Elses viktdagbok

« Till Elses profil

2011-09-28

45 minuter spinning blev det på gymmet i dag, riktigt gött!

Träningen spinner fortfarande på bra och med maten känns det okej. Lite mer grönsaker och lite mer varierande mål vore bättre. Har varit snål med sallad osv då jag haft ont om pengar men nu ska jag försöka bättra mig.

Hoppas verkligen på viktnedgång till nästa invägning!

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Spinning, medium 45.0 539
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Kebabpizza 150.0 289.0 12.2 25.8 14.7
Räkmajonnäs el räksallad gatukök 30.0 137.2 1.6 0.9 14.4
Ägg stekt 100.0 211.8 12.5 0.0 18.0
Kaffe bryggt 400.0 8.0 0.4 1.6 0.0
Rågsiktsbröd ca 4% fibrer 30.0 80.0 2.1 15.4 0.7
Saft lättsockrad drickf 200.0 40.0 0.0 10.0 0.0
Örtte drickf 250.0 3.0 0.0 0.8 0.0
Pytt i panna fryst 300.0 462.9 19.2 41.7 23.7
Gainomax recovery 250.0 250.0 20.0 40.0 1.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1710.0 1481.9 68.0
18.4%		 136.2
36.9%		 72.7
44.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-09-27 Lite försenad invägning.

Jobbade i går och hade allmänt full rulle och missade att skriva in vikt osv men nu så! 96.3, ingen skillnad sen sist överhuvudtaget. Bättre det än upp faktiskt och dessutom har jag inte superbråttom. Jag vet att jag rör mycket på mig och försöker. Dessutom har jag tränat mycket styrka senaste tiden och som man säger, muskler väger mer än fett!

Nu blir det alldeles strax att kila till gymmet och köra en liten stund kondition på gymmet och ett pass bodybalance. Gött!

Invägning
Vikt96.3kg
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, lätt 60.0 308
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 10.0 68
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Potatis kokt 150.0 116.6 2.7 24.6 0.2
Swebar protein/energy bar 55.0 209.0 17.9 24.5 4.4
Rödvinbärsgelé 20.0 56.0 0.0 13.7 0.0
Wienerschnitzel m griskött 150.0 289.2 25.8 12.4 14.7
Korv bröd ketchup senap 300.0 765.0 29.4 64.8 42.3
Räkmajonnäs el räksallad gatukök 20.0 91.5 1.0 0.6 9.6
Brunsås vatten buljongtärning 50.0 49.3 0.6 1.7 4.5
Kebabpizza 100.0 192.7 8.1 17.2 9.8
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		845.0 1769.3 85.5
19.5%		 159.5
36.3%		 85.5
44.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-09-24

Det blev en hel del gott men ingen träning. Så blir det ibland.
Man får unna sig, dessutom var det lördag!

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Korv Stroganoff hemlagad i gjutjärnsstekpanna 200.0 484.0 14.4 15.0 41.0
Äppelpaj 100.0 233.3 2.3 28.4 11.9
Pasta berik kokt m salt 150.0 196.5 7.4 37.6 1.2
Pizza Capricciosa rökt skinka restaurang 300.0 802.2 33.0 75.0 40.2
Gräddglass 12% fett 50.0 104.5 1.8 10.9 6.0
Cashewnötter 50.0 295.0 7.6 13.0 23.2
Vitkålssallad pizzasallad 50.0 70.0 0.5 2.6 6.3
Äpple m skal 50.0 27.6 0.1 6.2 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		950.0 2213.1 67.1
12.2%		 188.7
34.3%		 129.8
53.5%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-09-23 Äntligen fredag!

Gött med fredag!

Tränade 45 min spinning i dag och det var skönt! Nu har jag tränat 5 dagar i sträck, inga långa pass men det känns bra ändå! Funderar på att ta en sväng till gymmet i morgon med men vi får se. Blir kanske en vilodag i morgon, beror helt på humöret.

Om inte blir det nog en promenad i alla fall!

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Spinning, intensivt 45.0 808
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Vitt bröd mjölk typ Hönökaka ca 3% fibrer 100.0 293.1 7.2 56.6 3.1
Kaffe bryggt 150.0 3.0 0.2 0.6 0.0
Bacon gris 80.0 276.0 10.7 0.0 26.2
Vit sås med grädde 100.0 160.0 3.9 7.7 12.7
Örtte drickf 250.0 3.0 0.0 0.8 0.0
Pasta berik kokt m salt 150.0 196.5 7.4 37.6 1.2
Gurka 50.0 7.0 0.4 1.1 0.0
Ostsås 100.0 160.0 8.0 8.4 10.6
Potatis kokt 150.0 116.6 2.7 24.6 0.2
Chokladdryck mellanmjölk 150.0 109.5 5.2 15.8 2.6
Gädda panerad stekt 100.0 190.4 24.6 5.6 7.4
Lättmargarin Lätta 40% fett berik 30.0 108.0 0.0 1.2 12.0
Ost hårdost 26% fett 50.0 170.0 12.4 0.6 13.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1460.0 1793.1 82.7
18.6%		 160.6
36.1%		 89.0
45.3%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-09-22

I dag blev det bodybalance på gymmet vilket jag älskar! Ett pass i min smak definitivt. Blandning av tai chi, yoga och pilates. (bränner ca 390 kalorier på 1 h pass) Längtar till att träna i morgon med men egentligen borde jag ha en vilodag efter 4 dagars träning nonstop. Det blir som en (bra) drog när man kommer in i det alltså, haha. Får se hur det känns i morgon helt enkelt.

Maten är det sådär med. Just nu har vi ont med pengar och får äta det som bjuds eller som vi har hemma. Men försöker ändå att hålla portionsstorleken nere och inte äta för mycket av det onyttiga. Men åh vad jag saknar grönsaker just nu, har blivit för lite av det den senaste tiden.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, lätt 60.0 308
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 15.0 103
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Pommes frites friterad potatis ca 7% fett fryst värmd i ugn 150.0 325.0 4.8 48.0 11.4
Äpple m skal 50.0 27.6 0.1 6.2 0.0
Fläskkotlett gris stekt 150.0 369.0 38.7 0.0 23.8
Taco m köttfärsfyllning m.m. 250.0 555.8 21.2 44.8 31.8
Béarnaisesås 80.0 344.0 2.1 1.1 37.4
Kaffe bryggt 300.0 6.0 0.3 1.2 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		980.0 1627.4 67.2
16.6%		 101.3
25.0%		 104.4
58.4%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-09-21 Onsdagsinlägg.

Orkar inte anteckna all mat i vikt i dag så det blir en kort summering här istället:

Lunch:
Kokt potatis, kotlett, brunsås, stekta kantareller, gurka, rödvinbärsgéle
Mellanmål:
Billys panpizza
Middag:
Pommes i ugn utan fett med schnitzel och en klick beasås
Och lite chips på det.

I dag blev det lite onyttigt men det blev inte för mycket så då är det okej. Tränade dessutom 45 minuter spinning i dag så det jämnar ut det lite. Ibland får man faktiskt unna sig!

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Spinning, medium 45.0 539
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-09-20 Gött med träning!

Tränat ett pass som heter cxworx på gymmet i dag som är ganska nytt och riktigt kul! Är styrketräning för rumpa, mage, rygg osv. Lite svårt att få in teknikerna men kul! Övning ger färdighet som sagt.

Just nu känns det jättebra med träningen och det gör mig glad! I morgon blir det spinning för jag känner att det blivit lite för lite konditionsträning sista tiden och det behövs ju med.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, tungt 30.0 308
Motionscykel, lugnt 10.0 120
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Bogfläsk stekt gris 150.0 297.0 40.0 0.0 15.2
Gurka 20.0 2.8 0.2 0.4 0.0
Potatis kokt 200.0 155.4 3.6 32.8 0.2
Kantareller 50.0 13.0 0.8 1.4 0.3
Taco m köttfärsfyllning m.m. 350.0 778.0 29.8 62.6 44.4
Rödvinbärsgelé 20.0 56.0 0.0 13.7 0.0
Brunsås vatten buljongtärning 100.0 98.6 1.1 3.4 9.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		890.0 1400.8 75.5
21.8%		 114.3
33.0%		 69.1
45.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-09-19 Måndag igen.

Det går neråt i alla fall och det känns bra. Det blev vilodag från gymmet både lördag och söndag men annars tränade jag tis,ons,tors,fre förra veckan och det kändes bra! I dag blir det träning igen och det känns skönt att ha lite rutin på det hela.

Jag måste bli något duktigare med maten men har i alla fall inte vräkt hela helgen undantaget en bit kladdkaka med grädde och lite chips. Lite gott ska man faktiskt få ha under helgen!

Invägning
Vikt96.3kg
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, lätt 60.0 308
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Vitt bröd vatten typ franska ca 3% fibrer 60.0 155.4 5.0 29.3 1.4
Kycklingdelar kött m skinn marinerade 150.0 262.5 25.5 0.0 18.0
Potatis kokt 200.0 155.4 3.6 32.8 0.2
Basmatiris kokt 300.0 358.2 9.3 76.5 0.9
Currysås 100.0 90.0 1.0 3.4 8.0
Kalops 200.0 317.6 26.4 4.4 21.6
Kaffe bryggt 300.0 6.0 0.3 1.2 0.0
Rökt påläggskorv 34% fett ospec 20.0 76.0 2.2 1.7 6.8
Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik 15.0 81.0 0.3 0.3 9.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1345.0 1502.1 73.6
19.7%		 149.6
40.1%		 65.9
40.1%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-09-15 Uhu

Öm i kroppen efter gårdagens träning, trött efter för lite sömn i natt och känner mig lite febrig. Vill verkligen i väg till gymmet men kroppen säger nej just nu. Dessutom borde jag egentligen sitta nergrävd i mitt plugg.

GAAAAAAAAAAAH.

0 Kommentarer 0 Gillar

2011-09-14 Ett nytt försök!

Det är jävligt svårt det är med att äta rätt, träna och att gå ner i vikt. Sist gick det ganska käpprätt och helvete och jag föll tillbaka i mat och snask-träsket. Men efter att ändå stått ungefär på samma siffror i flera år (överviktig men stabil) så lyckades jag under sommaren lägga till ett par extra och var upp emot 100 strecket.

Jag insåg att jag då inte kunde leva som jag gjorde eftersom det inte är rätt mot mig och min kropp. Jag måste dock säga att jag inte gett upp träningen helt och varit på gymmet i snitt en gång i veckan men inte alls som jag borde. I början av förra veckan masade jag mig dit efter en månads uppehåll nästan. Jag har turen att älska mitt gym med trevlig personal och många vänner som tränar där och därför känns det inte heller jobbigt att komma tillbaka efter ett uppehåll. Nu har jag haft 2 dagar vila än så länge och träningen är på rätt väg!

Men denna gången lovar jag mig själv att inte bli besatt i kaloriräkning och vara perfekt eftersom det inte håller för mig i längden. För när jag väl felar så känns det fruktansvärt. Jag vill hitta en hållbar livstill och känna att det är okej att fela ibland bara man ger sig upp på hästen igen!

Invägning
Vikt97.1kg
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Roddmaskin, lugnt 10.0 120
Motionscykel, lugnt 10.0 120
Styrketräning, tungt 30.0 308
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-01-31

Har ätit onyttigt och alldeles för mycket i helgen men misstänkte att det skulle bli så nu när jag fick besök. Har gått upp 7 hg. I dag skulle jag haft mitt första delmål men har insett att jag kanske sätter för höga krav på vad jag klarar av och har gett mig själv ett uppskov på 2 veckor. Det är okej med sådant ibland men jag får se till att jobba lite hårdare och hålla min fuskdag till en gång i veckan.

Nu ska jag se till att lyckas med att vara under 90 tills den 14-15 februari. Det är 1.6 kg bort och jag hoppas på att det är möjligt. Man vet liksom aldrig med kroppen.

Invägning
Vikt91.5kg
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 20.0 137
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik 10.0 54.0 0.2 0.2 6.0
Friterat fläskkött gris m grönsaker kinesisk rätt 30.0 55.6 2.0 5.4 2.8
Friterade räkor 30.0 86.1 3.2 8.3 4.4
Tortilla chips 10.0 50.4 0.7 5.7 2.6
Vitt bröd ospec 3,5% fibrer 60.0 159.6 4.9 28.6 2.2
Biff m grönsaker o sås nötkött kinesisk rätt 30.0 35.0 2.1 1.6 2.2
Friterad kyckling 30.0 93.1 6.8 1.7 6.6
Glass veg fett ca 8% 50.0 85.4 1.6 11.4 3.8
Kycklingbröst m skinn 50.0 74.5 10.8 0.0 3.4
Jordnötssås 30.0 97.3 1.6 4.6 8.0
Äggnudlar kokta m salt 150.0 214.0 8.0 38.7 2.4
Honungsmelon 30.0 11.0 0.2 2.4 0.0
Rökt kalkon 20.0 26.6 4.8 0.0 0.8
Aprikoser konserv m juice 50.0 26.0 0.3 5.7 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		580.0 1068.6 47.2
17.9%		 114.3
43.3%		 45.2
38.8%
0 Kommentarer 0 Gillar
Nyare inlägg »