Ammi66s viktdagbok

« Till Ammi66s profil

2012-01-16 Bra

Det går bra. En bra dag. Äter lite sent nu på kvällen för att slippa kvällshunger.

Ska köra ett litet danspass samt styrkeövningar. Behövligt för min stackars kropp inkl ond rygg.

I går blev det sanslöst mycket bröd. Ingen GI-dag. Gott med nybakt. Idag har jag sansat mig men det blev ändå lite väl mycket kolhydrater. Det är något att jobba på. Kanske högst 25%/dag. Idag var det 35% tror jag.

Bra, bra, bra - 1666 kalorier, förbränt 300 på träning. Det blir 1366.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Aerobics, low impact 20.0 168
Styrketräning, lätt 30.0 138
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Ost hårdost 31% fett 30.0 116.0 7.8 0.4 9.4
Fjällfil 4,2% fett naturell 164.0 111.5 5.7 6.9 6.9
Lättmargarin MiniLätta Naturell Yoghurt 28% fett 10.0 28.0 0.4 0.4 2.8
Sötmandel torkad 6.0 36.5 1.2 0.8 3.1
Vitt bröd vatten osötat typ italienskt ca 2,5% fibrer 205.0 524.8 17.6 102.9 2.9
Avokado 48.0 80.3 1.0 2.1 7.3
Rökt skinka gris 3% fett 26.0 30.2 5.7 0.0 0.8
Tortellini ravioli m ostfyllning ospec. 130.0 241.8 9.4 33.4 6.9
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 100.0 44.0 0.7 8.9 0.3
Creme Fraiche 13% fett, olika smaker 10.0 15.6 0.3 0.7 1.3
Ägg stekt 48.0 101.7 6.0 0.0 8.6
Keso färskost 4% fett 139.0 129.3 16.7 2.9 5.6
Bacon gris 60.0 207.0 8.0 0.0 19.7
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		976.0 1666.7 80.5
19.6%		 159.4
38.7%		 75.6
41.7%
0 Kommentarer 0 Gillar

2012-01-15 15 januari - en bra dag för att starta på nytt

Jag har en bra plan. Vet precis vad jag ska göra. Gäller bara att fokusera och göra. Idag börjar jag med att skriva i viktpejl.

Jag kommer inte att väga mig eftersom jag blir alltför deprimerad av detta. Jag går efter jeansmetoden. Känner när byxorna sitter lösare.

Nyss ute på en kortpromenad. Har inte ätit godis/kaffebröd idag. Bra start! Jag har tidigare startat med viktnedgång denna tid på året och det har fungerat jättebra, så med det utgångsläget känns det perfekt.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 15.0 92
Aerobics, low impact 15.0 126
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Ost hårdost 31% fett 61.0 235.9 15.9 0.8 19.1
Fjällfil 4,2% fett naturell 165.0 112.2 5.8 6.9 6.9
Lättmargarin MiniLätta Naturell Yoghurt 28% fett 17.0 47.6 0.7 0.7 4.8
Vitt bröd vatten osötat typ italienskt ca 2,5% fibrer 422.0 1080.3 36.3 211.8 5.9
Valnötter 19.0 127.1 2.7 2.5 11.8
Räkor 89.0 74.8 16.1 0.0 0.7
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		773.0 1677.9 77.5
18.8%		 222.7
54.1%		 49.2
27.1%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-12-11 Dag 10, summering av gångna veckan

Summering beträffande godis/sösaker 111204-111210 (7 dagar).

1 mazarin, 3,5 lussekatter, 1 lussebulle, 10 pepparkakor, 1 anton berg marsipanlimpa, 1 100 g chokladkaka = 1780

Inte konstigt att man inte går ner i vikt med den konsumtionen. En heldagskomumption av bara godis.

Mål kommande vecka. Jag kommer eventuellt bli sjuk. Sonen har halsfluss, jag har nu huvudvärk. Jag har också fått mens vilket gör att jag blir mycket trött, nere och får huvudvärk. Om jag är frisk:

Sö: styrkeövningar, må: dans/promenad 30/40, ti: styrkeövningar, on: dans/promenad 30/40, to: vila, fr dans/promenad 30/40, lö sö: styrkeövningar, promenad 40 min

Sött/godis: Minska från 1780 till 1050 (150/dag).

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Lättmargarin MiniLätta Naturell Yoghurt 28% fett 12.0 33.6 0.5 0.5 3.4
Pannbiff nötfärs stekt 75.0 133.8 13.9 5.6 6.2
Vitt bröd vatten typ baguette ca 6% fibrer 139.0 400.3 14.3 75.1 2.6
Fjällfil 4,2% fett naturell 170.0 115.6 6.0 7.1 7.1
Pepparkakor 55.0 253.6 2.9 40.1 8.7
Frukostflingor berik Corn flakes majs 17.0 64.6 1.4 14.1 0.2
Leverpastej skivbar 26% fett 24.0 71.5 3.1 1.2 6.1
Ägg stekt 47.0 99.5 5.9 0.0 8.5
Pepparkakor 15.0 69.2 0.8 10.9 2.4
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		554.0 1241.7 48.8
16.0%		 154.6
50.5%		 45.2
33.5%
0 Kommentarer 1 Gillar

2011-12-10 Dag 7 och dag 8

I går hoppade jag över att skriva här.

Jag åt en chokladkaka och 1 pepparkaka i går. 3 bitar smågodis. I övrigt åt jag en jultallrik till lunch vilken jag tror innehöll lagom med kalorier. Högst 550. Middagen dock, paj vilket innehåller mkt fett. Kanske 2500 för hela dagen, minst.

Idag är min lilla kille sjuk och ligger till sängs med feber och värk i kroppen. En lugn och stilla dag.

Har bakat lussekatter och ätit 2,5 på sammanlagt 110 g. Har gjort pepparkaksdeg och ätit ca 50 g (troligen mer). Har ätit alldeles för mycket idag alltså, igen. 2 högkaloridagar. Allt ca 500 kalc. Hade jag ej ätit detta så hade jag legat bra till.

Ska snart ha mens. Låg och svullen.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Aerobics, low impact 15.0 126
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Senap svensk 2.0 3.3 0.1 0.4 0.1
Vispgrädde 40% fett 20.0 75.2 0.4 0.6 8.0
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 140.0 61.6 1.0 12.5 0.4
Pepparkakor 50.0 230.5 2.6 36.4 8.0
Lättmargarin MiniLätta Naturell Yoghurt 28% fett 8.0 22.4 0.3 0.3 2.2
Lax stekt 130.0 292.5 29.6 0.0 19.4
Mjölk 3% fett 36.0 21.6 1.2 1.7 1.1
Potatismos hemlagat 187.0 162.9 4.1 26.0 4.1
Risgrynsgröt 193.0 171.6 5.8 23.4 5.8
Smörgåskex 35.0 161.7 2.4 22.1 6.3
Vitt bröd vatten typ baguette ca 6% fibrer 94.0 270.7 9.7 50.8 1.8
Ädelost grönmögelost 30% fett 35.0 127.0 7.5 0.5 10.7
Rimmad skinka el julskinka gris kokt 4,5% fett 34.0 44.2 7.5 0.0 1.5
Sött vetebröd slätt 110.0 363.0 9.6 55.3 10.7
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1074.0 2008.2 81.8
16.6%		 230.0
46.6%		 80.1
36.8%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-12-08 Dag 6

Första dagen då jag förmodligen överskridit 2000 kalorier. Har blivit lite för mycket helt enklet. Jag åt lunch med chefen, var på kvällen bortbjuden på middag. Kunde inte låta bli en godisbit då jag var på ICA. Är nu hemma och för trött för aktiviteter. Behöver gå ner i varv i stället.

1 Anton Berg limpa samt 2 pepparkakor.

Det blev nästan 2300 kalorier. Högst en sådan dag per vecka. Då blir det inget godis i morgon så vidare jag inte ska motionera som en tok. Om jag ska välja godis får det bli choklad. Något lätt, typ sallad, till lunch.

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Socker 2.0 8.1 0.0 2.0 0.0
Lax stekt 125.0 281.2 28.5 0.0 18.6
Pepparkakor 15.0 69.2 0.8 10.9 2.4
Sötmandel torkad 20.0 121.8 4.0 2.7 10.4
Fjällfil 4,2% fett naturell 136.0 92.5 4.8 5.7 5.7
Potatis kokt 250.0 194.2 4.5 41.0 0.2
Frukostflingor berik Corn flakes majs 10.0 38.0 0.8 8.3 0.1
Ost- o skinkpaj 75.0 208.1 9.6 12.0 13.5
Ägg stekt 44.0 93.2 5.5 0.0 7.9
Creme Fraiche 28% fett smaksatt 30.0 82.5 0.6 1.3 8.4
Pågens lingonlimpa 39.0 101.4 3.3 17.9 1.4
Klyftpotatis u skal ugnsstekt m rapsolja 200.0 241.2 4.4 46.2 3.2
Knäcke, frisk o fröig, Polar 30.0 117.0 3.9 18.0 0.4
Marsipanlimpa Anton Berg 40.0 218.0 4.8 18.0 14.0
Russin 10.0 31.8 0.3 6.9 0.0
Lättmargarin MiniLätta Naturell Yoghurt 28% fett 15.0 42.0 0.6 0.6 4.2
Pannbiff nötfärs stekt 150.0 267.6 27.8 11.1 12.3
Saft röd drickf 100.0 49.0 0.0 12.1 0.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1291.0 2256.8 104.2
18.9%		 214.7
38.9%		 102.7
42.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-12-07 Dag 5

Idag vilar jag kroppen vilket känns bra. Det kommer att bli lite dammsugning men det är allt.

Jag har ätit en saffransbulle men jag tror att jag håller mig inom ramen. Kanske.

Sallad till lunch.

Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Leverpastej bredbar ca 24% fett 30.0 85.5 3.6 2.1 7.0
Sött vetebröd 70.0 249.2 5.9 38.1 7.6
Socker 4.0 16.2 0.0 4.0 0.0
Rhode Island sås 25.0 93.0 0.5 1.4 9.6
Knäcke, frisk o fröig, Polar 30.0 117.0 3.9 18.0 0.4
Pannbiff nötfärs stekt 152.0 271.2 28.1 11.2 12.5
Lättmargarin MiniLätta Naturell Yoghurt 28% fett 14.0 39.2 0.6 0.6 3.9
Pekannötter 10.0 68.6 0.8 0.9 6.8
Frukostflingor berik Corn flakes majs 15.0 57.0 1.2 12.4 0.2
Vitt bröd vatten typ ostfralla ca 3% fibrer 50.0 137.0 5.7 23.6 1.7
Fjällfil 4,2% fett naturell 180.0 122.4 6.3 7.6 7.6
Räkor 150.0 126.0 27.2 0.0 1.2
Bulgur kokt 173.0 233.6 8.1 45.2 0.9
Olivolja 5.0 44.2 0.0 0.0 5.0
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		908.0 1660.1 91.9
22.8%		 165.1
41.0%		 64.4
36.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-12-06 Känns bra!

Dag 4:

Det känns helt okej. Har idag varit på ansiktsbehandling för första gången i mitt liv. Lyxigt och trevligt. Fick ett fotbad på köpet. Härlig vardagslyx som bekostades av ett presentkort från mina förra arbetskamrater.

Dagens sötsak har varit en lussekatt. Håller mig inom ramarna om jag bränner ca 150 kalorier. Jag tänkte köra lite styrkeövningar i kväll hemma. Det kommer göra susen.

Invägning
Vikt87.0kg
Midja120.0cm
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Styrketräning, lätt 30.0 138
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Pannbiff nötfärs stekt 115.0 205.2 21.3 8.5 9.4
Knäcke, frisk o fröig, Polar 29.0 113.1 3.8 17.4 0.4
Salami svensk ca 33% fett 22.0 77.4 3.3 0.2 7.2
Bulgur kokt 162.0 218.7 7.6 42.3 0.8
Kycklingrätt, Felix, 480 kalc 380.0 494.0 254.6 68.4 11.0
Ädelost grönmögelost 30% fett 60.0 217.8 12.9 0.9 18.3
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 75.0 33.0 0.5 6.7 0.2
Lättmargarin MiniLätta Naturell Yoghurt 28% fett 10.0 28.0 0.4 0.4 2.8
Smörgåskex 28.0 129.4 2.0 17.7 5.1
Vispgrädde 40% fett 30.0 112.8 0.6 1.0 12.0
Pågens lingonlimpa 38.0 98.8 3.2 17.5 1.3
Sött vetebröd slätt 40.0 132.0 3.5 20.1 3.9
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		989.0 1860.2 313.7
46.2%		 201.1
29.6%		 72.4
24.2%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-12-05 Dag 3

Funkar bra. Har ätit en mazarin men håller mig inom rimliga ramar. Tror jag. Ska just till att föra in vad jag ätit i dag. Spännande att se var jag kommer att landa.

Jag kom upp i 1800 utan motion. Alltså blir det en danskväll framför TVn, vilket i och för sig inte är helt fel. Det var mazarinen som ställe till det.

Dans i 30 min, svettas och flåsar. Synd att man inte kan välja dans som träningsform här, jag noterar Aerobics low impact i stället. Så nu är jag helt i fas med mina kalorier. Yeah. Feel good.

1 mazarin = en halvtimmes vild dans

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Aerobics, low impact 30.0 252
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Salami svensk ca 33% fett 22.0 77.4 3.3 0.2 7.2
Fläskkarré gris stekt i skivor 100.0 275.0 28.6 0.0 18.0
Frukostflingor berik Corn flakes majs 22.0 83.6 1.8 18.2 0.2
Mazariner mördegsbotten mazarinfyllning glasyr 50.0 218.0 3.3 27.5 10.3
Ägg stekt 49.0 103.8 6.1 0.0 8.8
Pågens lingonlimpa 115.0 299.0 9.8 52.9 4.0
Potatis kokt 168.0 130.5 3.0 27.6 0.2
Fjällfil 4,2% fett naturell 190.0 129.2 6.6 8.0 8.0
Lättmargarin MiniLätta Naturell Yoghurt 28% fett 10.0 28.0 0.4 0.4 2.8
Gröna bönor frysta 80.0 25.6 1.4 3.4 0.2
Socker 5.0 20.2 0.0 5.0 0.0
Potatisgratäng mjölk kaffegrädde ost hemlagad 270.0 374.5 15.4 40.5 15.9
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1081.0 1764.8 79.7
18.3%		 183.7
42.2%		 75.6
39.4%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-12-04 Bra, bra!

I går gick det så bra. Jag är så nöjd. Åt inom ramarna, tog en promenad. Kan det bli bättre? Bara att rida vidare på denna våg av tillförsikt och optimism.

Äter nu fjällfil och flingor. Har varit ute på en liten promenad för att få luft. Jag kanske dansar lite i kväll till "ljudet" av min nya Bose-anläggning. Ska bli härligt. Har återupptäckt Ace of Base som utmärkt dansmusk.

Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 15.0 92
Aerobics, low impact 30.0 252
Styrketräning, lätt 20.0 92
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Salami svensk ca 33% fett 22.0 77.4 3.3 0.2 7.2
Sharon 54.0 41.1 0.3 9.1 0.1
Pågens lingonlimpa 77.0 200.2 6.5 35.4 2.7
Fläskkarré gris stekt i skivor 100.0 275.0 28.6 0.0 18.0
Nötköttgryta lök purjolök morötter 256.0 282.6 20.0 10.8 17.2
Frukostflingor berik Corn flakes majs 28.0 106.4 2.2 23.2 0.3
Lättmargarin MiniLätta Naturell Yoghurt 28% fett 9.0 25.2 0.4 0.4 2.5
Fjällfil 4,2% fett naturell 209.0 142.1 7.3 8.8 8.8
Potatisgratäng mjölk kaffegrädde ost hemlagad 320.0 443.8 18.2 48.0 18.9
Socker 6.0 24.3 0.0 6.0 0.0
Ädelost grönmögelost 30% fett 27.0 98.0 5.8 0.4 8.2
Creme Fraiche 13% fett, olika smaker 39.0 60.8 1.1 2.6 5.1
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1147.0 1776.9 93.7
21.3%		 144.9
32.9%		 89.0
45.8%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-12-03 NYSTART!

För vilken gång i ordningen? Vet ej. Men nu är det dags i alla fall. Börjar så här en lördagmorgon. Kaffe och två smörgåsar som ska registreras. Vägning tänker jag vänta med. Klarar nog inte av att få veta vad jag väger. Misstänker att jag gått upp mellan 15-20 kilo på ett år. Kan ev tänka mig att mäta midjan. Får se. Börjar i alla fall med att föra matdagbok. Får sen se om jag vågar väga mig.

Jag skriver 87 / 120 för att känna att jag börjat på nytt.

Invägning
Vikt87.0kg
Midja120.0cm
Dagens Aktiviteter
Aktivitet Minuter Kcal
Promenad, 5,6 km/h (10,1 min/km) 35.0 214
Dagens Livsmedel
Livsmedel Vikt(g) Kcal Protein(g) Kolhydr.(g) Fett(g)
Mjölk 3% fett 88.0 52.8 3.0 4.2 2.6
Småcitrus clementiner mandariner satsumas 75.0 33.0 0.5 6.7 0.2
Risgrynsgröt 250.0 222.2 7.5 30.2 7.5
Ädelost grönmögelost 30% fett 28.0 101.6 6.0 0.4 8.5
Lättmargarin MiniLätta Naturell Yoghurt 28% fett 15.0 42.0 0.6 0.6 4.2
Pågens lingonlimpa 115.0 299.0 9.8 52.9 4.0
Potatisgratäng mjölk kaffegrädde ost hemlagad 211.0 292.7 12.0 31.6 12.4
Socker 2.0 8.1 0.0 2.0 0.0
Lax stekt 138.0 310.5 31.5 0.0 20.6
Fjällfil 4,2% fett naturell 196.0 133.3 6.9 8.2 8.2
Ägg stekt 51.0 108.0 6.4 0.0 9.2
Frukostflingor berik Corn flakes majs 24.0 91.2 1.9 19.8 0.2
Salami svensk ca 33% fett 22.0 77.4 3.3 0.2 7.2
Sammanlagt
Procentuell fördelning (E%) 		1215.0 1771.8 89.4
20.4%		 156.8
35.8%		 84.8
43.9%
0 Kommentarer 0 Gillar

2011-08-15 Ajajaj ...

Helgen var ingen hit. För många kalorier.

Idag fungerade inte min matvåg av någon anledning. Så jag hoppar över att skriva i dag också. I morgon får jag börja på nytt lite igen.

Idag har jag ätit 2 cookies. Jag ska städa och fixa hemma så kanske jag förbrukar en av kakorna i alla fall.

0 Kommentarer 0 Gillar
Nyare inlägg »