 0.2 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1465.0 | 1143.3 | 59.8 21.2% |
75.1 26.6% |
64.9 52.2% |
Idag var det jobb för hela slanten(nästan) Jobbade mellan 06:45-16:15. Skulle ha cyklat men(bara dåliga ursäkter!!) jag sov dåligt i natt, Julia vaknade och sen så började jag att hosta och sov aldrig riktigt djupt, så jag låg och drog mig i sängen alldeles fööör länge och tog då bilen till jobbet*grrr*
På jobbet så blir det ganska mycket gå-fram-och-tillbaka, men egentligen ingen riktig motion mer än en promenad med brukaren efter lunch. Drog upp farten när brukaren satt i "rullen" =)
Här hemma har vi under kvällen kört stenhårt på "Mora Träsk", Julia verkar tycka att det är skoj och föräldrarna likaså *hihi* Vad är "Zumba" när man kan istället köra "Mora Träsk" tillsammans med sitt barn =)
Mattias lagade jättegod korvgryta som vi avnjöt tillsammans!
Maten är det väl lite sisådär med, verkar inte få i mig tillräckligt..Vi får se när jag fört "matdagbok" för dagens intag.
| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 15.0 | 67 |
| Barnlekar | 15.0 | 84 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Kaffe bryggt | 500.0 | 10.0 | 0.5 | 2.0 | 0.0 |
| Korvgryta | 275.0 | 336.3 | 11.6 | 16.5 | 23.9 |
| Måltidsdryck | 100.0 | 133.0 | 21.4 | 8.0 | 2.5 |
| lätt yoghurt | 250.0 | 150.0 | 10.0 | 23.8 | 1.2 |
| Champinjoner stekta | 5.0 | 3.6 | 0.2 | 0.3 | 0.2 |
| Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
| frukt å bär musli | 100.0 | 370.0 | 10.0 | 60.0 | 7.5 |
| Hårt bröd råg ca 14% fibrer Leksands Knäcke normalgräddat | 20.0 | 70.2 | 1.8 | 13.1 | 0.4 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1375.0 | 1142.1 | 55.7 20.2% |
139.2 50.4% |
35.8 29.4% |
Idag tog vi en promenad på förmiddagen, sedan hjälpte jag Mattias lite att sätta upp tv:n, sen städade jag(dammsög och städade i badrummet. Om några timmar ska jag iväg och jobba och handla efter jobbet.
Dagens Aktiviteter| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Städa | 60.0 | 236 |
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 25.0 | 126 |
| Handla | 20.0 | 135 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Apelsinjuice pastöriserad drickf | 200.0 | 87.0 | 1.2 | 19.6 | 0.2 |
| Fläskköttgryta gris grönsaker | 150.0 | 148.8 | 10.6 | 6.6 | 8.4 |
| skinka tunna skivor | 20.0 | 24.0 | 3.6 | 0.4 | 0.8 |
| Skinka ytterlår gris | 100.0 | 123.0 | 19.7 | 0.0 | 4.9 |
| lingongrova | 50.0 | 125.0 | 4.2 | 23.0 | 1.8 |
| Potatisgratäng grädde ost fryst värmd | 150.0 | 236.7 | 6.9 | 19.8 | 14.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
670.0 | 744.5 | 46.2 25.1% |
69.4 37.7% |
30.2 37.2% |
Idag åkte vi till IKEA och tittade och handlade lite småsaker, lite motion =) JObbade sedan några timmar på eftermiddagen..Syster åkte hem =(
Dagens Aktiviteter| Aktivitet | Minuter | Kcal |
|---|---|---|
| Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) | 30.0 | 152 |
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 50.0 | 225 |
| Simning, medel | 45.0 | 303 |
| Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 10.0 | 45 |
| Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| cheeseburgare | 200.0 | 600.0 | 32.0 | 60.0 | 26.0 |
| Philadelphia,vitlök/örter | 15.0 | 34.5 | 0.8 | 0.5 | 3.2 |
| skinka tunna skivor | 10.0 | 12.0 | 1.8 | 0.2 | 0.4 |
| Fläskött gris kokt | 100.0 | 225.0 | 30.3 | 0.0 | 11.5 |
| Apelsinjuice pastöriserad drickf | 200.0 | 87.0 | 1.2 | 19.6 | 0.2 |
| smörgåsrån | 50.0 | 205.0 | 5.5 | 39.5 | 2.5 |
| Kaffe bryggt | 200.0 | 4.0 | 0.2 | 0.8 | 0.0 |
| lingongrova | 100.0 | 250.0 | 8.5 | 46.0 | 3.5 |
| Brieost vitmögelost 34% fett | 15.0 | 56.7 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
|
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
890.0 | 1474.2 | 82.9 22.5% |
166.9 45.3% |
52.4 32.2% |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| går inte att spara |
| Reductil? |
| När sötsuget sätter in?? |
| Alli - någon som har testat? |
| Styrketräning eller Cardio först... |
| Reductil? |
| reductil? nån mer än jag... |
| istället för mackor |
| Partners: | SurveyMesh |
| StoreDo |