Måste göra färdigt min tenta helst idag. Imorrn blir det en efterlängtad massage som kanske leder till att min rygg blir totalt frisk, även fast det känns mycket bättre redan nu så kan den spela mig spratt fortfarande.
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 20.0 | 129 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Hårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rut | 12.0 | 42.6 | 1.2 | 7.9 | 0.3 |
Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Potatis kokt | 100.0 | 77.7 | 1.8 | 16.4 | 0.1 |
Vitkålssallad pizzasallad | 12.0 | 16.8 | 0.1 | 0.6 | 1.5 |
Creme Fraiche 13% fett, olika smaker | 40.0 | 62.4 | 1.2 | 2.7 | 5.3 |
Gräddfils- o crème fraichesås 15% fett | 16.0 | 27.6 | 0.5 | 0.7 | 2.6 |
Lax | 100.0 | 181.0 | 18.4 | 0.0 | 12.0 |
Ost hårdost 23% fett | 15.0 | 49.0 | 4.4 | 0.1 | 3.5 |
Rökt skinka gris 6% fett | 12.0 | 16.6 | 2.5 | 0.0 | 0.7 |
Frukostflingor berik vetekli Allbran Regular | 40.0 | 146.0 | 4.0 | 26.7 | 1.1 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
Lasagne | 250.0 | 293.5 | 13.2 | 36.0 | 10.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
997.0 | 1128.2 | 60.9 22.0% |
110.7 40.0% |
46.3 38.0% |
Mycket bra träning var röd som en tomat i ansiktet.
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Ski Machine | 20.0 | 204 |
Cykla 19-22 km/h | 6.0 | 52 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Coladryck | 200.0 | 86.0 | 0.0 | 21.0 | 0.0 |
Pizza Capricciosa rökt skinka restaurang | 140.0 | 374.4 | 15.4 | 35.0 | 18.8 |
Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Frukostflingor berik vetekli Allbran Regular | 40.0 | 146.0 | 4.0 | 26.7 | 1.1 |
Kexchoklad | 100.0 | 513.0 | 8.5 | 59.8 | 26.5 |
Gainomax dryck | 100.0 | 100.0 | 8.0 | 16.0 | 0.3 |
Lasagne | 350.0 | 410.9 | 18.6 | 50.4 | 14.4 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1130.0 | 1750.3 | 61.3 14.2% |
218.5 50.6% |
67.1 35.2% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 20.0 | 129 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Rågsiktsbröd ca 4% fibrer | 30.0 | 80.0 | 2.1 | 15.4 | 0.7 |
Pizza Capricciosa rökt skinka restaurang | 350.0 | 935.9 | 38.5 | 87.5 | 46.9 |
Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Vitkålssallad pizzasallad | 40.0 | 56.0 | 0.4 | 2.1 | 5.0 |
Frukostflingor berik vetekli Allbran Regular | 30.0 | 109.5 | 3.0 | 20.0 | 0.8 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
650.0 | 1301.4 | 50.8 15.9% |
134.6 42.0% |
59.4 42.1% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 30.0 | 194 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Apelsinjuice pastöriserad drickf | 150.0 | 65.2 | 0.9 | 14.7 | 0.2 |
Kycklingbröstfilé u skinn | 200.0 | 210.0 | 46.2 | 0.0 | 2.4 |
Chokladdryck mellanmjölk | 200.0 | 146.0 | 7.0 | 21.0 | 3.4 |
Pommes frites friterad potatis ca 17% fett gatukök | 150.0 | 461.0 | 5.2 | 48.9 | 26.2 |
Vitt bröd vatten typ franska ca 3% fibrer | 80.0 | 207.2 | 6.6 | 39.0 | 1.9 |
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker | 40.0 | 153.0 | 2.5 | 28.0 | 2.6 |
Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Béarnaisesås | 30.0 | 129.0 | 0.8 | 0.4 | 14.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1050.0 | 1491.4 | 76.0 20.8% |
161.6 44.1% |
56.7 35.1% |
Träningen gick bra mycket bra ökade på och crosstraina i 20 min. istället för 15 min. Gick riktigt bra. Körde intervaller som val och sedan tyngdlyftning.
midja: 89 cm
arm: 28 cm
Lår: 54.5 cm
Vikt | 62.0kg |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Ski Machine | 20.0 | 204 |
Gå/jogga | 10.0 | 65 |
Tyngdlyftning, lätt | 15.0 | 48 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Apelsinjuice pastöriserad drickf | 150.0 | 65.2 | 0.9 | 14.7 | 0.2 |
Gainomax dryck | 250.0 | 250.0 | 20.0 | 40.0 | 0.8 |
Fetaost 25% fett | 30.0 | 89.1 | 5.2 | 0.5 | 7.4 |
Basmatiris kokt | 180.0 | 214.9 | 5.6 | 45.9 | 0.5 |
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker | 40.0 | 153.0 | 2.5 | 28.0 | 2.6 |
Teriyakisås japansk sås | 30.0 | 33.3 | 1.0 | 6.7 | 0.2 |
Ägg kokt | 40.0 | 56.0 | 5.0 | 0.0 | 4.1 |
Lax stekt | 200.0 | 450.0 | 45.6 | 0.0 | 29.8 |
Tomat | 40.0 | 8.8 | 0.3 | 1.5 | 0.1 |
Gurka | 40.0 | 5.6 | 0.3 | 0.9 | 0.0 |
Kycklingbröstfilé u skinn | 50.0 | 52.5 | 11.6 | 0.0 | 0.6 |
Vitt bröd vatten typ franska ca 3% fibrer | 10.0 | 25.9 | 0.8 | 4.9 | 0.2 |
Dressing vinägrett m vatten ca 42% fett | 5.0 | 20.0 | 0.0 | 0.2 | 2.2 |
Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Sparris grön el vit | 75.0 | 20.0 | 2.3 | 1.8 | 0.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1340.0 | 1564.3 | 107.9 27.9% |
154.7 40.0% |
54.9 32.2% |
Vill bara bli färdig så jag kan börja koncentrera mig på annat. Om jag gör färdigt 2 uppgifter idag blir jag otroligt nöjd. Sedan kanske jag hinner träna innan ungarna ska hämtas. KOm igen!
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 20.0 | 129 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Apelsinjuice pastöriserad drickf | 150.0 | 65.2 | 0.9 | 14.7 | 0.2 |
Gainomax nutritionbar | 30.0 | 114.0 | 9.9 | 11.7 | 3.3 |
Chilisås söt | 5.0 | 6.0 | 0.1 | 1.3 | 0.0 |
Pizza pan pizza rökt griskött fryst värmd | 100.0 | 280.0 | 13.1 | 26.5 | 13.2 |
Köttbullar nötfärs stekta | 100.0 | 175.0 | 18.9 | 5.6 | 8.3 |
Creme Fraiche 13% fett, olika smaker | 15.0 | 23.4 | 0.4 | 1.0 | 2.0 |
Pasta | 80.0 | 288.0 | 10.0 | 57.5 | 1.0 |
Kräm bär o el frukt ospec. | 125.0 | 85.0 | 0.2 | 19.8 | 0.1 |
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker | 40.0 | 153.0 | 2.5 | 28.0 | 2.6 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1045.0 | 1404.6 | 69.6 20.2% |
185.7 53.8% |
39.7 26.1% |
Jag kände mig förkyld på morgonen men nu så känns det mycket bättre kanske jag motade bort förkylningen med hjälp av träning. MIn heart rate var lite över vanligt men jag blev inte utpumpad som jag brukar bli av crosstrainern. Kanske ska öka på och köra 20 minuter.
Imorgon så fyller min farfar 75 år. Vi ska och äta på restaurang... vad fasen ska man äta som är nyttigt kanske lax?
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Ski Machine | 16.0 | 163 |
Tyngdlyftning, lätt | 15.0 | 48 |
Gå/jogga | 20.0 | 129 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Pasta Äggnudlar | 70.0 | 263.9 | 9.8 | 47.7 | 2.9 |
Sparris grön el vit | 100.0 | 26.7 | 3.1 | 2.4 | 0.3 |
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker | 40.0 | 153.0 | 2.5 | 28.0 | 2.6 |
Banan | 15.0 | 15.0 | 0.3 | 3.3 | 0.0 |
Banan | 15.0 | 15.0 | 0.3 | 3.3 | 0.0 |
Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Gainomax dryck | 250.0 | 250.0 | 20.0 | 40.0 | 0.8 |
Köttbullar nötfärs stekta | 80.0 | 140.0 | 15.1 | 4.5 | 6.6 |
Pasta berik kokt m salt | 100.0 | 131.0 | 4.9 | 25.1 | 0.8 |
Kaffe bryggt | 150.0 | 3.0 | 0.2 | 0.6 | 0.0 |
Kycklingbröstfilé u skinn wokad strimlor rapsolja | 100.0 | 164.8 | 29.4 | 0.0 | 5.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1120.0 | 1282.4 | 92.4 29.5% |
164.5 52.5% |
25.0 18.1% |
Varför varför? ska man våga träna? jo tror nog att det ska göras imorrn. Tar det bara lite lugnare
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Gå/jogga | 20.0 | 129 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Köttbullar nötfärs stekta | 60.0 | 105.0 | 11.3 | 3.4 | 5.0 |
Chorizo korv stekt | 100.0 | 286.0 | 14.3 | 4.1 | 23.8 |
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker | 40.0 | 153.0 | 2.5 | 28.0 | 2.6 |
Pasta berik | 50.0 | 178.0 | 5.5 | 35.9 | 0.8 |
Pasta berik kokt m salt | 100.0 | 131.0 | 4.9 | 25.1 | 0.8 |
Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
550.0 | 973.0 | 45.3 18.9% |
106.1 44.2% |
39.0 36.9% |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Kaffe bryggt | 150.0 | 3.0 | 0.2 | 0.6 | 0.0 |
Pizza pan pizza rökt griskött fryst värmd | 150.0 | 420.0 | 19.6 | 39.8 | 19.8 |
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker | 40.0 | 153.0 | 2.5 | 28.0 | 2.6 |
Apelsinjuice pastöriserad drickf | 200.0 | 87.0 | 1.2 | 19.6 | 0.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
740.0 | 783.0 | 30.3 15.7% |
97.6 50.6% |
28.6 33.7% |
Tentaskrivning. Kanske lite träning ikväll får se om det passar för mina små.
Dagens AktiviteterAktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Ski Machine | 18.0 | 184 |
Tyngdlyftning, lätt | 15.0 | 48 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Köttbullar nötfärs stekta | 30.0 | 52.5 | 5.7 | 1.7 | 2.5 |
Köttfärs nötfärs högst 10% fett | 80.0 | 119.2 | 16.0 | 0.0 | 6.1 |
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker | 40.0 | 153.0 | 2.5 | 28.0 | 2.6 |
Apelsinjuice pastöriserad drickf | 150.0 | 65.2 | 0.9 | 14.7 | 0.2 |
Tomat | 20.0 | 4.4 | 0.2 | 0.8 | 0.0 |
Dressing vinägrett m vatten ca 42% fett | 5.0 | 20.0 | 0.0 | 0.2 | 2.2 |
Oliver gröna inlagda | 20.0 | 25.8 | 0.3 | 0.3 | 2.5 |
Cola light | 250.0 | 2.5 | 0.2 | 0.2 | 0.0 |
Fetaost 25% fett | 20.0 | 59.4 | 3.5 | 0.4 | 4.9 |
Kaffe bryggt | 150.0 | 3.0 | 0.2 | 0.6 | 0.0 |
Pasta berik kokt m salt | 200.0 | 262.0 | 9.8 | 50.2 | 1.6 |
Popcorn mikro 22% fett | 5.0 | 22.5 | 0.5 | 2.1 | 1.1 |
Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Tacoskal | 10.0 | 45.9 | 0.7 | 5.8 | 2.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1180.0 | 955.4 | 47.3 20.2% |
114.6 49.0% |
31.8 30.8% |
Över den festaste delen (lovehandles) på magen: 90
lårhögst upp: 54cm
Biceps: 28.5 cm
Vikt | 62.5kg |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Filmjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Kaffe bryggt | 200.0 | 4.0 | 0.2 | 0.8 | 0.0 |
Köttfärssås o spaghetti | 250.0 | 282.8 | 16.2 | 39.2 | 5.8 |
Apelsinjuice pastöriserad drickf | 150.0 | 65.2 | 0.9 | 14.7 | 0.2 |
Frukostflingor musli med 33% frukt, olja, socker | 40.0 | 153.0 | 2.5 | 28.0 | 2.6 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
840.0 | 625.0 | 26.6 17.5% |
92.3 60.7% |
14.6 21.8% |
Alli - någon som har testat? |
Styrketräning eller Cardio först... |
går inte att spara |
Reductil? |
När sötsuget sätter in?? |
Alli - någon som har testat? |
Styrketräning eller Cardio först... |
Reductil? |
reductil? nån mer än jag... |
istället för mackor |
Partners: | SurveyMesh |
StoreDo |