Nikkes viktdagbok

« Till Nikkes profil

2011-12-15

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad 7,2 km/h (8,3 min/km) 60.0 521
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
majonäs 40.0 287.2 0.4 0.6 32.0
Jordgubbssylt 40.0 68.0 0.2 16.4 0.0
Fiber havrebryn 90.0 337.5 11.7 54.0 6.3
3 phase protein 30.0 112.5 25.8 1.2 0.6
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 150.0 58.5 5.2 7.5 0.8
Tonfisk i vatten konserv avrunnen 120.0 132.0 29.4 0.0 1.4
Fiskpinnar råa frysta 400.0 764.0 51.6 56.8 36.0
Superjuice 250.0 150.0 1.2 35.0 1.2
maltodextrin 20.0 75.6 0.0 20.0 0.0
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 500.0 378.0 63.5 18.0 5.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1640.0 2363.3 189.0
32.2%		 209.5
35.7%		 83.3
32.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-12-14 Det var då fan

3k kcal och ändå är jag alltid hungrig.

Får bli lite mer kvarg innan läggdags tror jag.
Har trots allt bränt över 1k kcal idag på träningen och satt personbästa i bänkpress, alla småttingars favorit övning,

Har ju fan städat och tvättat idag det måste ju ge lite plus poäng i fetto hmlen tycker jag :)
Fan börjar redan hitta på ursäkter för att få bli fetare.

Fuck this nu blir det kvarg och kamomill te.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad 7,2 km/h (8,3 min/km) 70.0 608
Styrketräning, tungt 60.0 625
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
EAA 18.0 72.0 18.0 0.0 0.0
Fiber havrebryn 60.0 225.0 7.8 36.0 4.2
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 500.0 378.0 63.5 18.0 5.0
maltodextrin 60.0 226.8 0.0 60.0 0.0
Färskpotatis kokt u salt 400.0 312.0 6.4 65.6 0.4
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 600.0 234.0 21.0 30.0 3.0
3 phase protein 35.0 131.2 30.1 1.4 0.7
Fläskfile 725.0 775.8 149.4 0.0 18.8
Jordgubbssylt 60.0 102.0 0.3 24.6 0.0
Smör 80% fett 40.0 288.0 0.0 0.0 32.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2498.0 2744.8 296.5
43.8%		 235.6
34.8%		 64.1
21.5%
1 Kommentarer 0 Gillar

2011-12-13

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad 7,2 km/h (8,3 min/km) 90.0 782
Styrketräning, tungt 90.0 938
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Köttfärs nötfärs högst 10% fett 150.0 223.5 30.0 0.0 11.4
Ägg kokt 200.0 280.0 25.2 0.0 20.4
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 500.0 378.0 63.5 18.0 5.0
Pasta 80.0 288.0 10.0 57.5 1.0
3 phase protein 60.0 225.0 51.6 2.4 1.2
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 500.0 195.0 17.5 25.0 2.5
Pizza m skinka salami köttfärs 600.0 1154.4 50.4 108.6 55.8
Fiber havrebryn 60.0 225.0 7.8 36.0 4.2
majonäs 15.0 107.7 0.2 0.2 12.0
Hallonsylt 30.0 55.5 0.2 13.0 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2195.0 3132.1 256.4
33.1%		 260.7
33.7%		 113.5
33.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-12-12 Gåt åt rätt håll

Har slarvat några dagar men det går åt rätt håll, vikten ökar och midjan krymper.
Såg lite snygga vener på axlarna när jag var och tränade i lördags.
Pumpar på. Målet att väga 100 kg hård känns inte alltför avlägset.

Tränade ben med alldeles för lite näring i systemet :S
Mådde inte alltför bra så det blev ett kort pass.

Invägning
Vikt98.5kg
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad 7,2 km/h (8,3 min/km) 60.0 521
Styrketräning, tungt 45.0 469
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Fiber havrebryn 60.0 225.0 7.8 36.0 4.2
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 250.0 97.5 8.8 12.5 1.2
yoggi fri 330.0 280.5 11.6 36.3 9.9
Mjölk 3% fett 250.0 150.0 8.5 12.0 7.5
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 250.0 189.0 31.8 9.0 2.5
Köttfärs nötfärs högst 10% fett 300.0 447.0 60.0 0.0 22.8
Fiber havrebryn 25.0 93.8 3.2 15.0 1.8
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 250.0 189.0 31.8 9.0 2.5
Färskpotatis kokt u salt 600.0 468.0 9.6 98.4 0.6
Hallonsylt 40.0 74.0 0.2 17.4 0.0
3 phase protein 45.0 168.8 38.7 1.8 0.9
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 250.0 97.5 8.8 12.5 1.2
Högrev kokt 250.0 670.0 65.5 0.0 45.8
3 phase protein 30.0 112.5 25.8 1.2 0.6
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2930.0 3262.6 312.1
38.8%		 261.1
32.5%		 101.5
28.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-11-29 Dag 2 på "dieten"

Morgon promenad 70 min i hyfsat högt tempo.
Innan blev det en kopp kaffe.
Efter 3 kapslar omega 3 1 c vitamin samt morgon drinken bestående av 3 way protein fiberhavregryn och mjölk sen mixa ihop och njuuuut ;)

Underbart med morgon prommis kl 07:00 runt stora sköndal i duggregnet.
Målet är 100 kg någorlunda hård, bör väl vara där om ca 6 månader.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) 70.0 547
Styrketräning, tungt 120.0 1251
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
EAA 24.0 96.0 24.0 0.0 0.0
Mjölk 3% fett 500.0 300.0 17.0 24.0 15.0
Mjuk chokladkaka 50.0 177.0 2.9 20.2 9.1
EAA 24.0 96.0 24.0 0.0 0.0
maltodextrin 45.0 170.1 0.0 45.0 0.0
3 phase protein 55.0 206.2 47.3 2.2 1.1
Matlagningsgrädde 5% fett Laga lätt 70.0 59.5 2.3 4.1 3.8
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 210.0 158.8 26.7 7.6 2.1
Kyckling 300.0 345.0 64.5 0.0 9.3
Pasta 60.0 216.0 7.5 43.1 0.7
Fiber havrebryn 60.0 225.0 7.8 36.0 4.2
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 355.0 138.4 12.4 17.8 1.8
Köttfärs nötfärs högst 10% fett 200.0 298.0 40.0 0.0 15.2
Pasta 90.0 324.0 11.2 64.7 1.1
Mjölk 3% fett 250.0 150.0 8.5 12.0 7.5
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2293.0 2960.0 296.1
40.4%		 276.7
37.7%		 70.9
21.9%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-11-28 Info ang dagen

Morgon promenad 80 minuter.

Innan promenaden intogs 12 g EAA 3 kapslar omega 3, kaffe samt multivitaminer.
Har även intagit 1 g c vitamin senare på dagen.

Invägning
Vikt98.0kg
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad 6,4 km/h (9,4 min/km) 80.0 626
Styrketräning, tungt 60.0 625
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Fiber havrebryn 60.0 225.0 7.8 36.0 4.2
EAA 36.0 144.0 36.0 0.0 0.0
Pasta 179.0 644.4 22.4 128.7 2.1
Matlagningsgrädde 15% fett 60.0 97.2 1.8 2.6 9.0
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 750.0 292.5 26.2 37.5 3.8
3 phase protein 50.0 187.5 43.0 2.0 1.0
Mörk choklad, >70 % kakao 18.0 103.0 1.7 9.1 6.7
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 250.0 189.0 31.8 9.0 2.5
Köttfärs nötfärs högst 10% fett 550.0 819.5 110.0 0.0 41.8
Starbar 55.0 200.8 19.8 19.7 7.0
Lätt crème fraiche 15% fett 60.0 97.2 1.8 2.6 9.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2068.0 3000.1 302.3
40.5%		 247.2
33.1%		 87.1
26.4%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-11-27 Imorgon

Imorgon ska det bli mer ordning på maten.
Mer proteiner, mindre fett.
Ska hålla 3-3500 kcal om dan.

Ska även testa morgon promenader om jag blir sjukskriven.

0 Kommentarer 0 Gillar

2011-11-26 Delta gym

Var på anrika Delta gym och tränade.
Man blir så sjukt peppad att lyfta tungt som faen när man är i lokaler där så många legender tränat genom åren.

Underbart gym med allt som man kan tänka sig behöva och lite till.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, tungt 120.0 1251
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-11-25

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Köttfärs nötfärs högst 10% fett 150.0 223.5 30.0 0.0 11.4
Mellangrädde 27% fett 100.0 264.0 2.6 3.7 27.0
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 750.0 567.0 95.2 27.0 7.5
Potatis 200.0 152.0 3.6 32.2 0.2
Tonfisk i vatten konserv avrunnen 150.0 165.0 36.8 0.0 1.8
Hallonsylt 100.0 185.0 0.5 43.5 0.0
Fiber havrebryn 90.0 337.5 11.7 54.0 6.3
EAA 10.0 40.0 10.0 0.0 0.0
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 700.0 273.0 24.5 35.0 3.5
Pasta 80.0 288.0 10.0 57.5 1.0
Fläskfilé gris 300.0 321.0 61.8 0.0 7.8
Matlagningsgrädde 5% fett Laga lätt 50.0 42.5 1.6 2.9 2.7
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2680.0 2858.5 288.3
41.1%		 255.8
36.5%		 69.2
22.4%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-11-24 Öka Öka Öka

Träna, äta sova.
Det är livet :)

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, tungt 60.0 625
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Pasta 50.0 180.0 6.2 36.0 0.6
Fiberhavregryn ångprep 60.0 211.8 7.9 31.2 4.0
Coladryck 300.0 129.0 0.0 31.5 0.0
Pizza m skinka salami köttfärs 600.0 1154.4 50.4 108.6 55.8
Hamburgerkött rökt hästkött 70.0 70.0 14.7 0.0 1.4
Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 250.0 97.5 8.8 12.5 1.2
Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer 200.0 480.0 14.8 90.8 2.8
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 750.0 567.0 95.2 27.0 7.5
maltodextrin 60.0 226.8 0.0 60.0 0.0
EAA 15.0 60.0 15.0 0.0 0.0
Matlagningsgrädde 5% fett Laga lätt 10.0 8.5 0.3 0.6 0.5
Köttfärs nötfärs högst 10% fett 50.0 74.5 10.0 0.0 3.8
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		2415.0 3259.5 223.3
28.0%		 398.2
49.9%		 77.6
22.1%
0 Kommentarer 1 Gillar
« Äldre inlägg