Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Tyngdlyftning, lätt | 50.0 | 181 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Grahamsbröd m mjölk ca 5% fibrer | 30.0 | 83.4 | 2.7 | 13.9 | 1.6 |
Vispgrädde 40% fett | 100.0 | 376.0 | 2.0 | 3.2 | 40.0 |
mild yoghurt 3 % fett | 250.0 | 175.0 | 10.0 | 21.2 | 5.0 |
frysta hallon | 300.0 | 105.0 | 3.0 | 21.0 | 1.5 |
Gröna ärter frysta | 205.0 | 133.9 | 10.7 | 14.6 | 0.8 |
grönsakssoppa egen | 500.0 | 60.0 | 27.5 | 50.0 | 2.5 |
frysta hallon | 52.0 | 18.2 | 0.5 | 3.6 | 0.3 |
Broccoli | 100.0 | 35.0 | 3.5 | 3.1 | 0.3 |
Rimmad skinka julskinka gris rå ca 3% fett | 16.0 | 17.3 | 3.2 | 0.0 | 0.5 |
Revbensspjäll gris ugnsstekt grillat | 130.0 | 377.0 | 34.6 | 0.3 | 26.5 |
Gröna ärter frysta | 150.0 | 98.0 | 7.8 | 10.6 | 0.6 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1833.0 | 1478.8 | 105.5 24.7% |
141.5 33.1% |
79.6 42.2% |
Idag har jag gjort 3 l grönsakssoppa som jag ska frysa in. Hittade på receptet själv, och räknade ut hur många kcal den innehåller. Den blev faktiskt jättegod och har bara 12 kcal/100 g. Ca 36 kcal/portion.
Här är receptet på 3 liter soppa:
Ingridienser:
190 g morötter (2 st)
90 g purjolök (ca 2 dm)
390 g gul lök (3-4 st)
3 liter valfri buljong (jag använde "fond du chef" av knorr, nöt)
200 g broccoli
Timjan och basilika
ev salt och peppar men buljongen är salt så det behövs inte.
Jag började med att koka upp bujongen och hacka alla grönsaker. Jag skivade morötterna ganska tunnt. Löken och purjolöken halverade jag först och skivade sedan så det blev som "halvmånar", typ som när man gör löksoppa. Brockolin skar jag bara ner i mindre buketter. Jag hällde ner alla grönsaker och lät det sjuda i ca en kvart, sen hällde jag i hackad basilika och timjan.
Jättegott och kalorisnålt!
Vikt | 68.5kg |
Midja | 70.0cm |
Stuss | 95.0cm |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Fiberhavregryn ångprep | 31.0 | 109.4 | 4.1 | 16.1 | 2.1 |
Banan | 100.0 | 100.0 | 1.7 | 21.7 | 0.0 |
Gröna ärter frysta | 200.0 | 130.6 | 10.4 | 14.2 | 0.8 |
grönsakssoppa egen | 1200.0 | 144.0 | 66.0 | 120.0 | 6.0 |
sötmandel | 15.0 | 91.4 | 1.5 | 0.6 | 4.5 |
frysta hallon | 235.0 | 82.2 | 2.4 | 16.4 | 1.2 |
Kycklingsoppa redd pulver tillagad m vatten typ Varma koppen | 280.0 | 112.0 | 1.7 | 16.2 | 3.6 |
turkisk yoghurt | 41.0 | 52.9 | 1.7 | 2.1 | 4.1 |
Choklad o chokladpraliner | 10.0 | 54.7 | 0.7 | 5.4 | 3.4 |
frysta hallon | 300.0 | 105.0 | 3.0 | 21.0 | 1.5 |
Kycklingsoppa redd pulver tillagad m vatten typ Varma koppen | 280.0 | 112.0 | 1.7 | 16.2 | 3.6 |
Tomat | 150.0 | 33.0 | 1.2 | 5.7 | 0.3 |
Sött vetebröd kanelbullar hembakta | 60.0 | 193.0 | 4.0 | 27.0 | 7.4 |
frysta hallon | 720.0 | 252.0 | 7.2 | 50.4 | 3.6 |
Kiwi | 85.0 | 48.0 | 0.8 | 8.7 | 0.3 |
Special K Bar, Chocolate, berikade | 22.3 | 89.0 | 1.8 | 16.3 | 1.4 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 36.0 | 14.0 | 1.3 | 1.8 | 0.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
3765.3 | 1723.2 | 111.2 19.5% |
359.8 63.0% |
44.0 17.5% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Innebandy | 30.0 | 372 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing | 200.0 | 36.0 | 1.8 | 5.4 | 0.2 |
Cola light | 500.0 | 5.0 | 0.5 | 0.5 | 0.0 |
mild yoghurt 3 % fett | 95.0 | 66.5 | 3.8 | 8.1 | 1.9 |
Hamburgare ca 17% fett stekt | 55.0 | 135.3 | 11.2 | 0.0 | 10.1 |
frysta hallon | 350.0 | 122.5 | 3.5 | 24.5 | 1.8 |
Köttbuljong ätf | 450.0 | 36.0 | 1.8 | 5.4 | 0.9 |
müsli bran | 28.0 | 95.2 | 2.8 | 16.5 | 0.3 |
Blomkål | 100.0 | 28.0 | 1.6 | 3.9 | 0.2 |
frysta hallon | 300.0 | 105.0 | 3.0 | 21.0 | 1.5 |
Kiwi | 60.0 | 33.9 | 0.5 | 6.1 | 0.2 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Oliver gröna inlagda | 140.0 | 180.6 | 2.0 | 2.2 | 17.8 |
Småcitrus clementiner mandariner satsumas | 50.0 | 22.0 | 0.4 | 4.4 | 0.2 |
Gröna ärter frysta | 370.0 | 241.6 | 19.2 | 26.3 | 1.5 |
mild yoghurt 3 % fett | 115.0 | 80.5 | 4.6 | 9.8 | 2.3 |
mild yoghurt 3 % fett | 145.0 | 101.5 | 5.8 | 12.3 | 2.9 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
3083.0 | 1358.6 | 62.7 19.6% |
161.9 50.7% |
41.9 29.7% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Aerobics, Step high impact | 45.0 | 381 |
Styrketräning, lätt | 10.0 | 36 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Småcitrus clementiner mandariner satsumas | 75.0 | 33.0 | 0.5 | 6.7 | 0.2 |
Tomat | 250.0 | 55.0 | 2.0 | 9.5 | 0.5 |
Gröna ärter frysta | 390.0 | 254.7 | 20.3 | 27.7 | 1.6 |
mild yoghurt 3 % fett | 300.0 | 210.0 | 12.0 | 25.5 | 6.0 |
müsli bran | 23.0 | 78.2 | 2.3 | 13.6 | 0.2 |
Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer | 80.0 | 192.0 | 5.9 | 36.3 | 1.1 |
frysta hallon | 205.0 | 71.8 | 2.0 | 14.4 | 1.0 |
Kycklingsoppa redd pulver tillagad m vatten typ Varma koppen | 270.0 | 108.0 | 1.6 | 15.7 | 3.5 |
Mörkt bröd glutenfritt ca 6% fibrer | 50.0 | 144.5 | 0.3 | 27.3 | 3.0 |
müsli bran | 16.0 | 54.4 | 1.6 | 9.4 | 0.2 |
Keso färskost 4% fett | 120.0 | 111.6 | 14.4 | 2.5 | 4.8 |
mild yoghurt 3 % fett | 100.0 | 70.0 | 4.0 | 8.5 | 2.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1879.0 | 1383.2 | 66.9 21.0% |
197.1 61.9% |
24.1 17.2% |
Jag har varit riktigt duktig idag! I förrgår höll jag nästan på att ge upp, men nu är jag taggad igen. Jag tror att jag till och med börjar bli frisk, så jag kanske sticker och tränar imorgon. Hoppas! Geografi prov imorgon. Hela världens länder, huvudstäder, sjöar, floder, åar och hav. Inte så kul, men det ska nog gå bra. Nu ska jag snart sova.
Godnatt! <3
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Hårt tunnbröd vete råg korn havre mjölk 7% fibrer ospec. | 10.0 | 36.1 | 1.0 | 6.8 | 0.4 |
Lax stekt | 20.0 | 45.0 | 4.6 | 0.0 | 3.0 |
Småcitrusjuice färskpressad | 200.0 | 88.0 | 1.0 | 19.8 | 0.4 |
Paella | 30.0 | 33.3 | 2.6 | 2.6 | 1.3 |
Gröna ärter frysta | 111.0 | 72.5 | 5.8 | 7.9 | 0.4 |
Risnudlar glasnudlar | 15.0 | 52.6 | 0.0 | 12.9 | 0.0 |
Raggmunkar potatisplättar potatispannkakor hemlagade | 40.0 | 59.6 | 1.7 | 8.0 | 2.2 |
Keso färskost 4% fett | 100.0 | 93.0 | 12.0 | 2.1 | 4.0 |
Sesamfrön torkade | 3.0 | 17.5 | 0.5 | 0.3 | 1.5 |
mild yoghurt 3 % fett | 270.0 | 189.0 | 10.8 | 23.0 | 5.4 |
mild yoghurt 3 % fett | 122.0 | 85.4 | 4.9 | 10.4 | 2.4 |
smör | 5.0 | 36.0 | 0.0 | 0.0 | 4.0 |
mild yoghurt 3 % fett | 180.0 | 126.0 | 7.2 | 15.3 | 3.6 |
Småcitrusjuice färskpressad | 160.0 | 70.4 | 0.8 | 15.8 | 0.3 |
Keso färskost 4% fett | 250.0 | 232.5 | 30.0 | 5.2 | 10.0 |
Matlagningsgrädde 15% fett | 10.0 | 16.2 | 0.3 | 0.4 | 1.5 |
müsli bran | 25.0 | 85.0 | 2.5 | 14.8 | 0.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1551.0 | 1338.1 | 85.7 26.5% |
145.3 45.0% |
40.6 28.5% |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Gröna ärter frysta | 453.0 | 295.8 | 23.6 | 32.2 | 1.8 |
müsli bran | 21.0 | 71.4 | 2.1 | 12.4 | 0.2 |
keso mini | 250.0 | 175.0 | 27.5 | 6.2 | 3.8 |
Äpple m skal | 160.0 | 88.3 | 0.3 | 19.8 | 0.2 |
Småcitrus clementiner mandariner satsumas | 400.0 | 176.0 | 2.8 | 35.6 | 1.2 |
mild yoghurt 3 % fett | 130.0 | 91.0 | 5.2 | 11.0 | 2.6 |
mild yoghurt 3 % fett | 250.0 | 175.0 | 10.0 | 21.2 | 5.0 |
Småcitrusjuice färskpressad | 260.0 | 114.4 | 1.3 | 25.7 | 0.5 |
müsli bran | 48.0 | 163.2 | 4.8 | 28.3 | 0.5 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1972.0 | 1350.1 | 77.6 25.4% |
192.4 62.9% |
15.8 11.7% |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Småcitrusjuice färskpressad | 150.0 | 66.0 | 0.8 | 14.8 | 0.3 |
Vindruvor | 450.0 | 338.4 | 3.2 | 70.6 | 2.7 |
mild yoghurt 3 % fett | 650.0 | 455.0 | 26.0 | 55.2 | 13.0 |
Apelsin | 125.0 | 65.0 | 1.0 | 13.5 | 0.1 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Potatis kokt | 40.0 | 31.1 | 0.7 | 6.6 | 0.0 |
haricots verts | 260.0 | 65.0 | 39.0 | 10.4 | 5.2 |
müsli bran | 26.0 | 88.4 | 2.6 | 15.3 | 0.3 |
Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
müsli | 20.0 | 72.0 | 1.9 | 13.0 | 1.0 |
Pytt i panna fryst | 100.0 | 154.3 | 6.4 | 13.9 | 7.9 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1996.0 | 1415.2 | 82.2 21.5% |
230.7 60.3% |
30.7 18.2% |
Det är så himla jobbigt att vara förkyld och inte kunna träna. Jag har ju precis börjat tycka att det är roligt. Jag kan knappt prata p.g.a. att jag är så täppt och min hals gör ont, så jag fån nog vänta några dagar till. Kanske tar en promenad sen...
Dagens LivsmedelLivsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
mild yoghurt 3 % fett | 130.0 | 91.0 | 5.2 | 11.0 | 2.6 |
marshmallows | 6.0 | 19.2 | 0.2 | 4.6 | 0.0 |
müsli | 14.0 | 50.4 | 1.3 | 9.1 | 0.7 |
Matlagningsgrädde 15% fett | 150.0 | 243.0 | 4.5 | 6.4 | 22.5 |
Äppeljuice konserv drickf | 150.0 | 72.0 | 0.0 | 17.1 | 0.2 |
Grytbitar nöt | 60.0 | 92.4 | 12.3 | 0.0 | 4.8 |
Kålrot | 30.0 | 10.7 | 0.3 | 1.9 | 0.0 |
Äpple m skal | 70.0 | 38.6 | 0.1 | 8.7 | 0.1 |
Lök gul röd | 100.0 | 32.0 | 1.2 | 6.0 | 0.1 |
Grönsaksbuljong ätf | 100.0 | 5.0 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
Vindruvor | 480.0 | 361.0 | 3.4 | 75.4 | 2.9 |
Apelsin | 140.0 | 72.8 | 1.1 | 15.1 | 0.1 |
Morot | 30.0 | 13.3 | 0.2 | 2.6 | 0.1 |
Sockerärter | 100.0 | 52.0 | 3.5 | 6.0 | 0.3 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1560.0 | 1153.4 | 33.7 12.2% |
164.3 59.4% |
34.6 28.4% |
Vikt | 68.6kg |
Midja | 72.0cm |
Stuss | 97.0cm |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Amerikanska muffins ospec | 15.0 | 64.6 | 0.9 | 7.0 | 3.6 |
Banan | 200.0 | 200.0 | 3.4 | 43.4 | 0.0 |
Klyftpotatis u skal ugnsstekt m rapsolja | 30.0 | 36.2 | 0.7 | 6.9 | 0.5 |
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing | 200.0 | 36.0 | 1.8 | 5.4 | 0.2 |
Blomkål | 100.0 | 28.0 | 1.6 | 3.9 | 0.2 |
Tomat | 200.0 | 44.0 | 1.6 | 7.6 | 0.4 |
Småcitrus clementiner mandariner satsumas | 105.0 | 46.2 | 0.7 | 9.3 | 0.3 |
Glass veg fett ca 8% | 60.0 | 102.4 | 1.9 | 13.6 | 4.5 |
Matlagningsgrädde 15% fett | 100.0 | 162.0 | 3.0 | 4.3 | 15.0 |
Kalkon m skinn stekt | 125.0 | 193.0 | 32.2 | 0.0 | 7.1 |
Blåbär | 171.0 | 90.3 | 1.2 | 15.6 | 1.4 |
smör | 10.0 | 72.0 | 0.0 | 0.0 | 8.1 |
keso mini | 250.0 | 175.0 | 27.5 | 6.2 | 3.8 |
Gröna ärter frysta | 145.0 | 94.7 | 7.5 | 10.3 | 0.6 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1711.0 | 1344.4 | 84.0 26.2% |
133.5 41.6% |
45.7 32.3% |
Vikt | 71.0kg |
Midja | 75.0cm |
Stuss | 99.0cm |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Aerobics, high impact | 35.0 | 296 |
Styrketräning, lätt | 15.0 | 54 |
Styrketräning, tungt | 15.0 | 109 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Blomkål | 100.0 | 28.0 | 1.6 | 3.9 | 0.2 |
mild yoghurt 3 % fett | 254.0 | 177.8 | 10.2 | 21.6 | 5.1 |
Gurka | 50.0 | 7.0 | 0.4 | 1.1 | 0.0 |
Tomat | 200.0 | 44.0 | 1.6 | 7.6 | 0.4 |
turkisk yoghurt | 30.0 | 38.7 | 1.3 | 1.5 | 3.0 |
mild yoghurt 3 % fett | 250.0 | 175.0 | 10.0 | 21.2 | 5.0 |
Björnbär frysta | 22.0 | 12.8 | 0.2 | 1.9 | 0.1 |
Gröna ärter frysta | 65.0 | 42.4 | 3.4 | 4.6 | 0.3 |
haricots verts | 180.0 | 45.0 | 27.0 | 7.2 | 3.6 |
Gröna ärter frysta | 450.0 | 293.8 | 23.4 | 32.0 | 1.8 |
Äpple m skal | 150.0 | 82.8 | 0.3 | 18.6 | 0.2 |
smör | 4.0 | 28.8 | 0.0 | 0.0 | 3.2 |
Saft röd konc | 80.0 | 156.8 | 0.1 | 38.6 | 0.0 |
Sparris grön el vit | 40.0 | 10.7 | 1.2 | 1.0 | 0.1 |
Saft röd konc | 100.0 | 196.0 | 0.1 | 48.2 | 0.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1975.0 | 1339.6 | 80.8 23.6% |
209.0 61.1% |
23.0 15.3% |
Vikt | 72.0kg |
Midja | 75.0cm |
Stuss | 100.0cm |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Kakaopulver 20-22% fett | 5.0 | 19.7 | 1.2 | 0.5 | 1.1 |
Spenat | 200.0 | 35.2 | 3.8 | 1.4 | 1.0 |
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin | 20.0 | 7.8 | 0.7 | 1.0 | 0.1 |
Färskost 27% fett Philadelphia | 10.0 | 27.3 | 0.6 | 0.3 | 2.7 |
Lök gul röd | 100.0 | 32.0 | 1.2 | 6.0 | 0.1 |
Champinjoner | 50.0 | 13.0 | 1.3 | 1.5 | 0.1 |
Spenat | 225.0 | 39.6 | 4.3 | 1.6 | 1.1 |
Rökt skinka gris 6% fett | 25.0 | 34.5 | 5.2 | 0.0 | 1.5 |
Lök gul röd | 150.0 | 48.0 | 1.8 | 9.0 | 0.2 |
Vitlök | 40.0 | 64.0 | 2.6 | 12.4 | 0.2 |
Banan | 100.0 | 100.0 | 1.7 | 21.7 | 0.0 |
Socker | 5.0 | 20.2 | 0.0 | 5.0 | 0.0 |
Hårt bröd vete vallmofrö 6% fibrer Wasa frukost | 40.0 | 163.3 | 4.3 | 27.0 | 3.3 |
Olivolja | 10.0 | 88.4 | 0.0 | 0.0 | 10.0 |
Vindruvor | 500.0 | 376.0 | 3.5 | 78.5 | 3.0 |
Filmjölk 3% fett | 143.0 | 85.8 | 4.9 | 6.9 | 4.3 |
Grönsallat gurka tomat u dressing | 70.0 | 12.6 | 0.7 | 1.8 | 0.1 |
Krossade tomater konserv m lag | 175.0 | 45.5 | 1.4 | 8.0 | 0.4 |
turkisk yoghurt | 30.0 | 38.7 | 1.3 | 1.5 | 3.0 |
Tomat | 50.0 | 11.0 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1948.0 | 1262.6 | 40.9 13.6% |
186.0 62.0% |
32.3 24.4% |
Alli - någon som har testat? |
Styrketräning eller Cardio först... |
går inte att spara |
Reductil? |
När sötsuget sätter in?? |
Alli - någon som har testat? |
Styrketräning eller Cardio först... |
Reductil? |
reductil? nån mer än jag... |
istället för mackor |
Partners: | SurveyMesh |
StoreDo |