LenaRoLis viktdagbok

« Till LenaRoLis profil

2011-03-29

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Ski Machine 45.0 520
Styrketräning, lätt 60.0 219
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Ost- o skinkpaj mellanmjölk matlagningsgrädde hemlagad 200.0 573.0 22.8 30.0 39.6
Keso färskost 4% fett 100.0 93.0 12.0 2.1 4.0
Fil-portion med flingor 250.0 680.0 27.0 92.0 19.8
Grötfrukost 100.0 173.0 9.2 22.9 4.3
Hård macka 50.0 280.5 8.2 42.4 8.9
Banan 150.0 150.0 2.6 32.6 0.0
Apelsin 125.0 65.0 1.0 13.5 0.1
Fil-portion med flingor 100.0 272.0 10.8 36.8 7.9
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1075.0 2286.5 93.6
16.8%		 272.3
48.8%		 84.6
34.4%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-28

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Ski Machine 63.0 728
Styrketräning, lätt 45.0 164
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Banan 150.0 150.0 2.6 32.6 0.0
Avokado 55.0 92.0 1.1 2.4 8.4
Kyckling 100.0 115.0 21.5 0.0 3.1
Kamutvete 100.0 360.0 14.0 68.0 2.0
Grötfrukost 100.0 173.0 9.2 22.9 4.3
Billingeost 100.0 340.0 25.0 0.1 26.0
Fil-portion med flingor 250.0 680.0 27.0 92.0 19.8
Hård macka 20.0 112.2 3.3 16.9 3.6
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		875.0 2022.2 103.7
21.1%		 234.9
47.8%		 67.2
31.0%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-25 Invägningsdag

Äntligen börjar det hända saker, -6 i midjan och - på vågen. Känner mig stolt över mig själv. Framförallt är det väldigt skönt när kläderna sitter lösare.

Invägning
Vikt71.5kg
Midja86.0cm
Stuss103.0cm
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km) 60.0 730
Styrketräning, lätt 60.0 219
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Billingeost 50.0 170.0 12.5 0.0 13.0
Banan 125.0 125.0 2.1 27.1 0.0
Avokado 55.0 92.0 1.1 2.4 8.4
Fläskfilé gris stekt i skivor 100.0 155.0 28.1 0.0 4.6
Kantareller 50.0 13.0 0.8 1.4 0.3
Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman 48.0 170.0 4.8 31.0 1.2
Rödvin 12 vol. % 600.0 432.0 0.0 4.8 0.0
Grötfrukost 100.0 173.0 9.2 22.9 4.3
Bacon gris 30.0 103.5 4.0 0.0 9.8
Bordsmargarin Bregott 75% fett berik 10.0 68.0 0.0 0.6 7.6
Ägg kokt 50.0 70.0 6.3 0.0 5.1
Brunsås kaffegrädde 100.0 80.0 1.9 3.7 6.4
Mathavre 50.0 180.0 7.0 28.0 0.5
Froosh smoothie 250.0 130.0 1.2 30.0 0.2
Diet Meal med vatten 300.0 360.0 60.0 30.0 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1918.0 2321.5 139.0
30.2%		 181.9
39.5%		 61.4
30.3%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-24 Träning och mat

Den här veckan har jag trotsat distriktssköterskans "order" om vila av hand (efter en carpaltunnel op). Kört 2 x 60 min ski-machine, varit ute och joggat intervallträning i backe, plankan och sit-ups.
Har nu börjat väga maten, det är ett måste för min del, det blir lätt för mycket annars.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Gå/jogga 90.0 657
Aerobics, low impact 20.0 134
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Ost- o skinkpaj mellanmjölk matlagningsgrädde hemlagad 200.0 573.0 22.8 30.0 39.6
Grötfrukost 100.0 173.0 9.2 22.9 4.3
Billingeost 100.0 340.0 25.0 0.1 26.0
Diet Meal med vatten 300.0 360.0 60.0 30.0 0.0
Vispgrädde 40% fett 25.0 94.0 0.5 0.8 10.0
Bordsmargarin Bregott havssaltat 80% fett berik 10.0 72.0 0.0 0.0 8.0
Apelsin 125.0 65.0 1.0 13.5 0.1
Kladdkaka 100.0 183.0 5.0 34.0 3.0
Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman 48.0 170.0 4.8 31.0 1.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1008.0 2030.0 128.3
25.7%		 162.3
32.5%		 92.2
41.8%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-23

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Ski Machine 65.0 751
Promenad 7,2 km/h (8,3 min/km) 90.0 548
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Banan 200.0 200.0 3.4 43.4 0.0
A-fil 3% fett 300.0 180.0 10.2 14.4 9.0
Grötfrukost 100.0 173.0 9.2 22.9 4.3
Pumpafrön squashfrön torkade 50.0 283.5 12.2 6.2 23.0
Russin 45.0 143.0 1.4 31.2 0.2
Bordsmargarin Bregott 75% fett berik 20.0 136.0 0.0 1.2 15.2
Rågsiktsbröd ca 4% fibrer 100.0 266.7 7.0 51.3 2.3
Billingeost 100.0 340.0 25.0 0.1 26.0
Frukostflingor berik Havrefras 50.0 197.5 5.1 34.5 3.2
All-Bran FiberBar Naturell 50.0 223.0 3.4 25.0 10.4
Diet Meal med mjölk 300.0 495.0 70.2 45.0 4.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1315.0 2637.7 147.1
22.8%		 275.2
42.7%		 98.1
34.5%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-22

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 60.0 292
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Pajfyllning förrätt 130.0 199.9 13.6 6.2 13.4
Glasspinne m kakaoöverdrag 20% fett 65.0 199.0 2.4 18.2 13.1
Rågsiktsbröd osötat ca 3,5% fibrer 30.0 78.0 2.5 14.2 0.9
Ägg kokt 100.0 140.0 12.6 0.0 10.2
Avokado 55.0 92.0 1.1 2.4 8.4
Fil-portion med flingor 100.0 272.0 10.8 36.8 7.9
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		480.0 980.9 43.0
17.7%		 77.8
32.0%		 53.9
50.3%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-21 10 dagar utan träning

10 dagar med handen i bandage = ingen träning. Idag ska jag träna oavsett om det är bra eller inte. Mitt huvud och övriga kroppen mår absolut inte bra av att inte träna.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Ski Machine 90.0 1040
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Frukostflingor berik vetekli Allbran Regular 20.0 73.0 2.0 13.4 0.6
Apelsin 125.0 65.0 1.0 13.5 0.1
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 200.0 95.0 6.8 10.0 3.0
Lax kokt 100.0 240.0 24.4 0.0 15.9
Havregrynsgröt 100.0 68.0 2.4 10.6 1.3
A-fil 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Frukostflingor berik Havrefras 20.0 79.0 2.0 13.8 1.3
Grönsaksgratäng ospec. 150.0 147.0 6.8 11.0 8.0
Äppelmos osötat el m sötmedel u energi 20.0 10.0 0.0 2.3 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		935.0 897.0 52.2
23.9%		 84.2
38.5%		 36.2
37.6%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-10

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, lätt 60.0 219
Städa 60.0 255
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Apelsin 125.0 65.0 1.0 13.5 0.1
Russin 30.0 95.3 0.9 20.8 0.1
Havregrynsgröt på fiberhavregryn kokt m mjölk 100.0 144.5 7.3 20.6 2.5
Marulk 100.0 65.0 15.8 0.0 0.1
Frukostflingor berik Havrefras 20.0 79.0 2.0 13.8 1.3
Räkor kokta 30.0 33.3 7.2 0.0 0.3
Frukostflingor vetekli malt rostat Allbran Plus 20.0 67.0 2.5 9.4 0.9
Päron 138.0 74.0 0.6 15.0 0.1
Rågsiktsbröd ca 4% fibrer 30.0 80.0 2.1 15.4 0.7
A-fil 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Kamutvete 40.0 144.0 5.6 27.2 0.8
Äppelmos osötat el m sötmedel u energi 20.0 10.0 0.0 2.3 0.0
Kokosmjölk 20.0 47.8 0.5 0.7 4.8
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		873.0 1024.9 52.3
21.7%		 148.3
61.6%		 17.7
16.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-08

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Ski Machine 60.0 693
Roddmaskin, lugnt 10.0 85
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-07

Invägning
Vikt72.0kg
Midja91.0cm
Stuss103.0cm
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Pumpafrön squashfrön torkade 50.0 283.5 12.2 6.2 23.0
Wokgrönsaker Classic wokade i rapsolja 100.0 47.0 1.8 4.9 1.6
Avokado 55.0 92.0 1.1 2.4 8.4
Russin 30.0 95.3 0.9 20.8 0.1
Lax 100.0 181.0 18.4 0.0 12.0
Havregrynsgröt på fiberhavregryn kokt m mjölk 100.0 144.5 7.3 20.6 2.5
Frukostflingor berik Havrefras 20.0 79.0 2.0 13.8 1.3
Äppelmos osötat el m sötmedel u energi 20.0 10.0 0.0 2.3 0.0
Frukostflingor vetekli malt rostat Allbran Plus 20.0 67.0 2.5 9.4 0.9
Banan 6.0 6.0 0.1 1.3 0.0
A-fil 3% fett 200.0 120.0 6.8 9.6 6.0
Rågsiktsbröd ca 4% fibrer 30.0 80.0 2.1 15.4 0.7
Apelsin 125.0 65.0 1.0 13.5 0.1
Solrosfrön torkade 50.0 297.0 11.5 6.3 24.8
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		906.0 1567.3 67.7
17.9%		 126.5
33.4%		 81.4
48.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-03-04

Invägning
Vikt72.0kg
Midja91.0cm
Stuss103.0cm
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Cirkel Träning 60.0 584
Ski Machine 40.0 462
0 Kommentarer 0 Gillar
Nyare inlägg »