Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Pasta berik | 70.0 | 249.2 | 7.7 | 50.3 | 1.0 |
Färskost lätt 15% fett Philadelphia | 100.0 | 186.7 | 8.0 | 3.3 | 16.0 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin | 300.0 | 142.5 | 10.2 | 15.0 | 4.5 |
Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
proteinshake | 48.0 | 187.2 | 40.3 | 3.1 | 1.4 |
Kalvfilé stekt | 200.0 | 288.0 | 54.6 | 0.0 | 7.4 |
Mjölk 3% fett | 200.0 | 120.0 | 6.8 | 9.6 | 6.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1243.0 | 1378.6 | 132.6 39.1% |
118.0 34.8% |
39.0 26.1% |
Vikt | 71.5kg |
Midja | 75.0cm |
Stuss | 102.0cm |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Styrketräning, tungt | 60.0 | 396 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
Rapsolja oberik | 10.0 | 88.4 | 0.0 | 0.0 | 10.0 |
proteinbar | 140.0 | 417.2 | 49.0 | 32.2 | 14.0 |
Jordnötssmör | 40.0 | 246.0 | 9.0 | 5.7 | 20.4 |
Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt | 200.0 | 267.2 | 54.8 | 0.0 | 5.0 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
Soltorkade tomater i olja avrunna | 20.0 | 38.0 | 1.0 | 1.7 | 2.5 |
Pasta berik | 40.0 | 142.4 | 4.4 | 28.7 | 0.6 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
975.0 | 1499.2 | 130.0 34.5% |
115.0 30.5% |
58.2 35.0% |
Vikt | 73.7kg |
Midja | 76.0cm |
Stuss | 104.0cm |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Spinning, medium | 45.0 | 347 |
Gå/jogga | 60.0 | 396 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 200.0 | 95.0 | 6.8 | 10.0 | 3.0 |
Jordnötssmör | 40.0 | 246.0 | 9.0 | 5.7 | 20.4 |
Äpple m skal | 125.0 | 69.0 | 0.2 | 15.5 | 0.1 |
Salsiccia italiensk korv stekt utan fett | 120.0 | 358.8 | 26.2 | 9.2 | 24.2 |
Mjölk 3% fett | 400.0 | 240.0 | 13.6 | 19.2 | 12.0 |
proteinshake | 85.0 | 331.5 | 71.4 | 5.4 | 2.6 |
Pasta berik kokt m salt | 200.0 | 262.0 | 9.8 | 50.2 | 1.6 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1370.0 | 1738.3 | 141.8 33.1% |
136.4 31.8% |
66.5 35.2% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Styrketräning, tungt | 60.0 | 396 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Banan | 100.0 | 100.0 | 1.7 | 21.7 | 0.0 |
proteinshake | 83.0 | 323.7 | 69.7 | 5.3 | 2.5 |
Jordnötssmör | 50.0 | 307.5 | 11.3 | 7.2 | 25.5 |
Kyckling kokt | 20.0 | 33.4 | 6.3 | 0.0 | 0.9 |
Potatis kokt | 30.0 | 23.3 | 0.5 | 4.9 | 0.0 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 700.0 | 332.5 | 23.8 | 35.0 | 10.5 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
983.0 | 1120.4 | 113.3 40.9% |
74.1 26.8% |
39.4 32.3% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Styrketräning, tungt | 60.0 | 396 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Jordnötssmör | 20.0 | 123.0 | 4.5 | 2.9 | 10.2 |
Havregrynsgröt | 200.0 | 136.0 | 4.8 | 21.2 | 2.6 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin | 800.0 | 380.0 | 27.2 | 40.0 | 12.0 |
proteinshake | 48.0 | 187.2 | 40.3 | 3.1 | 1.4 |
Pasta berik | 50.0 | 178.0 | 5.5 | 35.9 | 0.8 |
Sojakorv | 220.0 | 497.2 | 36.1 | 1.8 | 35.2 |
Champinjoner | 20.0 | 5.2 | 0.5 | 0.6 | 0.0 |
Banan | 100.0 | 100.0 | 1.7 | 21.7 | 0.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1458.0 | 1606.6 | 120.6 31.0% |
127.2 32.7% |
62.2 36.3% |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Jordnötssmör | 30.0 | 184.5 | 6.8 | 4.3 | 15.3 |
Banan | 200.0 | 200.0 | 3.4 | 43.4 | 0.0 |
proteinshake | 72.0 | 280.8 | 60.5 | 4.6 | 2.2 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 1000.0 | 475.0 | 34.0 | 50.0 | 15.0 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1302.0 | 1140.3 | 104.7 37.3% |
102.3 36.4% |
32.5 26.3% |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Styrketräning, tungt | 60.0 | 396 |
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 45.0 | 198 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 1000.0 | 475.0 | 34.0 | 50.0 | 15.0 |
Keso färskost 4% fett | 200.0 | 186.0 | 24.0 | 4.2 | 8.0 |
Jordnötssmör | 50.0 | 307.5 | 11.3 | 7.2 | 25.5 |
proteinshake | 72.0 | 280.8 | 60.5 | 4.6 | 2.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1322.0 | 1249.3 | 129.8 41.8% |
66.0 21.2% |
50.7 37.0% |
Bra dag, frisk från förkylning och kunde köra på som vanligt på gymmet. Skönt!
Har fått grymma resultat på bara en månad så är sjukt taggad på hur kroppen är/känns om ytterligare 4 veckor.
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Styrketräning, tungt | 60.0 | 396 |
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 45.0 | 198 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Fetaost 16% fett | 100.0 | 214.0 | 17.0 | 0.8 | 16.0 |
Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt | 250.0 | 334.0 | 68.5 | 0.0 | 6.2 |
Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin | 600.0 | 285.0 | 20.4 | 30.0 | 9.0 |
Ägg kokt | 100.0 | 140.0 | 12.6 | 0.0 | 10.2 |
Jordnötssmör | 20.0 | 123.0 | 4.5 | 2.9 | 10.2 |
proteinshake | 48.0 | 187.2 | 40.3 | 3.1 | 1.4 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
1118.0 | 1283.2 | 163.3 51.0% |
36.8 11.5% |
53.0 37.5% |
Vikt | 76.2kg |
Midja | 79.0cm |
Stuss | 105.0cm |
Aktivitet | Minuter | Kcal |
---|---|---|
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) | 90.0 | 396 |
Livsmedel | Vikt(g) | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) |
---|---|---|---|---|---|
Proteinpannkaka | 48.0 | 172.8 | 23.0 | 11.5 | 4.3 |
Jordnötssmör | 100.0 | 615.0 | 22.6 | 14.3 | 51.0 |
Solrosfrön torkade | 30.0 | 178.2 | 6.9 | 3.8 | 14.8 |
Banan | 100.0 | 100.0 | 1.7 | 21.7 | 0.0 |
Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt | 150.0 | 113.4 | 19.0 | 5.4 | 1.5 |
Linfrön torkade | 20.0 | 88.0 | 4.9 | 0.0 | 6.2 |
Äpple m skal | 100.0 | 55.2 | 0.2 | 12.4 | 0.1 |
Hallon | 200.0 | 67.2 | 2.4 | 8.2 | 1.2 |
Sammanlagt Procentuell fördelning (E%) |
748.0 | 1389.8 | 80.7 23.9% |
77.3 22.9% |
79.1 53.2% |
Alli - någon som har testat? |
Styrketräning eller Cardio först... |
går inte att spara |
Reductil? |
När sötsuget sätter in?? |
Alli - någon som har testat? |
Styrketräning eller Cardio först... |
Reductil? |
reductil? nån mer än jag... |
istället för mackor |
Partners: | SurveyMesh |
StoreDo |